Otot Hamstring

Otot hamstring adalah sekumpulan tiga otot yang terletak di bahagian belakang paha anda. Ketiga otot tersebut disebut biceps femoris, semimembranosus, dan semitendinosus. Ketiga-tiga otot ini bekerjasama untuk menekuk lutut anda. Mereka juga dapat membantu memanjangkan pinggul, ketika pinggul dan paha anda bergerak ke arah belakang badan anda.

Otot hamstring semuanya timbul dari tulang di bahagian bawah pelvis anda yang disebut tuberosity ischial. Otot kemudian bergerak ke belakang paha anda. Otot bisep femoris melekat melewati lutut anda di bahagian sisi, atau bahagian luar kaki anda. Semimembranosus dan semitendinosus melekat pada medial, atau di dalam, aspek lutut dan tulang kering anda.

Kecederaan Umum pada Otot Hamstring

Trauma, yang mungkin berlaku semasa penyertaan sukan, sering menyebabkan kecederaan pada tali pinggang. Ini boleh menyebabkan air mata separa atau penuh melalui otot atau tendon paha belakang. Kadang-kadang, regangan berulang semasa berjalan atau berlari boleh menyebabkan masalah hamstring.

Kecederaan pada tali pinggang boleh merangkumi air mata pada otot atau tendon yang disebut sebagai regangan. Kadang kala koyakan berlaku berhampiran tuberositi iskial menyebabkan sakit pinggul. Kadang-kadang, masalah hamstring dirasakan pada tendon berhampiran lutut anda dan nyata sebagai sakit lutut.

Tanda dan Gejala Kecederaan Hamstring

Tanda dan gejala kecederaan hamstring yang biasa merangkumi tetapi tidak terhad kepada:

• Sakit di bahagian belakang pinggul anda
• Sakit di bahagian dalam atau luar lutut anda
• Kelembutan dan peningkatan suhu di bahagian belakang paha anda
• Lebam atau perubahan warna di bahagian belakang paha anda
• Kesakitan atau kelemahan semasa membengkokkan lutut atau ketika mengangkat kaki di belakang anda

Kesakitan di bahagian belakang paha dan kaki anda juga mungkin merupakan gejala yang datang dari punggung bawah anda. Kadang-kadang masalah seperti sciatica dapat meniru kecederaan hamstring. Sekiranya sakit hamstring anda disertai dengan permulaan sakit belakang yang rendah, anda mungkin mengalami sciatica dan bukan strain hamstring.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda telah mencederakan otot hamstring anda, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Dia boleh memeriksa kecederaan anda dan membantu memberikan rawatan yang tepat untuk keadaan anda.

Bagaimana Terapi Fizikal Boleh Membantu?

Sekiranya anda mengalami kecederaan hamstring, doktor anda mungkin akan merujuk anda ke terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan kembali fungsi dan mobiliti yang normal. Kerosakan biasa yang mungkin dinilai oleh ahli terapi fizikal anda termasuk:

• Julat pergerakan
• Kekuatan
• Gait dan postur
• Seimbang
• Sakit dan bengkak
• Kelenturan

Rawatan anda biasanya akan menumpukan pada memperbaiki kerosakan yang terdapat semasa penilaian awal anda dengan ahli terapi fizikal anda. Ahli terapi fizikal anda akan bekerjasama dengan anda untuk merangka rancangan rawatan untuk merawat kecederaan hamstring anda untuk membantu anda kembali berfungsi.

Ahli terapi fizikal anda boleh memilih untuk menggunakan pelbagai teknik rawatan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda. Es boleh digunakan untuk mengawal keradangan semasa fasa awal atau akut kecederaan anda. Panas kemudian boleh digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan untuk membantu meningkatkan keanjalan tali pinggang yang cedera.

Kadang-kadang, kaedah terapi seperti ultrasound dapat digunakan untuk membantu memberikan panas yang mendalam ke tempat kecederaan. Rangsangan elektrik seperti TENS juga boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan. Hati-hati harus digunakan semasa dirawat dengan kaedah ini. Terdapat sedikit bukti bahawa jenis rawatan ini bermanfaat untuk penyembuhan keseluruhan badan. Pastikan anda bercakap dengan ahli terapi fizikal anda untuk memahami alasan penggunaan rawatan tersebut, dan pastikan anda juga terlibat secara aktif dalam rawatan anda. pemulihan. Bukti berkualiti tinggi bahawa jenis rawatan ini bermanfaat untuk penyembuhan keseluruhan badan adalah terhad.

Sekiranya otot atau tendon hamstring anda terkoyak sebahagiannya, tisu parut mungkin telah berkembang di tempat kecederaan. Pakar terapi fizikal anda boleh menggunakan urut parut dan mobilisasi untuk membantu memperbaiki semula tisu parut dan meningkatkan keanjalan otot hamstring atau tendon yang cedera. Koyakan ketebalan penuh melalui tendon hamstring mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki. Sekiranya anda pernah menjalani pembedahan, urutan tisu parut juga boleh digunakan untuk membantu meningkatkan mobiliti sayatan pembedahan.

Latihan aktif telah terbukti dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan tali pinggang setelah kecederaan.Peregangan tali pinggang tuala boleh dilakukan, atau anda boleh meregangkan tali pinggang dengan bantuan orang lain. Peregangan hamstring berdiri adalah cara mudah lain untuk meningkatkan kelenturan kumpulan otot ini.

Latihan kekuatan boleh merangkumi lutut lutut sambil berbaring di perut dan duduk melengkung lutut dengan mesin senaman. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke mesin, anda boleh menggunakan jalur latihan atau tabung di sekitar pergelangan kaki anda untuk memberi ketahanan. Walau bagaimanapun, setiap latihan harus disesuaikan dengan tahap kekuatan dan kemajuan spesifik anda dalam pemulihan. Jambatan bola dengan lenturan lutut juga merupakan latihan hebat yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paha belakang.

Latihan lain yang menumpukan pada keseimbangan, proprioception, dan plyometrics mungkin bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan kembali mobiliti dan fungsi normal setelah kecederaan hamstring. Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Hamstrings adalah kumpulan otot besar yang melintasi sendi pinggul dan sendi lutut dan penting untuk fungsi normal yang berkaitan dengan berjalan dan berlari. Kecederaan pada otot ini boleh menyebabkan sakit lutut, paha, atau pinggul yang ketara. Dengan memastikan tali hamstring fleksibel dan kuat, anda mungkin dapat mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah masalah pada hamstring anda di masa hadapan.