Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana cara makan diet penurun kolesterol, anda sudah sampai di tempat yang betul. Semasa menguruskan kolesterol anda melalui diet, penting untuk memerhatikan kalori, serta pengambilan lemak tepu dan kolesterol anda. Pelan makan kalori 2000 ini berfungsi untuk anda dengan memberitahu anda makanan dan resipi yang sesuai rancangan makan yang sihat untuk jantung. Anda akan perhatikan bahawa setiap makanan dan makanan ringan mempunyai sejenis buah atau sayur, dan sejenis protein. Selain itu, kami telah menggunakan biji-bijian sebagai ganti bijirin halus. Ini adalah petua mudah yang boleh anda gunakan untuk membuat pilihan jantung anda sendiri.
Ingat bahawa keperluan diet anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada 2000 kalori bergantung pada berat badan, usia, dan tahap aktiviti anda. Gunakan ini sebagai panduan, tetapi jika anda mahukan panduan yang lebih disesuaikan, berjumpa dengan doktor dan / atau ahli diet anda.
PeopleImages / Getty Images
Sarapan pagi
Minuman: 1 cawan (8 ons) kopi tanpa kafein dengan 2 ons susu skim
1 hidangan Melba Peach Smoothie
2 keping roti gandum (cari tepung gandum 100% sebagai ramuan pertama pada label makanan)
2 sudu teh stenol / sterol tumbuhan ringan merebak, seperti Benecol
Makanan ringan
8 ons yogurt polos tanpa lemak yang dimaniskan dengan 2 sudu teh madu
1 cawan anggur merah
Makan tengah hari
Minuman: 1 cawan lemon tanpa gula atau seltzer berperisa oren
1 hidangan Sup Bayam Tomato
1 hidangan Salad Caesar Ayam
Makanan ringan
1 hidangan (1 auns) keropok gandum rendah sodium
2 sudu besar hummus
1 oren besar
Makan malam
Minuman: 1 cawan (8 auns) teh ais berperisa tanpa kafein
1 hidangan Ayam Rendah Lemak, Asparagus, dan Salad Quinoa
1/2 cawan edamame rebus (kacang soya)
1 hidangan daging lembu Thai Style
2 Stroberi bertutup coklat
Minuman pilihan: segelas wain merah *
Jumlah Maklumat Pemakanan Sepanjang Hari: Kalori 2000, Kalori dari Lemak 415, Lemak Total 46g (sat 13.4g), Kolesterol 160mg, Natrium 2.210 mg, Karbohidrat 279, Serat 39g, Protein 127g
Petua
Untuk menjadikan hidangan ini lebih sihat, turunkan natrium resipi yang anda sediakan dengan menggunakan pengganti garam bukan natrium.
* Satu gelas wain merah menyumbang tambahan (5 oz Hidangan): Kalori 127, Kalori dari Lemak 0, Total Lemak 0g (sat 0g), Kolesterol 0mg, Natrium 0 mg, Karbohidrat 5.5g, Serat 0g, Protein 0.1g .
Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika alkohol dibenarkan dalam rancangan diet anda dan mengikut rejimen ubat semasa anda. Wanita hamil atau menyusu harus benar-benar menjauhi alkohol.
.jpg)
