Walaupun perjuangan untuk menurunkan berat badan adalah masalah yang lebih biasa, bagi sesetengah orang, sama sukarnya untuk berusaha menaikkan berat badan mereka ke tahap yang sihat. Usaha ini boleh menjadi lebih sukar jika anda juga berurusan dengan IBS.
Tambah berat badan
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS bukanlah masalah kesihatan yang mengakibatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa gejala IBS anda menyebabkan anda melangkau makanan atau mengehadkan makanan yang anda makan, semuanya dalam usaha untuk memastikan sistem pencernaan anda tenang.
Percubaan untuk memperbaiki keadaan boleh mengecewakan. Banyak makanan yang tinggi kalori cenderung menjadi pencetus IBS.
Dalam slaid berikut, kami akan membincangkan beberapa cadangan untuk makan dengan cara yang membantu anda menambah berat badan, tanpa menjejaskan IBS atau kesihatan anda secara keseluruhan.
Penurunan berat badan bukanlah gejala IBS. Adalah mustahak agar anda memberi perhatian kepada penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan oleh doktor anda. Kurang berat badan dan / atau kekurangan zat makanan boleh menjadi tanda penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti penyakit seliak atau penyakit radang usus.
Makanan Tambahan Sehari
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images"Tiga petak" tradisional mungkin tidak sesuai untuk anda. Makanan besar dapat menguatkan pergerakan usus, menyumbang kepada sakit perut dan kekejangan.
Sebaliknya, lebih baik merancang hari anda di sekitar empat makanan kecil hingga sederhana. Ini akan membolehkan anda mengambil beberapa kalori tambahan tanpa membahayakan serangan IBS.
Jangan Langkau Makanan
Jorg Greuel / Bank Imej / Getty ImagesDalam usaha mengatasi atau cuba mencegah gejala IBS, anda mungkin akan menghabiskan makanan. Kadang-kadang ini adalah kerana pemikiran yang sesat, "Jika tidak ada di dalamnya, tidak ada yang bisa keluar."
Walau bagaimanapun, najis selalu dihasilkan oleh usus besar. Oleh itu, strategi ini tidak menjamin bahawa gejala tidak akan berlaku.
Masalah lain dengan strategi "melewatkan makan" adalah bahawa ia boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang tidak sihat, dan mungkin juga masalah kesihatan yang lain, kerana anda tidak memberi cukup nutrien dan nutrien ke dalam tubuh anda.
Matlamat utama dalam pengurusan IBS adalah mempunyai saluran pencernaan yang berfungsi dengan lancar dan teratur. Anda boleh membantu proses ini bersama dengan makan makanan anda secara teratur dan konsisten.
Dalam slaid berikut, anda akan mendapat cadangan untuk makanan yang mesra IBS dan padat nutrien dan kalori.
Makan Benih, Kacang, Butut Kacang
Masakan Glow / Glow / Getty ImagesBenih dan kacang membungkus banyak nutrien ke dalam bungkusan kecil. Sebagai peraturan umum, mereka mengandung lemak yang sihat dan biasanya merupakan sumber protein, serat, dan sejumlah besar vitamin dan mineral.
Kacang dan biji menghasilkan makanan ringan yang mudah dibawa. Butter kacang dapat disebarkan pada buah, ditambahkan ke smoothie, atau hanya dinikmati menjilat sudu.
Berikut adalah beberapa pilihan FODMAP rendah (mis. Mesra IBS):
Kacang:
- Badam (had 10)
- Kacang Brazil
- Hazelnut (had 10)
- Kacang macadamia
- Kacang tanah
- Pecan
- kacang pain
- Walnut
Benih:
- Chia (hebat dalam smoothie!)
- Labu
- Bijan
- Bunga Matahari
Belajar Mencintai Alpukat
Westend61 / Getty ImagesAlpukat banyak menawarkan seseorang yang ingin menambah berat badan. Mereka sumber serat yang baik, lemak tak jenuh tunggal yang sihat, dan vitamin dan mineral penting lain.
