Mencegah Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan autoimun kronik. Badan anda menyerang sel-selnya sendiri, menyebabkan rasa sakit dan radang. Walaupun RA boleh mempengaruhi sejumlah tisu dan organ, kebanyakannya mensasarkan sendi. Penyebab spesifik RA tetap menjadi misteri, tetapi sejumlah faktor risiko dan pilihan gaya hidup mungkin memainkan peranan.

Beberapa faktor risiko yang diketahui untuk RA termasuk:

• Semakin meningkat usia, dengan kebanyakan kes bermula pada tahun 60-an
• Seks wanita, terutama yang belum pernah melahirkan
• Genetik, khususnya orang yang mempunyai genotip kelas II antigen leukosit manusia (HLA)
• Merokok
• Orang yang ibunya merokok semasa mengandung, atau yang terdedah kepada asap rokok awal
• Kumpulan berpendapatan rendah
• Obesiti

Walaupun tidak mungkin untuk mencegah RA sepenuhnya, ada cara untuk mengurangkan peluang anda mendapat penyakit ini.

Peter Dazeley / Getty Images

Berhenti merokok

Merokok dan terdedah kepada asap rokok adalah faktor risiko utama perkembangan rheumatoid arthritis. Satu kajian mendapati bahawa risiko terkena RA adalah lebih tinggi dua kali ganda bagi perokok daripada bukan perokok.Untuk perokok wanita, risikonya kira-kira 1.3 kali lebih tinggi daripada yang bukan perokok.

Merokok boleh mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan tekanan oksidatif pada tubuh, mempengaruhi apoptosis (kematian sel), dan menyebabkan keradangan, antara lain.Menghentikan merokok dan menghindari asap rokok oleh itu dapat membantu mencegah perkembangan RA.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menawarkan sejumlah sumber yang dapat membantu jika anda ingin berhenti merokok. Ini termasuk quitline langsung, ubat, pesanan teks, aplikasi telefon pintar percuma, kumpulan sokongan, dan membantu membuat rancangan berhenti.

Untuk membuat rancangan berhenti kerja:

• Tetapkan tarikh tertentu untuk bermula
• Beritahu rakan dan keluarga apa yang anda cuba lakukan agar mereka dapat membantu anda bertanggungjawab
• Singkirkan barang dan tabiat yang mengingatkan anda untuk merokok
• Kembangkan rutin baru yang membantu anda mengelakkan pencetus merokok
• Simpan senarai peringatan bertulis mengapa anda mahu berhenti
• Kenal pasti sistem sokongan
• Cari cara untuk mengatasi keinginan
• Kenal pasti ganjaran apabila anda mencapai tonggak pencapaian

Hadkan alkohol

Alkohol tidak semestinya benar-benar terlarang bagi orang dengan RA, tetapi mengehadkan pengambilan anda dapat membantu mempromosikan gaya hidup sihat dan mencegah sejumlah penyakit. Minum alkohol sederhana jangka panjang dikaitkan dengan risiko RA yang lebih rendah pada wanita.

Perhatian terhadap alkohol berkaitan dengan RA adalah kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil dan risiko kerosakan hati. Beberapa ubat yang digunakan untuk mengobati RA, seperti metotreksat, dapat merusak hati. Penggunaan alkohol, yang juga dapat menyakiti hati, hanya akan meningkatkan risiko tersebut. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan alkohol dan ubat-ubatan yang anda ambil.

Mengurangkan Kehilangan Tulang

Kerosakan sendi dan sakit sendi adalah ciri RA, dan keradangan yang disebabkan oleh penyakit ini boleh menyebabkan kehilangan tulang dan osteoporosis. Ubat glukokortikoid yang sering diresepkan untuk rawatan arthritis rheumatoid boleh mencetuskan kehilangan tulang yang ketara. Kesakitan dan kehilangan fungsi sendi yang disebabkan oleh penyakit boleh mengakibatkan ketidakaktifan, seterusnya meningkatkan risiko osteoporosis.

Anda boleh membantu mencegah atau melambatkan kehilangan tulang yang disebabkan oleh RA dengan:

• Memastikan diet anda kaya dengan kalsium atau vitamin D
• Mengambil makanan tambahan untuk kesihatan tulang adalah nutrien ini tidak ada dalam makanan anda
• Mengawal RA anda dengan bantuan doktor untuk mengelakkan perkembangannya
• Mengelakkan penggunaan glukokortikoid, atau menggunakannya dalam dos jangka pendek apabila diperlukan

Meningkatkan Kesihatan Mulut

Jangkitan bakteria atau virus tertentu telah dikaitkan dengan perkembangan beberapa penyakit autoimun, dan RA adalah salah satunya. Kajian pada tahun 2017 di Johns Hopkins University mendapati bahawa beberapa bakteria yang menyebabkan penyakit gusi, sepertiAggregatibacter actinomycetemcomitans,melepaskan toksin yang membuat lubang kecil pada sel darah putih, yang membawa kepada penghasilan antibodi. Antibodi ini dijumpai pada 62% orang dengan periodontitis kronik dan 43% orang dengan RA, menunjukkan bahawa kedua-dua keadaan mungkin dipicu oleh proses bakteria yang sama.

Untuk membantu mencegah RA, jaga kesihatan gigi dan gusi anda, dan berjumpa doktor gigi secara berkala untuk mengelakkan masalah atau jangkitan kesihatan mulut yang kronik.

