Kesedaran Boleh Membantu Meningkatkan Kesihatan Mental, Tetapi Tidak Berfungsi untuk Semua Orang: Belajar

Lima Bintang / Gambar Getty

Pengambilan Utama

• Kesadaran adalah keadaan mental yang merujuk kepada hadir sepenuhnya pada masa ini dan juga memperhatikan bagaimana seseorang mengalami saat itu.
• Ia menjadi semakin popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini sebagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan tahap tekanan.
• Walau bagaimanapun, kesedaran bukanlah ubat mujarab; keberkesanannya bergantung kepada bagaimana ia digunakan dan sama ada sesuai dengan keperluan peribadi seseorang atau tidak.

Selama bertahun-tahun, kesadaran terus bertambah popular dan berjuta-juta orang telah belajar menerapkannya dalam kehidupan mereka. Amalan ini telah muncul sebagai alat universal untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan. Ia boleh diakses oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja.

Kesedaran

Kesedaran adalah amalan kuno yang melibatkan menyedari sepenuhnya apa yang berlaku pada masa ini di sekeliling dan di dalam diri anda. Ini biasanya bermaksud tidak menjalani hidup anda di "autopilot."

Dalam meta-analisis baru-baru ini, para penyelidik dari UK mendapati bahawa program kesedaran menyebabkan pengurangan kemurungan, kegelisahan, tekanan dan peningkatan kesejahteraan yang ketara. Tetapi mereka juga mendapati bahawa praktik tersebut mungkin bukan jawapan kepada peningkatan kesihatan mental dalam semua keadaan dan keadaan.

Setelah meninjau maklumat dari lebih dari 11.605 peserta dalam ujian latihan kesedaran, mereka memutuskan bahawa walaupun kesedaran nampaknya dapat meningkatkan kegelisahan dan kemurungan jika dibandingkan dengan melakukan apa-apa, teknik ini tidak berjaya bagi setiap individu. Analisis itu diterbitkan pada 11 Januari di jurnalPerubatan PLOS.

"Salah satu kesalahpahaman tertentu yang diselesaikan oleh kajian ini adalah anggapan bahawa latihan kesadaran secara universal baik dan berfungsi untuk semua orang, di mana-mana," salah seorang penulis kajian Dr.Julieta Galante, seorang penyelidik di jabatan psikiatri di University of Cambridge, memberitahu Verywell. "Penemuan kami menunjukkan gambaran positif tetapi lebih bernuansa."

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Kesedaran boleh menjadi alat yang berguna untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan, tetapi mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Cuba masukkan kesadaran ke dalam rutin harian anda untuk melihat apakah itu sesuai untuk anda, tetapi jangan berkecil hati jika tidak. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mencari strategi yang sesuai untuk anda dan kesejahteraan anda.

Kajian

Para penyelidik mendapati dalam tinjauan mereka bahawa kesedaran tidak lebih baik atau lebih buruk daripada amalan lain seperti latihan fizikal.

“Kesihatan mental adalah hasil dari pelbagai faktor dalam kehidupan. Keadaan di mana orang hidup mempunyai peranan besar dalam masalah kesihatan mental, ”kata Galante. "Tetapi sering kali kita tidak dapat mengendalikan faktor-faktor itu, jadi kita beralih pada apa yang ada. Berhubungan dengan orang lain, menjadi sukarela untuk tujuan yang anda sayangi, melakukan perkara yang anda sukai, dan menjalani gaya hidup aktif semuanya bagus untuk kesihatan mental anda. "

Para penyelidik memberi amaran bahawa penemuan ini mungkin tidak dapat disimpulkan. Sampel yang dikaji relatif kecil, dan hasilnya mungkin berat sebelah, karena cara mereka dilakukan. Sebagai contoh, banyak peserta berhenti dari kursus kesedaran sepenuhnya dan oleh itu tidak diwakili dalam keputusan.

Apabila para penyelidik mengulangi analisis mereka termasuk hanya kajian berkualiti tinggi, mereka mendapati bahawa kesedaran hanya meningkatkan tekanan, bukan kesejahteraan, kemurungan, atau kecemasan. Lebih banyak kajian perlu dilakukan sebelum mereka dapat membuat kesimpulan.

Namun, Galante mendapati hasil analisis meta menjanjikan. "Saya merasa menarik bahawa sains dapat mengungkapkan dan membimbing kita melalui kerumitan dan nuansa campur tangan kesihatan mental bukan farmakologi seperti latihan kesedaran," katanya. "Kerumitan ini mencerminkan beragam budaya dan konteks manusia."

Cara Mengamalkan Kesedaran

Anda boleh melakukan latihan kesedaran di rumah dengan enam langkah mudah:

1. Mencari tempat yang sunyi. Duduk di tempat yang menenangkan anda.
2. Beri had masa kepada diri sendiri. Untuk pemula, pilih masa yang lebih pendek seperti lima minit.
3. Perhatikan badan anda. Anda boleh meletakkan diri anda dengan pelbagai cara, sama ada di kerusi atau bersila di atas lantai. Penting untuk memilih tempat yang boleh anda duduki sebentar.
4. Rasakan nafas anda. Cuba ikut nafas semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas.
5. Perhatikan ketika fikiran anda mengembara. Setelah fikiran anda mula berkeliaran, pastikan anda kembali fokus pada pernafasan anda.
6. Tetapi jangan tertekan dengan fikiran yang mengembara. Tidak dapat dielakkan untuk minda anda untuk fokus pada tempat lain. Perhatikan di mana ia mengembara dan bersikap baik kepada diri sendiri.

Sekiranya kesedaran sepertinya tidak melakukan muslihat untuk anda, jangan kecewa. Pastikan ahli kesihatan mental anda - jika anda memilikinya - sentiasa dikemas kini. "Saya akan mendorong para praktisi untuk memberitahu guru kesadaran mereka tentang pengalaman yang tidak dijangka dengan meditasi perhatian," kata Galante. "Dan jika latihan membawa ketidakselesaan mental atau fizikal berulang yang masih ada setelah sesi berlangsung, saya akan menasihatkan untuk berunding dengan profesional kesihatan."