Adakah Sakit Otot Betis Anda Hanya Ketegangan atau Sesuatu Yang Lain?

Sekiranya anda mengalami sakit tiba-tiba pada otot betis anda semasa melakukan aktiviti, ia mungkin disebabkan oleh otot betis yang koyak atau tercabut. Ini disebut ketegangan betis, atau tarikan betis, dan itu adalah kecederaan biasa, terutama pada atlet

Walau bagaimanapun, sakit betis anda mungkin juga sesuatu yang lain (atau sesuatu yang lebih serius), seperti gumpalan darah. Penting untuk memeriksanya dengan betul oleh doktor, supaya anda dapat meneruskan rawatan dengan segera.

Apa itu Strain Betis?

Ketegangan didefinisikan sebagai kecederaan pada otot dan / atau tendon, berbanding dengan keseleo, yang merupakan kecederaan pada ligamen. Ketegangan betis berlaku apabila serat otot-otot kaki bawah (gastrocnemius, soleus, plantaris) melebar.

Ketegangan atau tarikan betis sering berlaku semasa pecutan atau semasa perubahan arah yang tiba-tiba semasa berlari. Strain betis (yang paling sering terjadi pada otot gastrocnemius) mungkin kecil atau sangat parah.

Mereka dinilai seperti berikut:

• Ketegangan betis Gred 1: Regangan otot menyebabkan air mata mikro kecil di serat otot. Anda mungkin akan mengalami kesakitan, tetapi biasanya anda dapat meneruskan aktiviti. Pemulihan sepenuhnya mengambil masa kira-kira dua minggu.
• Ketegangan betis gred 2: Terdapat sebahagian daripada serat otot yang terjejas, jadi anda tidak dapat meneruskan aktiviti. Pemulihan sepenuhnya memakan masa sekitar lima hingga lapan minggu.
• Ketegangan betis Gred 3: Ini adalah ketegangan betis yang paling teruk, dengan koyakan atau pecah serat otot yang terjejas sepenuhnya. Pemulihan sepenuhnya boleh memakan masa tiga hingga empat bulan dan, dalam beberapa keadaan, pembedahan mungkin diperlukan.

Kaki Tenis

Ini biasanya adalah kecederaan yang berkaitan dengan sukan, dan ini paling sering menyerang orang yang berusia pertengahan. Anda mungkin merasa sakit akut di bahagian tengah betis anda dan anda mungkin merasakan sensasi tersentak dan / atau mendengar bunyi getaran.

Biasanya pecahnya kepala medial gastrocnemius, dan ia juga boleh berlaku kerana pengumpulan cecair antara gastrocnemius dan soleus.

Kira-kira 10% orang yang mengalami gejala kaki tenis sebenarnya mempunyai darah beku, bukan ketegangan betis — inilah sebabnya sangat penting untuk mempunyai diagnosis yang tepat.

Rawatan Ketegangan Betis

Rawatan awal untuk ketegangan betis adalah R.I.C.E. (rehat, ais, mampatan, ketinggian), digunakan dalam tiga hingga lima hari pertama selepas kecederaan:

• Rehat: Penting untuk merehatkan otot yang cedera, yang bermaksud mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, serta aktiviti hentaman atau peregangan yang berlebihan — seperti berlari, melompat, atau angkat berat. Penting juga untuk tidak kembali ke sukan sehingga anda bebas rasa sakit. Doktor anda mungkin mengesyorkan kruk sehingga anda dapat mengelakkan meletakkan berat badan yang tidak perlu pada anak lembu yang cedera.
• Ais: Sapukan ais ke betis anda selama 20 minit, beberapa kali sehari disyorkan untuk mengurangkan pembengkakan. Elakkan meletakkan ais pada kulit anda secara langsung dengan meletakkan tuala nipis di antara ais dan betis anda atau menggunakan pek sejuk.
• Mampatan: Adalah baik untuk membungkus betis anda yang cedera dengan pembalut pemampatan elastik (seperti pembalut ACE atau pita kinesiologi) untuk mengelakkan darah terkumpul di kaki anda. Beberapa atlet mendapati bahawa mengetuk anak lembu dapat mengurangkan kesakitan dan membantu melindungi dari kecederaan yang lebih lanjut.
• Ketinggian: Menjaga kaki tinggi (pada atau di atas paras jantung anda) dapat membantu mengurangkan pembengkakan.

Doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat anti-radang seperti anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen, untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan sehingga tiga hari.

Lawatan ke doktor dan ahli terapi fizikal disyorkan untuk memastikan diagnosis yang tepat dan pemulihan yang cepat.

