Julat gerakan (ROM) adalah ukuran jarak dan arah yang dapat disambungkan oleh sendi ke potensi penuhnya. Hip ROM ditentukan oleh sendi pinggul bola-dan-soket, yang terdiri daripada tulang paha dan pelvis. Mereka sesuai dengan cara yang memungkinkan untuk melakukan pergerakan yang cair, berulang-ulang, dan keausan yang cukup banyak-tetapi tidak dapat dihancurkan.
Obesiti, kejatuhan, jangkitan, atau hanya kerosakan dan kerosakan kronik boleh menyebabkan kerosakan pada pinggul anda, yang kemudian boleh mempengaruhi ROM pinggul anda.
SDI Productions / Getty Images
Bagaimana Julat Gerak Diukur?
Terdapat dua jenis jarak gerakan:
- Julat gerakan pasif: Ini adalah pergerakan di sekitar sendi apabila anda tidak menggunakan otot. Sering kali seorang profesional penjagaan kesihatan akan meminta anda berehat dan menggerakkan kaki agar anda dapat mengukur jarak gerakan pasif anda.
- Aktif: Mampu menggerakkan kaki secara bebas tanpa bantuan. Selepas kecederaan, jangkitan, atau trauma, ROM aktif anda mungkin terhad. Latihan pengukuhan dan regangan membantu meningkatkan ROM.
ROM diukur oleh profesional penjagaan kesihatan - biasanya ahli terapi fizikal, doktor kesihatan, doktor perubatan keluarga, atau pakar bedah ortopedik - menggunakan alat yang disebut goniometer.
Apa itu Goniometer?
Goniometer adalah alat logam atau plastik dengan dua lengan yang digunakan untuk mengukur jarak gerakan sendi (ROM). Goniometer diletakkan di sepanjang sendi pinggul dan diukur dengan melihat nombor yang mewakili jarak sudut pada peranti.
Inilah Cara Ahli Terapi Fizikal Anda Mengukur Jarak Pergerakan SendiBagaimana Sendi Pinggul Bergerak
Sendi pinggul adalah sendi bola dan soket yang ditutup oleh tulang rawan dan dilapisi cecair sinovial untuk membolehkan pergerakan kaki lancar. Berikut adalah cara di mana kaki boleh bergerak:
- Penculikan: Pergerakan kaki ke tepi dari badan anda
- Penambahan: Pergerakan kaki ke arah arah tengah badan anda
- Panjangan: Menggerakkan paha anda ke belakang, ke arah punggung anda
- Fleksi: Menggerakkan paha ke hadapan, ke arah dada
- Putaran luaran: Letakkan kaki anda ke kedudukan rama-rama
- Putaran dalaman: Melengkung kaki anda ke kedudukan janin
Apa itu ROM Hip Normal?
Hip ROM diukur dalam darjah pergerakan. Pergerakan pinggul yang normal memungkinkan pergerakan 3 darjah, yang bermaksud kaki anda boleh bergerak dengan bebas dalam 6 arah yang berbeza dalam 3 pesawat.
ROM pinggul biasa adalah seperti berikut:
- Penculikan: 0 hingga 45 darjah
- Penambahan: 45 hingga 0 darjah
- Sambungan: 115 hingga 0 darjah
- Fleksi: 0 hingga 125 darjah
- Putaran luaran: 0 hingga 45 darjah
- Putaran dalaman: 0 hingga 45 darjah
Punca ROM Hip Terhad
Apa-apa keadaan yang menyebabkan pembengkakan, keradangan, kesakitan, ketidakselesaan, masalah mekanikal, atau kekejangan otot di sekitar pinggul boleh menyebabkan anda kehilangan ROM. Beberapa keadaan yang menyebabkan ROM pinggul terhad termasuk:
- Pinggul beku
- Osteoartritis
- Koyakan labral pinggul
- Pelanggaran Femoroacetabular (FAI)
- Fraktur pinggul
- Kehelan pinggul
- Penyakit Legg-Calvé-Perthes
- Artritis reumatoid
- Artritis septik
- Sepsis
- Lumpuh otak
- Spondylitis ankylosing
Bila Berjumpa Doktor
Sekiranya anda mengalami gejala berikut, anda harus menghubungi doktor anda:
- Kekejangan pinggul disertai dengan sakit atau demam
- Kesakitan tiba-tiba atau sengit
- Kecacatan sendi
- Pembengkakan cepat
- Kehangatan atau perubahan warna pinggul
Rawatan perubatan yang tepat pada masanya dapat membantu anda untuk mengelakkan komplikasi serius.
Sebilangan besar keadaan yang mempengaruhi pergerakan pinggul anda adalah kronik. Sekiranya anda menyedari bahawa anda kehilangan ROM secara beransur-ansur, mengubah gaya hidup anda, atau tidak dapat lagi melakukan aktiviti kehidupan seharian, anda mungkin ingin berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan.
Mereka mungkin mencadangkan rawatan konservatif seperti:
- Nasi. protokol
- Penggunaan ubat anti-radang over-the-counter (OTC)
- Terapi fizikal
Sekiranya rawatan konservatif tidak membantu selepas 3 bulan, pembedahan dan pembedahan kortison boleh dibincangkan.
Cara Memperbaiki Hip ROM
Mobiliti pinggul yang lemah boleh menyumbang kepada masalah seperti sakit belakang dan masalah lutut, jadi peningkatan ROM pinggul adalah penting.
Latihan regangan dapat membantu banyak otot yang menyokong sendi pinggul anda. Ini termasuk:
- Putaran pinggul terdedah
- Regangan Piriformis
- Regangan katak
- Regangan rama-rama
- Lunges berlutut
Latihan menguatkan otot juga dapat membantu memperbaiki ROM pinggul. Beberapa latihan ini merangkumi:
- Pengembara pinggul
- Jambatan (jambatan kaki tunggal dan berkembar)
- Picit pinggul
- Kaki tunggal naik (dengan dan tanpa pergelangan kaki)
- Kaki sisi naik (dengan dan tanpa pergelangan kaki)
Latihan ini harus dilakukan terlebih dahulu di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan anda menjalankannya dengan betul dan tanpa rasa sakit.
Terakhir, merawat penyebab sakit pinggul anda dengan ubat, penurunan berat badan, atau pembedahan, adalah cara yang pasti untuk mengurangkan kesakitan anda dan dengan itu meningkatkan ROM anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Pinggul anda terlibat dalam semua atau sebahagian besar pergerakan anda. Apabila mereka tidak bergerak dengan baik, terdapat sekatan reaksi berantai. Cara tercepat untuk kembali melakukan aktiviti harian anda tanpa rasa sakit dan sekatan adalah dengan membuat rancangan holistik yang merangkumi pemakanan sihat, peregangan, senaman penguat, dan penggunaan ubat anti-radang, bila diperlukan.
Melaksanakan rutin senaman dan senaman harian adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan ROM anda; dan boleh diubah suai naik atau turun bergantung pada kemampuan dan batasan semasa anda. Kunci untuk melihat peningkatan dalam ROM anda adalah mengikutinya. Bergantung pada tahap kecederaan anda, kemajuan mungkin kelihatan perlahan, tetapi bagi kebanyakan orang mencapai matlamat ROM anda dapat dicapai.
.jpg)
.jpg)
