Rawatan Keseleo dan Ketegangan

Kaedah RICE dianggap sebagai rawatan terbaik untuk keseleo atau regangan. Penting untuk diperhatikan bahawa jika anda tidak yakin dengan tahap keperitan atau ketegangan anda, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan atau pemulihan.

1:18

Cara Mengubati Kecederaan Sukan dengan R.I.C.E. Teknik

"RICE" bermaksud:

• Rehat
• Ais
• Pemampatan
• Tinggikan

Mari kita perhatikan kaedah ini dengan lebih terperinci, bersama dengan produk yang dapat membantu anda merawat kecederaan yang lebih biasa seperti keseleo pergelangan tangan, pergelangan kaki bengkok, regangan hamstring, dan tarikan pangkal paha.

Pek Ais dan Balut

nolimitpictures / Getty Images

Rawatan ais paling kerap digunakan untuk kecederaan akut. Sekiranya anda mengalami kecederaan baru-baru ini (dalam 48 jam terakhir), di mana pembengkakan adalah masalah, anda harus menggunakan rawatan ais dan bukannya panas.

Pek ais dapat membantu meminimumkan pembengkakan di sekitar kecederaan, dan anda boleh membuat sendiri jika anda tidak mempunyai bungkusan ais komersial.

Rawatan ais juga boleh digunakan untuk keadaan kronik, seperti kecederaan yang berlebihan pada atlet, untuk mengawal tindak balas keradangan. Sekiranya anda menggunakan bungkusan ais untuk kecederaan kronik, aiskan kawasan yang cederaselepasaktiviti. Ia kurang bermanfaat untuk mengatasi kecederaan kronik sebelum melakukan aktiviti.

Untuk mengelakkan kecederaan pada es, biasanya disarankan agar ais digunakan tidak lebih dari 15 minit, dan tidak lebih kerap daripada sekali per jam. Memakai ais terlalu lama, atau terlalu kerap, boleh menyebabkan masalah pada kulit sekitarnya.

PAD pemanasan

Imej Tetra / Getty Images

Rawatan panas boleh digunakan untuk penyakit kronikkeadaan untuk menenangkan dan melonggarkan tisu dan untuk merangsang aliran darah ke kawasan tersebut.

Gunakan rawatan haba untuk kecederaan kronik, seperti kecederaan yang berlebihan, sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti ini.

Semasa menggunakan rawatan haba, berhati-hatilah untuk menggunakan api sederhana untuk masa yang terhad (berhati-hati dengan luka bakar). Jangan biarkan pembalut atau tuala pemanas dalam jangka masa yang lama atau semasa tidur.

Pemanasan juga boleh dilakukan sebelum melakukan regangan untuk melonggarkan badan sebelum melakukan aktiviti. Dengan memanaskan badan sebelum meregangkan badan, anda akan meregangkan otot dan tendon dan cenderung untuk mencederakan diri sendiri.

Sokongan Pergelangan Tangan

Gambar Yenwen Lu / Getty

Pendakap sokongan boleh membantu orang yang mengalami kecederaan keseleo pergelangan tangan baru-baru ini atau mereka yang mudah mencederakan pergelangan tangan mereka.

Pendakap pergelangan tangan berfungsi dengan memberikan sokongan lembut untuk pergerakan pergelangan tangan. Mereka tidak akan mencegah kecederaan parah, tetapi mereka dapat membantu anda melakukan aktiviti sederhana semasa pemulihan dari keseleo pergelangan tangan.

Kecuali tujuannya tidak bergerak sepenuhnya, serpihan pergelangan tangan harus dikeluarkan secara berkala untuk memastikan sendi tetap lentur. Kadang-kadang orang memakai serpihan terlalu kerap, menyebabkan kekakuan pada sendi dan kelemahan otot di sekitar sendi.

Pendakap Ankle

Odilon Dimier / Koleksi RF Agensi PhotoAlto / Getty Images

Pendakap pergelangan kaki bertindak dengan cara yang serupa dengan penyokong pergelangan tangan. Walaupun ini tidak akan mencegah semua kecederaan, mereka sering menolong mereka yang cenderung terkena keseleo pergelangan kaki.

Sebilangan orang lebih suka pendakap pergelangan kaki renda, tetapi ramai yang lebih menyukai kesederhanaan sokongan jenis lengan. Pendakap pergelangan kaki harus selesa, tetapi tidak ketat. Ia perlu dilonggarkan sekiranya jari kaki terasa gatal atau sejuk.

Seperti pendakap pergelangan tangan, selalunya pendakap pergelangan kaki ini harus dikeluarkan untuk mengekalkan pergerakan dan menggerakkan otot-otot yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Penggunaan pendakap yang berlebihan boleh menyebabkan otot yang lemah di sekitar pergelangan kaki. Pada atlet muda, sangat penting untuk menjaga rutin latihan pergelangan kaki untuk mengelakkan pergantungan pada pendakap.

Pembalut Mampatan

Verywell / Cindy Chung

Gunakan pemampatan semasa mengangkat keseleo atau regangan akut. Dengan menggunakan pembalut Ace, bungkus kawasan yang bertindih dengan bungkus elastik dengan satu setengah lebar bungkus. Balutannya harus selesa, tetapi tidak ketat - anda tidak mahu memotong peredaran hingga ke hujung. Jadi, jika jari atau jari kaki menjadi sejuk, biru, atau kesemutan, longgar dan balut semula!

Menerapkan pemampatan sangat membantu pada peringkat awal untuk mencegah pengumpulan cecair yang berlebihan, tetapi juga dapat membantu meminimumkan pengumpulan cecair di tisu lembut. Beberapa atlet lebih suka pakaian mampatan, seperti stoking mampatan, untuk membantu mencapai tujuan ini.

Di samping itu, pembalut mampatan di sekitar lutut harus agak longgar untuk mengurangkan risiko terkena pembekuan darah, komplikasi yang kadang-kadang sangat serius.

Rehat dan Ketinggian

praetorianphoto / Getty Images

Sebagai tambahan kepada ais dan mampatan, rehat dan ketinggian adalah bahagian penting dalam merawat keseleo atau regangan akut. Berapa lama untuk berehat kecederaan anda bergantung pada keparahannya, tetapi penting untuk menyedari bahawa aktiviti yang berterusan dapat meningkatkan rasa sakit dan bengkak, dan dapat meningkatkan risiko menderita kecederaan yang lain, mungkin lebih parah.

Pokoknya

Kaedah RICE untuk merawat keseleo dan regangan akut merangkumi rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Ini paling berkesan untuk kecederaan dalam masa 48 jam. Dengan kecederaan ringan, kaedah RICE dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak, dan mengembalikan anda ke aktiviti anda secepat mungkin. Dengan kecederaan yang lebih teruk, bagaimanapun, penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum merawat diri.

Yang pasti, rawatan terbaik adalah pencegahan. Pastikan untuk meregangkan ketika berlaku, meluangkan masa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan, dan merehatkan kecederaan sehingga cukup sembuh untuk meneruskan sukan, semuanya adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kemungkinan anda mungkin perlu menggunakan kaedah RICE dari awal.

Pendedahan

Kandungan E-Commerce tidak bergantung kepada kandungan editorial dan kami mungkin akan menerima pampasan berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan di halaman ini.