Verywell / Anastasia Tretiak
Citrulline adalah makanan tambahan semula jadi yang dianggap sebagai asid amino tidak penting. Ini bermaksud bahawa badan boleh membuat citrulline sendiri; ia juga boleh didapati di beberapa makanan (seperti tembikai). Citrulline disintesis (dibuat) di hati dan usus; fungsinya adalah untuk menyahtoksin ammonia dan bertindak sebagai vasodilator (melebarkan saluran darah). Citrulline juga dikatakan mempunyai kesan antioksidan.
Terdapat dua bentuk citrulline, tersedia sebagai makanan tambahan; ini termasuk L-citrulline dan citrulline malate. Perbezaan utama antara dua jenis citrulline adalah bahawa L-citrulline hanyalah citrulline tanpa bahan lain, dan citrulline malate terdiri dari L-citrulline, ditambah DL-malate (sebatian yang mungkin berperan dalam mengubah makanan menjadi tenaga.)
Juga dikenali sebagai
Citrulline (L-citrulline) terdapat di bawah beberapa nama lain, termasuk:
- Asid pentanoik 2-amino-5- (carbamoylamino)
- Citrulline malate
- L-citrulina
- L-citrulline malate
- Malate de citrulline
Manfaat Kesihatan
Walaupun terdapat sedikit bukti penyelidikan saintifik untuk menyokong banyak tuntutan manfaat kesihatan L-citrulline, suplemen semula jadi dikatakan mempunyai beberapa sifat yang mempromosikan kesihatan, dan digunakan untuk keadaan kesihatan, termasuk:
- Meningkatkan senaman fizikal
- Meningkatkan prestasi atletik
- Membantu disfungsi ereksi
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Merawat anemia sel sabit
Pengajian
Prestasi Atletik
Satu kajian double-blind secara rawak 2010 (standard kajian emas) yang melibatkan 41 lelaki, mendapati bahawa satu dos citrulline malate (CM) menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam jumlah penekanan bangku barbell (menyumbang 52.92% lebih banyak pengulangan) dan 40% penurunan kesakitan otot selepas bersenam. "Kami menyimpulkan bahawa penggunaan CM mungkin berguna untuk meningkatkan prestasi atletik dalam latihan anaerob intensiti tinggi dengan waktu rehat yang pendek dan untuk melegakan kesakitan otot pasca latihan," tulis penulis kajian.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan pada tahun 2017, melihat individu yang lebih tua mendapati aliran darah otot citrulline sedikit meningkat semasa latihan submaximal pada lelaki tetapi bukan wanita. Kajian yang sama mendapati bahawa tekanan darah diastolik kumpulan yang dirawat menurun pada lelaki tetapi bukan wanita.
Kesihatan Kardiovaskular (Kapal Jantung dan Darah)
Kajian menunjukkan bahawa suplemen L-citrullline jangka pendek dapat menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan mereka yang mempunyai pra-hipertensi. Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa farmaseutikal / nutraseutikal L-citrulline berperanan dalam meningkatkan kesihatan jantung. "Keselamatan dan keberkesanan suplemen l-sitrulin jangka panjang memerlukan penyelidikan lebih lanjut," kata para penulis kajian.
Sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2019 mengkaji 8 percubaan untuk orang dewasa. Analisis data mereka menunjukkan bahawa citrulline dapat menurunkan tekanan darah sistolik (sebanyak 4 mmHg). Penurunan tekanan darah diastolik yang ketara hanya dapat dilihat pada dos yang lebih tinggi. Penulis merasakan terlalu awal untuk mencadangkan suplemen citulline tetapi diet yang kaya dengan makanan yang mengandungi sitrline mungkin menyumbang kepada pencegahan hipertensi.
Penting untuk diperhatikan bahawa terdapat beberapa gred makanan tambahan (kurang kuat) yang mungkin kurang berkesan (seperti tahap perubatan, tahap pemakanan, dan tahap kosmetik). Gred farmaseutikal mestilah lebih daripada 99% tulen (dari sumber semula jadi) dan tidak boleh mengandungi pewarna, pengisi, pengikat atau bahan yang tidak diketahui.
