Tekanan mempengaruhi setiap bahagian badan anda. Ini mengubah ketegangan otot, hormon, dan jantung anda. Sebilangan perubahan ini hanya bertahan sebentar, tetapi jika anda mengalami tekanan setiap hari, perubahan ini dapat bertambah di dalam badan anda.
Dalam kebanyakan kes, jika anda didiagnosis menghidap diabetes, itu adalah penyakit sepanjang hayat yang harus anda atasi. Ia memerlukan usaha yang konsisten untuk mengesan tahap gula dalam darah anda dan ini dapat menambah tekanan pada hari anda. Mempelajari bagaimana tekanan boleh mempengaruhi diabetes anda dan teknik untuk mengurangkan tekanan dapat membantu anda menguruskan kadar gula darah anda dengan lebih baik.
Willie B. Thomas / Getty ImagesTekanan Disebabkan oleh Diabetes
Hidup dengan penyakit kronik boleh menyebabkan tekanan. Dengan penyakit kronik seperti diabetes, diperlukan usaha harian untuk mengawal kadar gula darah anda. Ini termasuk:
- Mengambil ubat yang ditetapkan
- Memeriksa tahap gula dalam darah anda
- Melaksanakan perubahan diet
- Hilang berat badan
- Meningkatkan aktiviti fizikal
Biasa dengan penyakit kronik seperti ini untuk mengalami keletihan dari tugas sehari-hari untuk menguruskannya, tetapi jika anda tetap berada di atas pengurusan diabetes anda, anda juga dapat mengawal tahap tekanan anda.
Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Gula Darah
Tekanan mempengaruhi gula darah anda dengan beberapa cara, dan kebanyakannya berkaitan dengan hormon anda. Apabila anda tertekan, ini akan memicu tindak balas pertarungan atau penerbangan di badan anda, seperti itulah tubuh bersiap untuk melindungi dirinya dari bahaya yang dirasakan.
Ini boleh berlaku dengan tekanan harian, seperti bekerja atau keluarga, atau dari penyakit akut, seperti selesema.
Dua hormon yang dilepaskan semasa pertarungan atau tindak balas penerbangan adalah:
- Adrenalin
- Kortisol
Adrenalin mencetuskan pembebasan hormon lain yang disebut glukagon, yang secara langsung mempengaruhi kadar gula darah anda.
Glukagon mempunyai kesan insulin yang berlawanan.
- Insulin membantu sel mengambil gula dalam darah anda dan menyimpannya ke dalam sel untuk digunakan kemudian.
- Glucagon sebaliknya merangsang badan anda untuk mengeluarkan glukosa dari simpanan dan membawanya ke dalam darah untuk dipindahkan ke seluruh badan dan digunakan untuk tenaga.
Tubuh anda mempunyai tindak balas terhadap tekanan yang dirasakan akut dan kronik.Lama kelamaan ini dapat mempengaruhi kadar gula dalam darah anda, terutama bagi orang yang berisiko atau menghidap diabetes kerana mereka lebih sukar menggunakan insulin untuk mengembalikan glukosa ke dalam sel.
Penyelidikan juga menghubungkan tahap kortisol tinggi dengan peningkatan kadar gula dalam darah dan penurunan rembesan insulin. Ini menjadikannya lebih sukar untuk membawa gula ke dalam sel yang membawa kepada kadar gula darah yang lebih tinggi.
Tekanan juga memberi kesan buruk dari segi mental dan fizikal, dan ini menjadikannya lebih sukar untuk menjaga diri anda secara konsisten.
Sekiranya anda tertanya-tanya apakah tekanan mempengaruhi tahap gula darah anda, anda boleh mencuba membandingkan tahap tekanan anda dengan tahap gula darah anda. Satu kajian mengesyorkan menilai tekanan yang anda rasakan, mencuba skala 1 hingga 10 (dengan 10 yang paling tertekan), dan mencatat tahap gula dalam darah anda. Setelah beberapa minggu ini, anda mungkin dapat melihat trend dalam tekanan dan gula darah anda.
