Makanan ringan yang sihat dengan diet rendah kolesterol

Diet kolesterol rendah yang baik mengandungi banyak makanan penurun kolesterol - sama ada anda mempunyai masa untuk memasak hidangan penuh atau mempunyai cukup masa untuk mengambil dan pergi.

Mempunyai terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan dan terlalu sedikit masa untuk anda, makan makanan sihat mungkin rendah dalam senarai keutamaan anda. Pada beberapa hari, makanan lengkap diabaikan kerana makanan ringan lebih cepat dan ringan. Mari hadapi - makanan ringan adalah semula jadi. Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan pemakanan sekarang. Oleh itu, anda mesti makan sesuatu untuk mengurangkan rasa lapar anda sehingga makanan seterusnya. Namun, makan makanan ringan yang salah adalah yang boleh membuat anda menghadapi masalah. Makanan ringan yang tinggi lemak dan karbohidrat dapat meningkatkan kadar kolesterol, menyebabkan kenaikan berat badan, dan akhirnya dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes. Berita baiknya adalah, dengan begitu banyak orang yang peduli dengan makanan yang sihat hari ini, banyak pengeluar makanan telah mengembangkan alternatif rendah lemak, rendah karbohidrat daripada makanan yang hampir sama rasa dengan "benda sebenar".
Semasa merumput makanan, ingatlah perkara-perkara ini:

Makan Banyak Buah dan Sayuran

Mereka rendah kalori dan lemak. Selain itu, mereka mengandungi sejumlah vitamin dan antioksidan lain yang mencegah kerosakan sel dan membantu sejumlah proses selular.

Tonton Pengambilan Lemak Tepu Anda

Penggunaan lemak tepu harus dibatasi, jika tidak dihindari, kerana berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol. Lemak tepu biasanya dijumpai dalam makanan goreng dan daging haiwan. Pada catatan sampingan mengenai daging binatang: daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kalkun kurang lemak jenuh daripada daging merah.

Tonton Apa Yang Anda Masukkan pada Makanan Yang Anda Masak

Minyak sayuran hidrogenasi separa, seperti yang digunakan dalam banyak marjerin dan pemendek, mengandungi bentuk lemak tertentu yang dikenali sebagai asid lemak trans. Ini juga harus dielakkan kerana meningkatkan kadar kolesterol. Mereka biasanya terdapat dalam makanan goreng dan makanan yang diproses, seperti kue, kerepek, dan gula-gula.

Sekatan Dips dan Topping

Sekiranya anda perlu menggunakan salad dressing, sos, atau celup, cubalah alternatif rendah lemak. Juga, gunakannya di sebelah dan bukannya meletakkannya terus di makanan anda - anda akan menggunakan lebih sedikit dengan cara ini.

Cubalah Varieti rendah lemak dari Produk Tenusu Kegemaran Anda

Memilih produk tenusu rendah lemak juga akan membantu mengurangkan penggunaan lemak dan bukannya "kekuatan penuh" mereka.
Contohnya ialah menggantikan yogurt rendah lemak atau susu tanpa lemak daripada susu atau yogurt biasa.

Karbohidrat Adalah Sumber Tenaga Penting dan Pantas

Oleh kerana ini diubah menjadi gula di dalam badan, pengambilan karbohidrat terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kadar glukosa pada pesakit diabetes. Selain itu, penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa pengambilan karbohidrat terlalu banyak dapat menurunkan kadar HDL (kolesterol baik). Produk bijirin penuh, seperti roti gandum dan gandum, rendah tepung dan tinggi serat, mineral, dan vitamin. Dengan populariti diet Atkins, banyak pengeluar makanan mempunyai roti versi karbohidrat rendah dan biji-bijian lain. Popcorn rendah lemak, pretal, dan popcorn tanpa garam, juga alternatif yang baik.

Kacang dan Benih (Sebaiknya Tidak Sedap) Makanan Snek Yang Baik dan Mengisi

Mereka mengandungi sejumlah besar lemak tak jenuh, dan lemak tak jenuh cenderung menurunkan kadar kolesterol total. Kacang (terutama kacang walnut) mengandungi asid lemak omega 3, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol total dan LDL (lipoprotein berkepadatan rendah - kolesterol "buruk") sambil meningkatkan HDL (lipoprotein berkepadatan tinggi - kolesterol "baik") tahap kolesterol. Benih, termasuk biji labu dan bunga matahari, mengandungi jumlah Vitamin E, vitamin B, dan mineral yang tinggi.
Setelah melihat artikel ini, anda mungkin berfikir, "Hebat, jadi pilihan saya yang lain adalah hanya mengunyah kadbod, bukan?" Keliru! Terdapat banyak alternatif di luar sana untuk anda cuba, dan pengeluar makanan menjadikan alternatif ini lebih banyak. Sekiranya anda mempunyai makanan ringan kegemaran yang mutlak dan tidak begitu sihat, anda masih boleh memakannya, tetapi hanya dengan sederhana. Sekiranya anda seorang junkie makanan keras, alternatif ini boleh membiasakan diri. Oleh itu, mulailah perjalanan anda ke makanan sihat secara beransur-ansur dan dengan sederhana. Hati dan seluruh badan anda akan berterima kasih!