Perlindungan sendi dapat mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan sendi, yang jika dipatuhi, akan membantu menjimatkan tenaga dan memelihara fungsi sendi. Nasihatnya cukup mudah, tetapi anda harus berhati-hati dengan pergerakan yang betul dan mengenali isyarat badan.
Bloodstone / Getty Images
Hormati Kesakitan
Pertama sekali, anda perlu mengenali isyarat badan. Sekiranya anda mengalami kesakitan selepas melakukan aktiviti, anda harus mempertimbangkan bahawa anda telah terlalu aktif atau melakukan terlalu banyak aktiviti. Jangan abaikan kesakitan - hormati kesakitan yang anda rasakan. Bagi pesakit arthritis, terdapat Peraturan 2 Jam yang menyatakan bahawa jika anda mengalami lebih banyak kesakitan artritis dua jam selepas anda bersenam daripada yang anda lakukan sebelumnya, pertimbangkan untuk mengurangkan waktu berikutnya. Pada asasnya, sesuaikan tahap aktiviti anda ke tahap kesakitan anda.
Elakkan Aktiviti Yang Menyakitkan Sendi Yang Terjejas
Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan cari jalan yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas. Buat kompromi yang akan melindungi sendi anda. Sekiranya berdiri menyebabkan kesakitan, cubalah melakukan aktiviti sambil duduk. Elakkan tekanan yang berlebihan pada sendi kecil tangan. Contohnya, jika membuka botol air adalah menyakitkan, jangan memaksa tangan anda. Dapatkan pembuka botol yang berfungsi atau minta orang lain membukanya untuk anda. Juga, elakkan mengangkat berat. Pada akhirnya, akal sehat anda akan menentukan aktiviti apa yang harus anda hindari.
Lihat Peranti Bantu Yang Ada
Terdapat pelbagai alat bantu yang akan membantu anda menyelesaikan tugas yang sukar dan menyakitkan. Pembuka balang, alat ganti, tongkat rias, alat pembersih tangan panjang, tempat duduk tandas yang dinaikkan, dan bangku mandi hanyalah beberapa contoh alat bantu yang senang dicari. Dengan menggunakan alat bantu, anda kurang memberi tekanan pada sendi anda.
Gunakan Sendi dan Otot Terbesar dan Kuat
Anda harus menggunakan kedua lengan semasa mengangkat atau membawa objek. Dengan menggunakan sendi yang paling besar dan kuat, anda tidak akan menekankan sendi tunggal atau bahagian badan anda yang lebih lemah.
Gunakan Postur Badan dan Mekanik Badan yang Baik
Terdapat cara yang betul untuk berdiri, duduk, membongkok, mencapai, dan mengangkat yang akan membolehkan anda memberi tekanan pada sendi anda. Dengan bergerak dengan betul, anda dapat memelihara sendi anda.
Elakkan Kekal Dalam Satu Kedudukan Terlalu Lama
Tinggal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama boleh menyebabkan sendi kaku dan menjadi sakit. Anda harus menukar posisi sekerap mungkin sehingga anda dapat melindungi sendi anda.
Aktiviti Imbangan dan Rehat
Sangat mustahak untuk mengimbangkan aktiviti dan rehat. Apabila badan anda memberi isyarat bahawa sudah cukup, jadilah waktu rehat. Dengan mengimbangi aktiviti dan rehat, anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara, walaupun mungkin lebih lama, dan anda juga akan melindungi sendi anda.
Elakkan Tempoh Ketinggalan yang Berpanjangan
Tidak aktif dan tidak bergerak yang berpanjangan akan menyebabkan kekejangan dan rasa sakit yang meningkat. Latihan jarak gerakan yang lembut harus dilakukan setiap hari. Setiap sendi harus dilancarkan dengan gerakan penuh dengan membongkok, meregangkan, dan memanjangkan sendi.
Kurangkan Berat Badan Yang Berlebihan
Berat tambahan menambahkan tekanan pada sendi yang menanggung berat badan. Dengan menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan ideal, anda akan melindungi sendi anda.
Permudahkan, Rancang, dan Atur
Cuba gunakan otot dan sendi anda dengan lebih cekap. Dengan merancang dan mengatur kerja anda atau aktiviti apa pun, kesederhanaan akan diterjemahkan menjadi penjimatan tenaga dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
.jpg)