Bolehkah Tekanan Menyebabkan Diabetes?
Tekanan tidak secara langsung menyebabkan diabetes, tetapi telah dikenal pasti sebagai faktor risiko. Tahap tekanan tinggi juga boleh menjadikan tahap gula darah anda terkawal lebih sukar.
Cara Mengatasi Tekanan
Adalah mungkin untuk mengurangkan reaksi anda terhadap stres dalam hidup anda dengan menggunakan teknik untuk membantu menguruskan tahap tekanan anda. Aktiviti rawatan diri dapat membantu anda merasa lebih baik sepanjang hari dan mengurangkan kesan tekanan pada kesihatan anda.
Teknik Pengurusan Tekanan
- Meditasi: Berzikir telah terbukti dapat membantu mengurangkan pemikiran negatif, membantu minda anda untuk berehat, dan membantu badan anda berehat. Adalah sukar untuk duduk dan bermeditasi jika anda tidak terbiasa dengannya, jadi anda juga boleh mencuba bermula dengan meditasi 3 minit untuk membiasakan diri dengan tenang.
- Tarik nafas dalam-dalam: Sebagai tindak balas kepada tindak balas tekanan, adalah perkara biasa apabila kadar denyutan jantung dan pernafasan meningkat. Tarik nafas yang perlahan dan perlahan dapat membantu badan melambatkan dan berehat sedikit.
- Latihan: Aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan dengan membebaskan sebahagian tenaga yang dihasilkan dalam tindak balas tekanan. Ia juga bermanfaat bagi penderita diabetes kerana meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin, menjadikannya lebih mudah untuk membawa glukosa ke dalam sel dari darah.
- Jurnal: Menulis pemikiran anda dapat membantu mengeluarkannya dari pemikiran anda dan latihan jurnal biasa dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Bercakap dengan orang yang anda sayangi: Bercakap dengan seseorang mengenai tekanan dan pengalaman anda dapat membantu menghilangkan kerisauan mengenai tekanan dan membantu anda merasa disokong.
Sokongan Diabetes
Rasa sunyi untuk menguruskan keadaan kronik, tetapi anda tidak perlu mengatasinya sendiri. Terdapat banyak pilihan untuk sokongan dalam talian dan orang.
Periksa hospital tempatan, pusat komuniti, atau cuba cari Persatuan Diabetes Amerika untuk kumpulan sokongan masyarakat. Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda jika mereka mengetahui ada program kumpulan pesakit luar yang boleh mereka rujuk kepada anda.
Tekanan dan Kemurungan
Kemurungan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Kadang-kadang tekanan, kesedihan, dan kegelisahan tidak akan hilang, dan ini boleh membuat anda merasa putus asa. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, penting untuk membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan dan dapatkan sokongan untuk menolong menguruskannya.
Gejala kemurungan yang biasa termasuk:
- Kehilangan minat atau keseronokan
- Perubahan dalam tidur
- Kehilangan tenaga dan masalah untuk menumpukan perhatian
- Pengeluaran dari rakan dan aktiviti yang biasa anda nikmati
- Kesukaran menyelesaikan kerja dan penurunan prestasi
Mencari pertolongan
Sekiranya anda atau orang tersayang menghadapi masalah kemurungan, anda boleh menghubungi Talian Bantuan Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental di 1-800-622-4357. Perkhidmatan percuma ini tersedia 24/7 dan akan membantu menghubungkan anda ke sumber-sumber di kawasan anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Diabetes boleh membawa banyak cabaran dalam hidup anda. Tekanan boleh mempengaruhi tahap gula darah anda dan menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan diabetes anda. Teknik pengurusan tekanan dapat membantu mempermudah anda menguruskan diabetes, dan mungkin menjalani gaya hidup sihat dan sihat dengan diabetes.
Mencari sokongan yang sesuai untuk anda dan membuat perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangkan tekanan anda dan menguruskan tahap gula dalam darah anda dengan berkesan.
.jpg)
