Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda mungkin mendapat manfaat daripada khidmat pakar terapi fizikal yang mahir untuk membantu menguruskan kesakitan anda dan membantu anda kembali ke aktiviti biasa. Pakar terapi fizikal anda boleh mengajar anda latihan yang betul untuk membuat punggung untuk membantu meningkatkan pergerakan anda dan mencegah kesakitan anda daripada menjadi masalah kronik.
OJO_Images / OJO Images / Getty ImagesSalah satu penyebab sakit pinggang adalah duduk dengan postur badan yang lemah. Semasa anda duduk dalam keadaan tidak rata, punggung anda diletakkan di bawah tekanan dan tekanan yang berlebihan dan ini boleh merosakkan sendi, otot, dan cakera tulang belakang anda. Ketegangan berulang pada struktur ini boleh menyebabkan sakit belakang.
Duduk dengan postur yang betul adalah perkara yang mudah dilakukan, terutamanya jika anda mempunyai alat yang tepat untuk pekerjaan itu. Pertama, anda perlu duduk di kerusi sokongan dengan sandaran. Bahagian belakang kerusi harus menyokong punggung bawah anda.
Roll lumbar juga diperlukan untuk duduk dengan postur yang betul. Gulungan mestilah menyokong, dan harus diletakkan di bahagian punggung anda untuk membantu menyokong lekukan ke depan semula jadi tulang belakang lumbal anda, yang disebut lordosis.
Bagaimana jika anda tidak mempunyai gulungan lumbal? Adakah terdapat sesuatu yang boleh anda gunakan untuk membantu menyokong tulang belakang anda semasa duduk?
Terdapat.
Gulung Lumbar Dari Objek Di Sekitar Rumah Anda
Anda boleh menggunakan barang-barang di sekitar rumah anda untuk dijadikan gulungan lumbar. Gulungan lumbar terbaik untuk digunakan adalah gulungan lumbal sebenar, tetapi barang-barang rumah tangga berikut dapat memenuhi tujuan menyokong postur tubuh anda sehingga anda dapat memperoleh barang yang sebenarnya:
- Gulung tuala mandi. Untuk membuat gulungan lumbal anda sendiri, cukup dapatkan tuala mandi. Lipat tuala dua kali memanjang, dan kemudian gulungkannya. Letakkan dua gelang getah di sekitar tuala agar tetap digulung, dan kemudian letakkan di belakang punggung anda ketika duduk untuk membantu menyokong tulang belakang lumbar anda.
- Gulungan tuala kertas. Item rumah lain yang boleh digunakan untuk menyokong punggung ketika duduk adalah gulungan tuala kertas. Gulungan adalah ukuran yang sempurna untuk menopang punggung dan tulang belakang anda, dan gulungan itu akan cukup lebat untuk memaksimumkan keselesaan semasa anda menggunakannya.
- Gunakan bantal kecil. Sekiranya anda mempunyai bantal kecil di kerusi atau sofa, anda boleh menggunakannya sebagai gulungan lumbal. Cukup letakkan bantal di belakang punggung semasa anda duduk untuk menyokong lordosis normal tulang belakang anda dan menjaga postur badan yang betul.
Ingat, sokongan lumbar terbaik adalah yang mengekalkan lekukan ke depan di belakang anda semasa anda duduk dan terasa selesa di punggung bawah. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara yang berbeza untuk mencari sokongan yang tepat untuk punggung bawah anda. Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mencari gulungan lumbal terbaik untuk keadaan khusus anda.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, bersenam adalah mustahak untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Melakukan latihan pembetulan postur seperti latihan slouch-overcorrect dapat membantu anda belajar bagaimana mencapai postur tubuh yang betul. Menggunakan gulungan lumbal semasa duduk juga satu perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menyokong tulang belakang anda kerana punggung anda sembuh. Menggunakan barang-barang rumah tangga untuk membantu menyokong tulang belakang anda adalah idea yang baik untuk membantu anda mengekalkan postur normal dan cepat kembali ke tahap fungsi dan aktiviti sebelumnya.
.jpg)