Tingkatkan Pengambilan Ikan

Ikan kaya dengan sejumlah nutrien, terutamanya asam lemak omega-3 dan vitamin A dan D. Makan ikan secara teratur adalah idea yang baik untuk sesiapa sahaja, tetapi minyak ikan terbukti sangat berguna bagi orang yang menderita penyakit radang dan pelbagai jenis artritis, termasuk RA. Beberapa petunjuk menunjukkan bahawa makan ikan beberapa kali setiap minggu mungkin melindungi terhadap RA.

Mengekalkan Berat yang Sihat

Diet yang sihat dapat membantu mencegah pelbagai penyakit, tetapi mungkin sangat bermanfaat untuk RA. Obesiti dikaitkan dengan perkembangan rheumatoid arthritis, jadi penting untuk menjaga berat badan yang sihat untuk mengurangkan risiko RA anda. Selain itu, terdapat sejumlah vitamin dan mineral — seperti vitamin D dan kalsium — yang dapat membantu mencegah RA daripada terus berkembang.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa diet anti-radang dapat membantu memerangi RA dan penyakit radang lain. Diet ini biasanya bergantung pada unsur diet vegetarian, bebas gluten, dan Mediterranean. Walaupun diet ini tidak memberi kesan yang signifikan terhadap perkembangan atau perkembangan penyakit, makan atau menghindari makanan tertentu sepertinya dapat membantu beberapa pesakit RA bersama terapi lain.

Aspek utama diet ini termasuk:

• Ikan — kebanyakannya salmon — tiga hingga empat kali setiap minggu
• Makanan vegetarian dengan kekacang satu hingga dua kali setiap minggu
• Kentang
• Bijirin bijirin penuh
• Tenusu rendah lemak
• Lima atau lebih hidangan buah dan sayur setiap hari
• Probiotik

Makanan super untuk diet anti-radang termasuk:

• Tomato
• Minyak zaitun
• Bayam
• Kale
• Badam
• Walnut
• Salmon
• Tuna
• Stroberi
• Blueberry
• Ceri
• Jeruk

Makanan yang paling baik dielakkan atau terhad termasuk:

• Daging tidak lebih daripada tiga kali seminggu
• Daging yang diproses
• Daging merah
• Marjerin
• Lard
• Memendekkan
• Karbohidrat halus seperti roti putih
• Makanan goreng
• Soda

Kekal Aktif

Bersenam secara teratur - walaupun senaman berimpak rendah - dapat membantu pencegahan penyakit kronik. Senaman meningkatkan kesihatan tulang, kesihatan jantung, pengoksigenan di seluruh badan anda, kesihatan mental, dan banyak lagi. Walaupun dengan sakit sendi pada RA dan bentuk artritis lain, senaman sangat membantu.

Semua jenis latihan - aerobik, latihan berat badan, peregangan, dan yoga - juga dapat melindungi dari penyakit seperti RA atau membantu memperlambat kemajuan dan melegakan gejala penyakit. Yoga, khususnya, bermanfaat kerana kesannya terhadap kesakitan, keradangan, tekanan dan kesihatan mental, keseimbangan, dan pengembangan kekuatan.

Beberapa contoh latihan terbaik untuk orang dengan RA termasuk:

• Regangan
• Berjalan
• Yoga dan Tai Chi
• Senaman akuatik
• Berbasikal
• Latihan kekuatan

Perkara penting semasa bersenam dengan RA atau keadaan kronik yang lain adalah mendengar badan anda. Berhati-hatilah dengan kesakitan dan kedudukan badan. Anda juga harus menggunakan peralatan yang betul, seperti kasut sokongan, untuk mendapat manfaat terbesar daripada usaha anda.

Kurangkan Pendedahan kepada Pencemaran Alam Sekitar

Bahan pencemar alam sekitar seperti bahan kimia toksik dan pembersih yang teruk baik untuk beberapa perkara, tetapi kesihatan anda bukanlah salah satu daripadanya. Bahan kimia yang digunakan dalam pembersihan dan pembuatan dapat mencemarkan udara, air, dan tanah. Bahan kimia ini tidak hanya membahayakan alam sekitar, tetapi juga terbukti dapat menimbulkan pelbagai masalah kesihatan - terutama pada orang yang mempunyai gen tertentu.

Gen HLA telah dikaitkan dengan perkembangan RA, dan kajian mendapati bahawa bahan pencemar seperti dioksin dan asap rokok dikaitkan dengan perkembangan penyakit pada orang dengan gen ini. Ubat-ubatan baru sedang disiasat untuk menyekat tindakan ini, tetapi penghindaran bahan kimia berbahaya adalah yang terbaik jika mungkin.

Lakukan Tindakan Awal

Rheumatoid arthritis adalah penyakit kronik dan progresif yang boleh menyebabkan kerosakan sendi. Terdapat banyak keadaan yang timbul dengan sakit sendi dan keradangan, tetapi kecurigaan harus ditimbulkan untuk RA ketika kekejangan pagi yang hilang dalam kira-kira satu jam. Sekiranya anda fikir anda menghidap RA, atau berisiko menghidap RA, berbincanglah dengan doktor anda. Rawatan awal dan agresif dengan ubat-ubatan yang membantu menghentikan keradangan dan meletakkan RA menjadi remisi adalah kunci untuk mencegah kerosakan sendi yang teruk atau kerosakan pada organ lain.

Rawatan RA: Jendela Peluang

Mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat lebih awal adalah kunci untuk memerangi rheumatoid arthritis. Kerosakan sendi terburuk berlaku kira-kira dua tahun penyakit ini, dan anda akan mendapat hasil terbaik jika diagnosis dan rawatan anda bermula dalam masa enam bulan sejak gejala anda bermula.