Denyut jantung anda adalah berapa kali jantung anda berdegup dalam satu minit. Ia lebih rendah ketika anda berehat dan lebih tinggi ketika anda bersenam, dan merupakan petunjuk penting bagi kesihatan jantung anda. Nama lain untuk degupan jantung adalah nadi.
Denyut jantung rehat yang biasa bagi orang dewasa ialah 60-100 denyut seminit (BPM). Kegiatan, usia, persekitaran, keadaan minda, dan sebarang ubat yang anda ambil adalah antara faktor yang akan mempengaruhinya.
stockstudioX / E + / Getty ImagesBagaimana ia berfungsi
Denyutan jantung anda dipicu oleh impuls elektrik yang bergerak dari atas ke bahagian bawah otot jantung anda, menyebabkannya berkontraksi dan kemudian berehat.Tindakan berirama ini mengawal aliran darah melalui arteri dan urat badan anda.
Isyarat elektrik, bersama dengan hormon, mengawal seberapa keras dan cepat jantung anda berdegup, bersama dengan tekanan darah anda. Sekiranya sihat, jantung berdegup anda akan membekalkan tubuh anda dengan cukup darah, pada kadar yang tepat, agar berfungsi dengan baik.
Jenis-Jenis
Apa yang dianggap normal bergantung, sebahagiannya, pada usia dan aktiviti anda.
Denyut Jantung Rehat
Ketika anda berehat, jantung anda akan berdegup dengan kadar yang mengepam jumlah darah paling rendah yang diperlukan oleh badan anda. Itulah degupan jantung anda yang tenang.
Denyutan jantung berehat berbeza-beza mengikut individu, tetapi biasanya berada dalam julat berikut:
- Bayi baru lahir berumur 0 hingga 1 bulan: 70 hingga 190 denyutan seminit (BPM)
- Bayi berumur 1 hingga 11 bulan: 80 hingga 160 BPM
- Kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun: 80 hingga 130 BPM
- Kanak-kanak berumur 3 hingga 4 tahun: 80 hingga 120 BPM
- Kanak-kanak berumur 5 hingga 6 tahun: 75 hingga 115 BPM
- Kanak-kanak berumur 7 hingga 9 tahun: 70 hingga 110 BPM
- Kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas: 60 hingga 100 BPM
- Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas: 60 hingga 100 BPM
- Atlet elit: 40 hingga 60 BPM
Denyutan jantung yang berehat di hujung spektrum yang tinggi boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung, terutamanya jika anda lebih tua. Memiliki denyutan jantung yang beristirahat lebih daripada 76 denyut per minit meningkatkan risiko serangan jantung oleh lebih daripada satu perempat pada wanita pascamenopause, menurut satu kajian besar yang diterbitkan diBMJpada tahun 2009.
Denyut Jantung Maksimum
Ketika anda bersenam dengan kuat maka jantung anda akan berdegup dengan kadar yang mengepam darah sebanyak mungkin untuk memenuhi keperluan badan anda. Itulah kadar denyut jantung maksimum anda.
Terdapat kaedah yang berbeza untuk meramalkan kadar denyutan jantung maksimum. Salah satu yang popular ialah mengurangkan usia anda dari 220 untuk mendapatkan kadar denyutan jantung maksimum yang diramalkan. Contohnya, jika anda berumur 45 tahun, maka jangkaan maksimum anda adalah 175.
Walau bagaimanapun, maksimum anda sendiri mungkin berbeza. Penyedia perkhidmatan kesihatan anda boleh mendapatkan ukuran yang paling tepat dengan menggunakan ujian yang diawasi secara perubatan.
Kadar Jantung Sasaran
Mengetahui nombor ini dapat membantu anda mendapatkan faedah terbaik dari bersenam dengan risiko yang lebih rendah untuk kesihatan anda. Biasanya, ini adalah 60% hingga 80% daripada kadar denyut jantung maksimum anda, walaupun penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin memulakan anda dengan peratusan yang lebih rendah.
Jadi, untuk jangka masa yang sama, kadar denyut jantung sasaran yang sama untuk latihan adalah 105-140. Dengan latihan intensiti tinggi (HIIT), julat sasaran anda mungkin 85%.
Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman.
Bagaimana Ia Diukur
Denyutan jantung biasanya diukur oleh seseorang menggunakan jari mereka sendiri. Walau bagaimanapun, alat kadang-kadang digunakan untuk memantau orang yang mengalami masalah kardiovaskular atau mereka yang ingin melihat bagaimana senaman mempengaruhi degupan jantung mereka sendiri.