Terapi fizikal

Sebagai tambahan kepada R.I.C.E. protokol untuk ketegangan betis, anda mungkin memerlukan pemulihan dengan ahli terapi fizikal, bergantung kepada keparahan kecederaan. Contoh latihan atau intervensi yang mungkin disarankan oleh ahli terapi fizikal termasuk:

• Julat latihan regangan gerakan: Apabila sakit akut hilang, mulailah meregangkan otot dengan sederhana dengan gerakan regangan pasif. Tarik perlahan kaki dan jari kaki ke atas, dengan kaki lurus, jika boleh, untuk meregangkan otot betis anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi lima hingga 10 kali.
• Latihan regangan betis progresif: Semasa betis anda sembuh, anda boleh mula menggunakan program regangan dan kelenturan biasa untuk mendapatkan pergerakan dan mencegah kecederaan pada anak lembu di masa depan.
• Penggunaan roller busa: Melakukan urutan diri secara lembut dengan roller busa kerana kecederaan pada betis anda dapat membantu mengurangkan pembentukan tisu parut dan memperbaiki aliran darah ke kawasan tersebut.
• Pengukuhan otot: Ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan senaman untuk membantu membina kekuatan dan koordinasi otot, yang dapat membantu anda mengelakkan kecederaan regangan di masa depan.

Pastikan anda mengikuti nasihat ahli terapi anda semasa memulakan latihan ini.

Matlamat pemulihan adalah kembali ke aktiviti normal secepat mungkin tanpa kesan jangka panjang. Sekiranya anda kembali terlalu cepat, anda berisiko mengalami kecederaan kronik. Perlu diingat bahawa semua orang pulih dengan kadar yang berbeza - dan pemulihan anda harus disesuaikan dengan keperluan dan kemajuan anda - bukan kalendar.

Punca Lain Kesakitan Betis Akut

Walaupun secara semula jadi anda mungkin mengaitkan sakit betis dengan kecederaan otot, ada sebab lain, dan ada yang agak serius, seperti gumpalan darah. Sebab berpotensi termasuk:

Kekejangan Otot Betis

Penyebab sakit betis yang jauh lebih teruk, tetapi sering menyakitkan adalah kekejangan otot atau kekejangan. Pengecutan otot yang tidak disengajakan ini berumur pendek, tetapi mungkin sangat kuat sehingga menyebabkan lebam.

Kemerosotan Otot Betis

Begitu juga, pukulan langsung ke betis anda boleh menyebabkan kekejangan (lebam) kerana darah mengumpul di sekitar serat otot yang hancur. Sebilangan besar penyakit ringan dan boleh dirawat dengan protokol R.I.C.E.

Darah beku

Kesakitan betis akut mungkin juga disebabkan oleh trombosis urat dalam (DVT), yang merupakan pembekuan darah pada vena. Bersama dengan sakit akut, DVT dapat menyebabkan pembengkakan, kehangatan, dan / atau kemerahan. Dan bekuan itu boleh meletus dan bergerak ke paru-paru - komplikasi yang berpotensi membawa maut.

Sekiranya doktor anda mengesyaki DVT di kaki anda, mereka akan memerintahkan ultrasound kaki anda untuk mengesahkan diagnosis. Gumpalan darah adalah keadaan perubatan yang serius dan memerlukan terapi segera dengan pengencer darah. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berjumpa doktor untuk sakit betis akut - sukar untuk membezakan kecederaan otot atau tendon dari gumpalan darah.

Cyst Baker

Kista Baker adalah kantung berisi cecair yang biasanya terbentuk akibat arthritis pada sendi lutut. Ia boleh menyebabkan bengkak atau sakit, atau sama sekali tidak menyebabkan gejala. Anda juga boleh mengalami sakit betis atau bengkak, walaupun ini biasanya dilihat dengan kista Baker yang besar atau pecah.

Biasanya, sista Baker sembuh dengan sendirinya, tetapi kadang-kadang suntikan steroid pada sendi dapat mengurangkan pembengkakan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya. Jarang, pembedahan diperlukan.

Koyakan Achtes Tendon atau Pecah

Tendon Achilles adalah tendon terbesar dalam tubuh manusia, dan ia menghubungkan dua otot betis (gastrocnemius dan soleus) ke tumit. Air mata atau pecah tendon Achilles menyebabkan sakit akut di bahagian belakang pergelangan kaki atau kaki bawah (lebih rendah daripada otot betis) dan "pop" atau "snap" yang terdengar mungkin terdengar.

Sekiranya ini berlaku, penting untuk menggunakan ais dan mengangkat kaki anda dengan segera - anda perlu berjumpa doktor dengan segera untuk menentukan sama ada tendon itu utuh atau tidak, dan pembedahan mungkin ditunjukkan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Terdapat banyak kemungkinan penyebab sakit betis, dan sebaiknya dapatkan penilaian perubatan. Sekiranya anda didiagnosis mengalami ketegangan betis, baiklah pada diri sendiri dan berikan masa dan terapi yang sesuai untuk menyembuhkan otot anda. Maka anda boleh kembali ke kehidupan aktif anda.