Disfungsi Ereksi
L-citrulline dikatakan dapat meningkatkan L-arginine, yang seterusnya membantu meningkatkan sintesis nitrogen oksida (NO). TIDAK mendorong kelonggaran saluran darah, mengakibatkan darah kaya oksigen beredar melalui arteri. Oleh itu, L-arginine dikatakan dapat meningkatkan kesihatan jantung, tetapi juga penting dalam fungsi ereksi (kerana sifat pengaliran aliran darahnya).
Dalam kajian terhadap 24 peserta dari usia 56 hingga 66 tahun, penggunaan L-citrulline didapati meningkatkan skor ereksi dari 3 (disfungsi ereksi ringan) hingga 4 (fungsi ereksi normal) pada 50% lelaki yang mengambilnya , berbanding peningkatan pada 8.3% lelaki yang mengambil plasebo.
Penulis kajian menyimpulkan, "Walaupun kurang efektif daripada penghambat enzim fosfodiesterase jenis-5 [seperti Viagra], sekurang-kurangnya dalam jangka pendek, suplemen L-sitrulin terbukti selamat dan diterima secara psikologi oleh pesakit. Peranannya sebagai rawatan alternatif untuk ED ringan hingga sederhana, terutama pada pesakit dengan ketakutan psikologi terhadap perencat enzim fosfodiesterase jenis-5, memerlukan penelitian lebih lanjut.
Penyakit sel sabit
Kajian menunjukkan bahawa beberapa gejala penyakit sel sabit dapat diatasi dengan mengambil dos L-citrulline dua kali sehari melalui mulut. Kesihatan darah bukan sahaja meningkat dengan pemberian citrulline, subjek kajian juga menyedari peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kajian penyelidikan klinikal double-blind yang melibatkan peserta kajian dengan anemia sel sabit (SCA) menemui kaitan antara peningkatan tahap NO dan penurunan frekuensi subjek kajian mengalami kesakitan. L-citrulline dianggap mendorong peningkatan kadar NO di dalam badan, dan juga meningkatkan kadar L-arginine. Kajian ini mendapati bahawa suplemen L-arginine dapat membantu memperkuatkan rawatan anemia sel sabit, tetapi penulis kajian menjelaskan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai keselamatan dan keberkesanan jangka panjang suplemen semula jadi ini.
Bagaimana ia berfungsi
Di dalam badan, L-citrulline diubah menjadi asid amino yang berbeza, yang disebut L-arginine, yang diubah menjadi bahan kimia yang disebut nitrik oksida. Diperkirakan bahawa L-citrulline dapat membantu membekalkan tubuh dengan bahan mentah yang diperlukannya untuk membuat protein tertentu. L-citrulline juga boleh bertindak sebagai vasodilator (bahan yang melebarkan urat dan arteri untuk membantu meningkatkan aliran darah sambil menurunkan tekanan darah).
Kesan sampingan yang mungkin
Citrulline telah digunakan sebagai suplemen oral (selama-lamanya) selama bertahun-tahun, tanpa laporan mengenai masalah keselamatan yang serius. Walaupun kesan sampingan citrulline tidak biasa, terdapat beberapa laporan mengenai gejala ringan seperti mual, gangguan pencernaan, dan cirit-birit.
Kontraindikasi
Kontraindikasi adalah rawatan, ubat, atau prosedur (seperti pembedahan) yang tidak digalakkan kerana berpotensi tinggi untuk mendatangkan bahaya kepada pesakit. Ini bermaksud bahawa dalam keadaan tertentu (seperti kehamilan) ubat, suplemen, atau prosedur tidak boleh diberikan / dilakukan. Ini juga menunjukkan bahawa dua ubat khusus (termasuk ubat preskripsi, ubat bebas dan suplemen semula jadi) tidak boleh diberikan bersama. Kontraindikasi untuk L-citrulline termasuk:
- Kehamilan (tidak ada data penyelidikan klinikal yang mencukupi untuk membuktikan keselamatan citrulline semasa kehamilan).
- Penyusuan susu ibu (tidak ada data penyelidikan klinikal yang cukup untuk membuktikan keselamatan citrulline semasa menyusu).