Mengambil Nadi Anda
Nadi dapat diukur di tempat-tempat di badan anda di mana arteri dekat dengan permukaan kulit, seperti pergelangan tangan, leher, atau pelipis. Begini caranya:
- Rehat sekurang-kurangnya 10 minit sebelum mengukur kadar denyutan jantung anda. Lakukan degupan jantung senaman semasa anda bersenam.
- Untuk menggunakan pergelangan tangan anda, letakkan telunjuk dan jari tengah anda di bahagian bawah pergelangan tangan anda yang berlawanan, di bawah lipatan pangkal ibu jari anda. Tekan perlahan-lahan dengan jari anda rata sehingga anda merasakan nadi. Cari jam atau jam untuk mengukur masa.
- Sekiranya anda menggunakan leher anda, pastikan anda duduk atau berbaring sebelum mengambil nadi anda. Jangan tekan terlalu keras, atau pengsan atau degupan jantung yang perlahan boleh berlaku. Letakkan jari telunjuk dan tengah anda tepat di sebelah kanan atau kiri epal Adam, di kawasan yang lembut dan berlubang. Tekan dengan lembut sehingga anda merasakan nadi.
- Untuk mendapatkan rentak seminit, hitung rentak selama satu minit penuh. Atau, anda boleh mengira rentak selama 30 saat dan mengalikan nombor dengan 2.
Elektrokardiogram (EKG)
Doktor anda boleh memerintahkan ujian ini untuk mengukur aktiviti elektrik degupan jantung anda dan melihat apakah ada yang tidak kena dengan cara jantung anda berfungsi. Elektrod dilekatkan ke dada anda dengan pelekat dan wayar yang menghantarkannya menghantar maklumat ke mesin (ECG) yang memaparkan aktiviti elektrik jantung anda pada kertas graf. Prosesnya tidak menyakitkan.
Monitor Holter
Pada hakikatnya, ini adalah versi ECG yang mudah alih yang dikendalikan oleh bateri yang diberikan oleh doktor anda untuk dibawa pulang supaya degupan jantung anda dapat diukur selama 24 hingga 48 jam, atau lebih lama. Ia digunakan untuk mengesan irama jantung yang tidak normal yang mungkin tidak muncul semasa lawatan ke doktor, tetapi mungkin semasa anda melakukan aktiviti harian anda.
Contohnya, jika anda mengambil beta blocker untuk merawat tekanan darah tinggi atau mengawal irama jantung yang tidak normal, doktor anda mungkin meminta anda memantau sendiri dan menyimpan catatan harian mengenai degupan jantung anda.
Monitor Denyutan Jantung Senaman
Sebilangan orang menggunakan monitor denyut jantung senaman yang mereka beli untuk menentukan bagaimana latihan mempengaruhi mereka dan melihat apakah mereka dapat berada di zona sasaran mereka. Pilihan yang popular termasuk:
- Monitor tali dada: Pemancar melekat pada tali pinggang yang dipakai di dada anda, dan menghantar isyarat elektrik ke penerima yang dipakai di pergelangan tangan seperti jam tangan. Penerima pergelangan tangan atau aplikasi telefon bimbit memaparkan degupan jantung anda.
- Monitor jam tangan: Sensor optik digunakan untuk mengesan darah yang mengalir melalui urat anda; ada yang mengukur penyerapan cahaya pada kulit di pergelangan tangan. Mereka kurang tepat daripada monitor tali dada kerana mereka mengukur aliran darah jauh dari jantung anda, dan cahaya dapat menyentuh sensor ketika anda menggerakkan pergelangan tangan.
Bilakah Untuk Memanggil Doktor Anda
Sekiranya degupan jantung anda berterusan pada tahap tinggi yang tidak normal, berdebar-debar, tidak teratur, atau sulit dijumpai, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan yang perlu diperhatikan. Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenainya.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Pada era aplikasi pemantauan teknologi dan kesihatan yang boleh dipakai ini, mudah untuk mendapatkan maklumat terkini mengenai degupan jantung anda semasa anda bersenam atau menjalani aktiviti harian anda dan melihat data trend. Sangat menggoda untuk membuat kesimpulan tentang apa yang anda dapati (atau sebaliknya, untuk mengabaikannya). Walau bagaimanapun, pastikan anda memberitahu doktor terlebih dahulu mengenai bacaan yang tidak normal atau mengganggu anda.
