Selepas pembedahan ke pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki, otot-otot kaki sering menjadi lemah akibat penurunan penggunaan atau dari perencatan akibat kesakitan. Atas sebab ini, penting untuk mula menguatkan otot-otot ini setelah doktor anda memberi anda lampu hijau untuk melakukannya.
Mendapatkan kekuatan yang anda hilang setelah kecederaan atau pembedahan adalah langkah penting untuk mendapatkan mobiliti berfungsi sepenuhnya dan pemulihan sepenuhnya.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesKebaikan
Terdapat faedah tertentu melakukan latihan kaki selepas pembedahan. Ini termasuk:
- Mula membina kekuatan kembali
- Mencegah pembekuan darah (pengecutan otot kaki anda seperti span, menggerakkan darah melalui urat anda)
- Tingkatkan kemampuan anda untuk bergerak di tempat tidur selepas pembedahan
Bekerja dengan ahli terapi fizikal (PT) untuk memahami senaman kaki mana yang selamat untuk anda boleh menjadi langkah penting untuk bergerak lagi selepas pembedahan.
Sebelum anda memulakan ini atau program senaman yang lain, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk anda lakukan.
Bermula
Latihan awal harus mensasarkan semua otot utama kaki. Berikut adalah beberapa latihan kaki untuk memulakan pemulihan anda.
Set Gluteal
Untuk melakukan latihan:
- Semasa berbaring di punggung, ketatkan otot punggung anda seolah-olah anda menahan perut kembung.
- Pegang otot anda dengan kuat selama 5 saat, dan kemudian berehat.
- Anda boleh mengulang latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Set gluteal boleh dilakukan beberapa kali sehari. Set gluteal adalah bentuk isometrik untuk menguatkan pinggul, otot anda berfungsi sementara tidak ada gerakan yang berlaku pada sendi pinggul anda.
Gelongsor Tumit
Untuk melakukan latihan:
- Semasa berbaring di punggung, bengkokkan lutut sambil perlahan-lahan menggeser tumit kaki yang dikendalikan ke arah punggung anda.
- Luncurkan sejauh yang anda boleh dan tahan selama 5 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal dan ulangi lagi.
Quad Arc Pendek
Short arc quad (SAQ) adalah cara mudah untuk membuat otot quad anda berfungsi selepas kecederaan atau pembedahan. Untuk melakukan SAQ:
- Berbaring dengan punggung seperti gulung tuala atau bola keranjang di bawah lutut.
- Luruskan perlahan lutut anda.
- Kencangkan otot paha anda di bahagian atas paha anda.
- Tahan ini selama 3 saat, dan kemudian berehat.
- Ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Set Kuad
Untuk melakukan set quad:
- Semasa berbaring di punggung, cuba tekan bahagian belakang lutut anda ke lantai.
- Tahan selama 10 saat dan lepaskan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan ini dapat membantu otot quad anda bekerja selepas pembedahan atau kecederaan, dan ini membantu mengawal kedudukan lutut anda. Ini mungkin penting dilakukan sekiranya anda menghidapi sindrom stres patellofemoral (PFSS).
Angkat Kaki Lurus
Untuk melakukan kenaikan kaki lurus:
- Semasa berbaring di punggung, angkat kaki anda dengan lurus kira-kira 12 inci dari lantai.
- Tahan selama 10 saat dan perlahan-lahan turunkan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Pastikan sendi lutut anda lurus sepanjang latihan. Anda boleh menjadikan SLR lebih mencabar dengan menambahkan berat manset 2 hingga 3 paun ke hujung pergelangan kaki semasa melakukan latihan.
Pengukuhan Hamstring
Otot hamstring anda berfungsi untuk menekuk lutut dan memanjangkan pinggul ke belakang. Memastikan tali pinggang anda kuat selepas kecederaan atau pembedahan dapat membantu anda kembali ke kemampuan berjalan normal. Untuk melakukan senaman:
- Semasa berbaring di perut, angkat kaki ke belakang sekitar 12 inci.
- Tahan selama 5 saat dan perlahan-lahan turunkan.
- Ulangi selama 10 hingga 15 pengulangan.
Anda boleh menjadikan latihan ini lebih mencabar dengan menambahkan berat manset 2 atau 3 paun ke hujung pergelangan kaki semasa melakukan latihan.
Terapi Fizikal dan Latihan di Rumah
Sekiranya anda mengalami kecederaan ekstremitas bawah atau menjalani pembedahan, atau jika anda hanya mengalami kesukaran berjalan atau melakukan pergerakan normal, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda kembali ke mobiliti yang optimum.
PT anda mungkin menetapkan latihan kaki seperti latihan ini sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah anda. Anda boleh maju dari latihan kaki sederhana - seperti ini - ke latihan lanjutan yang lebih mencabar. Jangan lupa pentingnya menjaga keseimbangan anda dan bagaimana ia dapat membantu pergerakan anda juga.
Bekerja keras melakukan latihan kaki ini dalam terapi fizikal dan di rumah dapat membantu anda kembali ke tahap fungsi dan mobiliti optimum dengan cepat dan selamat.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Selepas pembedahan, anda mungkin merasa seperti banyak bergerak yang sukar dilakukan, atau kesakitan mungkin menghalangi anda untuk bergerak. Sebaik sahaja anda boleh, anda perlu menghubungi PT anda selepas pembedahan untuk mengetahui latihan kaki mana yang terbaik untuk anda lakukan. Dengan cara itu anda dapat dengan cepat dan selamat kembali ke tahap fungsi optimum anda.