Mereka yang mengambil ubat preskripsi tertentu tidak boleh mengambil citrulline, ini termasuk:
- Inhibitor fosfodieterase-5 (ubat untuk disfungsi ereksi seperti Viagra dan Levitra) kerana kedua-dua perencat L-citrulline dan phosphodieterase-5 dapat menurunkan tekanan darah dan gabungan kedua-dua ubat ini dapat menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah)
- Nitrat (ubat yang meningkatkan aliran darah ke jantung): Mengambil ubat nitrat (sering digunakan untuk merawat angina) bersama dengan sitrulin dapat mengakibatkan peningkatan aliran darah ke jantung yang dapat menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, kemerahan, pening, pengsan, tekanan darah rendah (hipotensi), atau irama jantung yang tidak teratur (aritmia). Ubat nitrat termasuk Dilatrate-SR dan Isordil (isosorbide dinitrate), ISMO (isosorbide mononitrate), dan Nitro-Dur, Nitrolingual atau Nitrostat (nitrogylcerin).
- Ubat antihipertensi (ubat tekanan darah tinggi) seperti Norvasc atau Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR, atau Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosemide), dan banyak lagi .
Ubat-ubatan preskripsi lain boleh berinteraksi dengan citrulline dan boleh memberi kesan negatif pada keadaan klinikal tertentu (seperti yang berkaitan dengan hipotensi), oleh itu kemungkinan penggunaannya harus dibincangkan dengan doktor.
FDA menyatakan bahawa data keselamatan terhad tersedia sehingga masalah keselamatan tidak dapat dikesampingkan.
Verywell / Anastasia Tretiak
Penyediaan dan Dos
Penyediaan
L-citrulline biasanya terdapat dalam bentuk serbuk yang boleh dicampurkan dengan cecair atau ditambahkan ke goncangan pemakanan.
Untuk peningkatan prestasi senaman, 2 hingga 5 gram L-citrulline sehari adalah dos purata. Kajian menunjukkan bahawa dos 3 hingga 6 gram sehari L-citrulline dan 8 gram citrulline malate boleh diambil tanpa kesan sampingan. Sebenarnya, satu kajian, yang dilakukan di Perancis, mendapati bahawa pengambilan hingga 15 gram citrulline selamat dan ditoleransi oleh peserta kajian. Tiada kesan sampingan yang dilaporkan, walaupun dos tambahan hingga 20 gram citrulline malate diambil.
Apa yang Perlu Dicari
Makanan tambahan semula jadi (seperti citrulline) tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) atau mana-mana agensi kerajaan lain, seperti ubat preskripsi dan ubat bebas. Ini menunjukkan bahawa beban untuk memastikan seseorang membeli produk yang selamat, suci dan berkesan, ada pada pengguna. Cukup membaca label mungkin tidak memberikan maklumat yang cukup untuk membuat keputusan membeli yang tepat mengenai produk seperti citrulline.
Adalah penting untuk membeli produk yang organik, dan produk yang telah disahkan oleh agensi pihak ketiga, seperti Pharmacopeia A.S., NSF International atau ConsumerLab.com. Organisasi ini menilai dan melaporkan tahap keselamatan, kemurnian, dan potensi produk.
Soalan Lain
Bagaimana saya boleh mendapatkan citrulline dalam diet harian saya?
Beberapa sumber citrulline terbaik dari makanan termasuk:
- Tembikai
- Peria
- Skuasy
- Kacang
- Kekacang
- Labu
- Timun
- Labu
Jenis tembikai mana yang diketahui mempunyai tahap sitrulin paling tinggi?
Kajian telah dilakukan untuk menilai pelbagai jenis tembikai untuk mengetahui variasi mana yang menawarkan tahap sitrulin tertinggi. Menurut kajian yang diterbitkan oleh jurnal itu,Jurnal Horticulturae, "Tembikai adalah sumber tumbuhan alami yang paling penting dari L-citrulline, asid amino bukan protein yang bermanfaat bagi kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan vasodilatasi pada banyak tisu badan."
Tembikai adalah anggota Cucurbitaceae, yang merangkumi labu, tembikai, labu, dan timun.
Jenis tembikai tertentuJurnal Horticulturaekajian yang didapati paling tinggi dalam sitrulin termasuk:
- Tembikai Crimson Sweet
- Tembikai Dixielee
- Melon jenis Casaba
- Tembikai tetikus
- Kulit tembikai bertanduk
- Labu pahit
