Senaman berimpak rendah adalah aktiviti yang ideal untuk penghidap osteoartritis. Aktiviti berimpak rendah, seperti berenang, berjalan kaki, dan berbasikal, kurang memberi tekanan pada sendi yang mempunyai berat badan, terutamanya tulang belakang, pinggul, kaki, lutut, dan pergelangan kaki . Berlari dan berjoging adalah contoh latihan berimpak tinggi.
Imej Wira / Getty ImagesFaedah Berbasikal
Berbasikal adalah pilihan senaman yang bagus untuk penghidap osteoartritis. Rutin berbasikal yang kerap menjadikan lutut anda bergerak melalui jarak gerakannya dan, pada masa yang sama, menguatkan otot yang menyokong lutut anda.
Masuk akal untuk terus berbasikal selama anda boleh. Tetapi, jika anda mengalami kerosakan sendi pada lutut atau pinggul anda, kemampuan anda untuk menunggang basikal menjadi semakin terhad.
Kajian diKecacatan dan Pemulihanmengelaskan berbasikal kepada tiga kumpulan - pesakit osteoartritis lutut, pesakit pengganti lutut, dan pesakit yang mengalami kecederaan meniskal atau ligamen.
Hasil kajian menunjukkan bahawa ketika pesakit berusia, kemampuan mereka untuk terus berbasikal menurun sebanyak 5% setiap tahun. Lelaki mempunyai peluang 1.98 kali lebih besar untuk terus berbasikal daripada wanita. Peluang mengalami kesakitan semasa berbasikal meningkat sebanyak 8% dengan setiap unit meningkat dalam indeks jisim badan. Kajian ini mengaitkan peningkatan kesakitan semasa berbasikal ke indeks jisim badan, dan bukan pada diagnosis pesakit.
Kajian tahun 2020 melakukan intervensi berbasikal dan pendidikan selama 6 minggu untuk pesakit dengan osteoartritis pinggul dan mendapati bahawa strategi gabungan ini menghasilkan peningkatan kualiti hidup dan fungsi serta mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan osteoartritis.
Mengadaptasi Basikal
Daripada berhenti berbasikal apabila menjadi semakin sukar, cubalah menyesuaikan aktiviti dengan keperluan anda. Sekiranya berbasikal di luar rumah adalah masalah kerana tanah yang tidak rata, bukit curam dan cabaran lain yang datang dengan kawasan luar yang hebat, bawa basikal di dalam rumah.
Untuk berbasikal di luar rumah, pastikan anda mempunyai basikal yang terasa selesa. Sebilangan orang menasihatkan mempunyai pelbagai gear.
Terdapat juga penunggang basikal yang mengesyorkan roda gigi Granny (roda rantai kecil di crankset triple). Gear granny memungkinkan untuk berputar pada kadar putaran tinggi setiap minit. Gigi Granny dinamakan begitu kerana, secara teorinya, bahkan seorang nenek dapat mendaki bukit di gigi ini.
Sekiranya keterbatasan fizikal anda (sendi yang menyakitkan, kecacatan sendi, masalah keseimbangan) menjadikannya perlu membawa basikal di dalam rumah, pertimbangkan pilihan basikal pegun tegak atau basikal pegun.
Basikal Stasioner Tegak vs Recumbent
Basikal pegun tegak adalah basikal yang digunakan untuk bersenam dan bukannya untuk pengangkutan. Ia dilengkapi dengan pegangan, pedal, dan tempat duduk basikal biasa, tetapi dibina di atas platform pegun. Sekiranya basikal seperti itu mempunyai roda, ia akan dinaikkan dari tanah.
Reka bentuknya mencerminkan basikal luaran. Beberapa basikal pegun mempunyai ergometer untuk mengukur kerja yang telah anda lakukan semasa mengayuh.
Basikal pegun berbaring dilengkapi dengan tempat duduk seperti kerusi yang lebih besar. Seseorang yang menunggang basikal berbaring duduk di belakang dan merehatkan tulang belakangnya. Pedal pada basikal berbaring biasanya terletak ke arah depan, dan genggaman tangan berada pada posisi yang memerlukan jangkauan yang lebih sedikit.
Ini adalah pengalaman yang lebih selesa, tetapi beberapa pakar mempersoalkan jika berolahraga dengan basikal pegun yang bertenaga memberikan banyak manfaat seperti latihan dengan basikal pegun tegak. Walau bagaimanapun, bagi orang-orang dengan osteoartritis, basikal pegun yang berhenti boleh membuat perbezaan antara bersenam dan tidak bersenam.
Sebelum menjadi aktif dalam aktiviti berbasikal atau apa-apa jenis latihan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Apabila dia memberi anda persetujuan, pertimbangkan pilihan berbasikal anda yang berbeza.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tujuannya adalah untuk menjadikan aktiviti berbasikal sebagai aktiviti yang akan anda nikmati dan ikuti sehingga anda dapat memperoleh banyak faedah. Pilih peralatan anda dengan berhati-hati. Dan ingat, laju diri anda ketika menunggang!
.jpg)
.jpg){kind=spacer}