Ukuran hidangan 1/8 keseluruhan dianggap rendah dalam FODMAP, tetapi kerana jumlah kalori yang lebih tinggi, anda mungkin ingin bereksperimen dengan seberapa banyak alpukat yang anda boleh tahan tanpa memancarkan gejala anda.
Anda boleh menikmati irisan alpukat mentah, campurkan ke dalam celup, atau tambahkan ke dalam smoothie.
Makan Lebih Banyak Buah
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesSekiranya anda ingin menambah berat badan, buah segar adalah pilihan yang bagus. Diisi dengan kemanisan semula jadi tetapi ditambah dengan serat, buah membolehkan anda mengambil kalori dari gula buah tanpa terlalu banyak beban glukosa pada kadar gula darah anda.
Namun, anda mungkin mendapati bahawa buah meningkatkan gas, kembung, dan / atau cirit-birit anda.
Anda boleh mendapat keuntungan dari hasil kerja penyelidik FODMAP dari Monash University, dan memilih buah-buahan yang didapati rendah-FODMAP:
- Pisang
- Blueberry
- Cantaloupe
- Anggur
- Tembikai susu
- Kiwi
- Jeruk Mandarin
- Zaitun
- Jingga
- Pepaya (kaki paw)
- Nenas
- Raspberry
- Rhubarb
- Strawberi
- Tangelo
Buah kering adalah pilihan yang bagus, jika anda boleh bertoleransi. Masalahnya ialah banyak buah kering didapati mengandung FODMAP yang tinggi, yang boleh menyebabkan gejala anda.
Dua pengecualian: anda boleh makan 1 sudu besar cranberry kering atau 10 kerepek pisang kering tanpa perlu risau akan beban FODMAP yang berlebihan.
Minum Minyak Sihat
Minyak zaitun.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Jadikan minyak kelapa dan minyak zaitun extra virgin (EVOO) adalah rakan terbaik anda. Kedua-duanya adalah makanan berkalori tinggi dan kaya nutrien, yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Minyak kelapa adalah pilihan yang lebih baik daripada EVOO untuk memasak kerana titik asapnya lebih tinggi. Minyak kelapa juga dapat ditambahkan ke smoothie atau dijilat dari sudu. Sebilangan orang menambahkan minyak kelapa ke kopi pagi mereka!
EVOO dapat ditaburkan pada sayur-sayuran atau ditambahkan ke dalam salad salad buatan sendiri.
Snek di Trail Mix
Claudia Totir / Momen / Getty Images
Campuran jejak boleh menjadi makanan ringan yang sihat, padat nutrien, berkalori tinggi, dan mudah alih. Buat kumpulan besar setiap minggu sehingga anda selalu dapat membantu.
Isi campuran jejak anda dengan kacang dan biji FODMAP rendah yang disebutkan di atas, serta 10 kerepek pisang dan / atau satu sendok makan cranberry kering yang menjadi pilihan buah kering FODMAP rendah anda.
Untuk hidangan tambahan, anda boleh memasukkan beberapa kepingan coklat gelap — kira-kira 1/2 cawan layak menjadi FODMAP rendah.
Minum Smoothie Hijau
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesSmoothie adalah cara untuk memasukkan sejumlah kalori dengan cara yang lebih mudah pada sistem pencernaan anda. Smoothie hijau adalah yang mengandungi sayur-sayuran berdaun hijau yang mesra usus, seperti kangkung, chard atau bayam.
Anda boleh membungkus pengisar anda dengan pelbagai jenis makanan padat nutrien dan kemudian masukkan butter kacang, minyak kelapa, biji chia, dan buah segar atau beku.
Jadikan smoothie hijau anda dan kemudian menghirupnya perlahan sepanjang pagi anda. Anda mungkin mendapati bahawa penyerapan nutrien yang perlahan ini cenderung menyebabkan IBS anda bertindak.
-for-heart-failure.jpg)
