Boy_Anupong / Getty
Pengambilan Utama
- Tinjauan kajian baru bertujuan untuk membuktikan diet dapat berperanan dalam perkembangan jerawat.
- Sementara data masih berkembang, menghindari coklat, soda, dan susu mungkin melindungi dari jerawat.
Kajian 10 tahun kajian dan ujian klinikal menunjukkan bahawa apa yang anda makan mungkin berperanan sama ada anda mengalami jerawat atau tidak. Ulasan ini, yang diterbitkan dalamJurnal Dermatologi Antarabangsa pada Februari 2021, bertujuan untuk menamatkan persoalan sama ada jerawat dan diet berkaitan.
"Data seperti ini tentunya membantu menyokong bukti bahawa diet entah bagaimana berperanan dalam rawatan pesakit jerawat," kata Claire O'Bryan, APRN, seorang pengamal jururawat dan pengasas bersama The Skin Clique, kepada Verywell.
Oleh kerana jerawat boleh menjadi sumber tekanan dan kegelisahan bagi orang yang memilikinya, O'Bryan, yang tidak terlibat dalam kajian ini, mengatakan bahawa dapat menggabungkan nasihat diet berdasarkan bukti dengan rawatan topikal tradisional akan membantu doktor merawat pesakit jerawat secara holistik .
Satu Kajian Sepuluh Tahun
Para penyelidik melakukan tinjauan sistematik terhadap 11 ujian klinikal intervensi dan 42 kajian pemerhatian yang diterbitkan selama 10 tahun.
Hasil kajian menunjukkan bahawa terdapat beberapa faktor makanan yang berkaitan dengan jerawat:
- Diet indeks glisemik tinggi
- Diet beban glisemik tinggi
- Makanan tenusu tertentu
- Makanan segera
- Coklat
- Pengambilan sayur-sayuran mentah yang rendah
Namun, terdapat juga beberapa pola diet yang nampaknya berperanan lebih melindungi terhadap jerawat, termasuk:
- Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kerap (lebih daripada 3 hari seminggu)
- Ikan termasuk dalam diet
Walaupun data tidak begitu kuat, para penyelidik menemui bukti yang menunjukkan bahawa makan telur lebih dari tiga hari seminggu, minum sejumlah besar minuman ringan, dan makan makanan masin juga boleh menjadi faktor pemakan jerawat.
Bolehkah Diet Membantu Mengurangkan Jerawat?
Peranan diet dalam perkembangan jerawat dan penyajian masih belum jelas. Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa makanan tenusu dikaitkan dengan peningkatan prevalensi jerawat, kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalPemakanan Klinikal mendapati bahawa pengambilan makanan tenusu tertentu - khususnya yogurt dan keju - tidak mempengaruhi kesan jerawat.
Di antara cadangan dalam literatur perubatan mengenai diet dan jerawat, bukti yang kuat menyokong pengurangan gula halus dan makanan glisemik sebanyak mungkin.
Apakah Diet Glikemik Tinggi?
Diet glisemik tinggi adalah cara makan yang berdasarkan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi kadar gula dalam darah. Makanan glisemik tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat dan mencetuskan berlebihan insulin.
Makanan yang dianggap sebagai makanan “glisemik tinggi” termasuk roti putih, pencuci mulut bergula, dan buah-buahan tertentu, seperti semangka.
Karbohidrat halus, soda, dan makanan yang terlalu diproses seperti kue dan kek dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat dan mencetuskan tindak balas hormon - kedua-duanya mungkin berkaitan dengan jerawat.
Sebenarnya, data yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahawa ketika orang dengan jerawat makan diet rendah glisemik selama 10 minggu, mereka mempunyai jerawat yang jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan orang yang makan diet normal mereka.
Cadangan Diet yang Mungkin Untuk Jerawat
- Hadkan gula halus (gula meja, sirap agave, gula tebu, sirap jagung)
- Pilih makanan rendah glisemik (biji-bijian, sayur-sayuran, buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan dengan kulit seperti pir dan epal)
- Elakkan coklat
- Pilih yogurt dan keju jika anda makan tenusu
- Masukkan ikan dalam makanan anda
- Elakkan minuman ringan bergula
Apa Yang Menyebabkan Jerawat?
Jerawat adalah penyakit kulit kelapan yang paling biasa di dunia. Jerawat sering memberi kesan negatif terhadap kehidupan sosial, harga diri, dan imej tubuh orang yang memilikinya.
"Perkara yang membuat jerawat begitu sukar untuk ditangani adalah bahawa kulit kita adalah satu-satunya organ yang bertindak balas terhadap rangsangan luaran dan dalaman," kata Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Esthetician Berlesen dan Pakar Pemakanan Jerawat. Sangat baik. "Sejauh mengapa jerawat berlaku, kita harus melihat potensi rangsangan luaran dan rangsangan dalaman."
Walaupun faktor diet nampaknya berperanan dalam penampilan jerawat, itu bukan satu-satunya faktor. Sejarah keluarga, usia, jenis kulit, hormon, dan tabiat merokok ganja juga boleh memainkan peranan, menurut tinjauan sistematik yang diterbitkan diLaporan Ilmiah pada tahun 2020.
Beberapa kajian dalam kajian ini mendapati bahawa kurang tidur atau insomnia, pendedahan cahaya matahari, tekanan mental yang tinggi, dan penggunaan kosmetik juga mungkin berkaitan dengan peningkatan jerawat.
Tiada Rawatan Jerawat Peluru Perak
Tidak ada rawatan tunggal untuk mensasarkan jerawat yang berfungsi untuk semua orang. Walaupun diet anda mungkin salah satu faktor, masih terdapat kawasan kelabu dalam cadangan diet untuk orang yang mengalami jerawat.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa probiotik dapat menjanjikan untuk memerangi jerawat. Lebih khusus lagi, pengambilan makanan yang diperam (sumber probiotik semula jadi) mungkin memberikan beberapa faedah.
Sekiranya mengubah diet anda tidak membantu, masih ada cara lain untuk merawat jerawat. Rawatan topikal yang disyorkan oleh doktor juga mungkin bermanfaat.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Jerawat adalah keadaan biasa, tetapi penyebabnya boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Ini menjadikannya sukar untuk menentukan rawatan terbaik bagi seseorang individu. Peranan diet dalam penampilan jerawat masih diteliti, tetapi jika anda mempunyai keadaan, mungkin ada baiknya melakukan perubahan pada diet anda untuk melihat apakah ini membantu mengurangkan jerawat anda.
Mengehadkan gula, memilih makanan rendah glisemik, dan mengurangkan tenusu hanyalah beberapa contoh cadangan diet yang mungkin bermanfaat jika anda mempunyai jerawat.
