Cara Melakukan Yoga Ketika Anda Mengalami Artritis

Artritis adalah istilah umum yang menggambarkan keradangan pada sendi, yang boleh menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan. Terdapat banyak jenis artritis tetapi dua jenis yang paling biasa adalah osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Pada osteoartritis, ketidakselesaan pada sendi disebabkan oleh kemerosotan penggunaan dari masa ke masa; arthritis jenis ini biasa berlaku pada orang tua dan mereka yang melakukan tugas berulang. Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh sendiri menyerang membran yang melapisi sendi. Ia boleh memberi kesan kepada orang-orang dari segala usia. Walaupun penyebab, keparahan, dan rawatan sangat berbeza, semua jenis artritis dianggap kronik sehingga pesakit mesti mencari jalan hidup dengan gejala mereka.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Kelebihan Yoga bagi Penghidap Arthritis

Sebilangan besar sendi arthritic mendapat manfaat daripada senaman berimpak rendah, yang dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan. Yoga adalah pilihan yang ideal kerana di samping faedah fizikalnya, ia menekankan bekerja dengan badan anda kerana ia hadir pada hari tertentu tanpa penilaian. Yoga juga dapat mengurangkan tekanan, menumbuhkan ketenangan mental, dan mengajar para pelajar teknik mengatasi, seperti latihan pernafasan, yang dapat membantu mereka menguruskan kesakitan dan kemurungan. Kajian yang diterbitkan diJurnal Rheumatologipada bulan April 2015 mendapati bahawa peserta yang melakukan yoga selama lapan minggu menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tahap kesakitan, kelenturan, dan kesihatan psikologi mereka.

Bagaimana Mula Melakukan Yoga Ketika Anda Mengalami Artritis

Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa yoga sesuai dengan keadaan anda kerana arthritis boleh mempengaruhi sendi dengan cara yang berbeza. Dr. Steffany Moonaz, seorang ahli terapi yoga terlatih dan salah seorang penulis kajian yang disebutkan di atas, menasihati para pemula agar tidak melakukan latihan yoga sendiri.

"Sekiranya mungkin, carilah pelajaran pribadi dengan ahli terapi yoga yang dapat menawarkan program yang disesuaikan untuk keperluan dan batasan khusus anda," kata Dr.Moonaz mengesyorkan. Organisasi Moonaz sendiri, Yoga untuk Arthritis, adalah sumber yang sangat baik untuk mencari guru terlatih. Sekiranya kelas swasta bukan pilihan, kelas lembut untuk pemula adalah tempat yang baik untuk memulakan. Segera hubungi studio yoga di kawasan anda, jelaskan penyakit radang sendi anda, dan minta maklumat mengenai guru mereka. Terdapat begitu banyak gaya yoga dan jenis program latihan guru yang kepakaran guru yoga sangat berbeza. Anda perlu mencari guru yang cukup berpengetahuan untuk menawarkan pengubahsuaian apabila perlu. Pusat-pusat senior yang menawarkan yoga adalah tempat lain untuk menyiasat kerana osteoartritis lebih biasa pada orang tua.

Dr. Moonaz juga menunjukkan bahawa kelas yoga pranatal adalah pilihan lain kerana mereka lembut, akan sensitif terhadap masalah sendi, dan memberikan perhatian secara individu. Sekiranya anda merancang untuk mencuba kelas untuk warga emas atau kelas pranatal tetapi tidak tua atau hamil, pastikan anda menghubungi guru terlebih dahulu untuk memastikan dia berasa selesa untuk berada di kelas. Sebilangan besar guru akan senang apabila anda menjelaskan alasan anda ingin hadir. Sekiranya anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tinjau nasihat saya mengenai cara memulakan yoga. Walaupun anda perlu bersikap lebih selektif dalam pilihan kelas anda, ada maklumat mengenai pose asas, peralatan, dan etika yang akan membantu anda merasa lebih selesa semasa anda bermula.

Yoga Apa Itu?

Sekiranya anda tidak dapat menjumpai guru dengan pengalaman artritis, jangan putus asa. Gaya yoga berikut menekankan pemulihan dan penyesuaian, dan mereka melatih guru mereka untuk bekerja dengan pelbagai batasan fizikal. Semasa anda masuk ke kelas, ingatlah bahawa yoga adalah mengenai mendengar badan anda sendiri. Guru yang baik tidak akan mengharapkan anda melakukan perkara yang tidak sesuai. Pergi perlahan-lahan dan beri kebenaran untuk menghentikan sebarang pose atau pergerakan yang menyebabkan kesakitan.

• Yoga kerusi menjadikan yoga dapat diakses oleh orang yang tidak tahan lama atau turun ke tikar.
• Yoga air bagus untuk orang yang mengalami sakit sendi. Periksa kumpulan komuniti atau YMCA tempatan anda.
• Viniyoga dimaksudkan untuk menyesuaikan diri, menyesuaikan latihan yang sesuai dengan keadaan fizikal setiap individu, bahkan dalam suasana latihan kelompok.
• Iyengar yoga mempelopori penggunaan alat peraga untuk menopang badan dalam mencari keselesaan dalam pose sambil menjaga keselarasan yang baik. Guru Iyengar sangat terlatih dalam anatomi dan pengubahsuaian pose.
• Anusara adalah pilihan untuk orang-orang dengan lebih banyak pergerakan yang ingin melakukan latihan yang lebih aktif. Dengan mengambil inspirasi dari kaedah Iyengar, guru Anusara sangat terlatih dalam penyelarasan dan penyesuaian.
• Integral, Kripalu dan Sivananda adalah semua amalan lembut yang sesuai untuk pelajar permulaan dan akan membolehkan anda melakukan sesuatu mengikut kadar anda sendiri.