9 Makanan Tambahan Serat Terbaik pada tahun 2021, Menurut Ahli Diet

Lebih banyak dalam Kesihatan Holistik

• Makanan Tambahan
• Ubat herba
• Aromaterapi & Minyak pati
• Terapi Urut

Penyunting kami membuat penyelidikan, menguji, dan mengesyorkan produk terbaik secara bebas; anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai proses semakan kami di sini. Kami mungkin menerima komisen atas pembelian yang dibuat dari pautan pilihan kami.

Pandangan Pertama

Keseluruhan Terbaik: Garden of Life Dr. Merumuskan Serat Organik di Amazon

"Tidak kira alahan makanan atau pilihan anda, suplemen ini adalah pilihan yang sangat baik dengan formula gluten, tenusu dan bebas soya."

Terbaik untuk Sembelit: Serbuk Herba India Organik Psyllium di Amazon

"Walaupun beberapa makanan tambahan serat mengandungi serat larut atau tidak larut, pilihan ini mengandung keduanya untuk meningkatkan keteraturan."

Belanjawan Terbaik: Tongkat Benefiber On-the-Go di Amazon

"Terima tiga gram serat dari satu tongkat, yang mudah anda masukkan ke dalam poket atau beg anda ketika anda sedang dalam perjalanan."

Terbaik untuk Cirit-birit: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal di Amazon

"Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau gejala IBS, prebiotik ini menyerap lebihan cecair dan melambatkan perjalanan najis."

Best Natural: Mamma Chia White Chia Seeds di Amazon

"Sekiranya anda lebih suka mengambil jalan tanpa makanan tambahan, biji chia protein dan magnesium ini adalah tambahan makanan serba boleh."

Terbaik untuk IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk di Amazon

"Serbuk mesra bajet, sekam psyllium Anthony dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam air atau smoothie sebagai dos harian anda."

Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol: Hidangan Biji Rami Organik Raw Garden of Life dengan Biji Chia di Amazon

"Anda dapat memperoleh banyak manfaat pemakanan dari campuran rami dan chia ini yang mencerna dan kesihatan jantung dan otak."

Kapsul Terbaik: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber di Amazon

"Sekiranya anda terdedah kepada gas dan kembung, kapsul ini dapat memberikan keselesaan bersama dengan melegakan sembelit."

Gummy Terbaik: Gummies Buah Aneka Benefiber di Amazon

"Makanan tambahan rendah gula untuk pengambilan serat harian anda, ini akan mengingatkan anda akan permen karet berperisa pada masa kecil anda."

Terdapat banyak jenis gangguan gastrousus. Salah satu bentuk penderitaan utama adalah sembelit. Sebenarnya, ini adalah salah satu aduan gastrousus yang paling kerap berlaku di Amerika Syarikat, dengan sekurang-kurangnya 2.5 juta lawatan ke doktor untuk sembelit di AS setiap tahun, dan beratus-ratus juta dolar dibelanjakan untuk julap setiap tahun. kerana kadar gangguan gastrointestinal yang tinggi di negara ini adalah bahawa rata-rata orang Amerika hanya memakan sekitar 50 peratus pengambilan serat harian yang disyorkan. Pengambilan harian yang disyorkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki.

Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya dengan serat, dan walaupun memenuhi keperluan anda melalui makanan, suplemen boleh menjadi cara yang bermanfaat untuk meningkatkan pengambilan anda.

Terdapat dua jenis serat: serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, membentuk konsistensi seperti gel yang dapat menurunkan kolesterol, menyeimbangkan kadar hormon, dan meningkatkan kadar glukosa. Serat tidak larut tidak larut dalam air, tetapi membantu sembelit dengan mengotori najis dan meningkatkan masa transit usus. Makanan tambahan serat mengandungi satu atau kedua-dua serat ini untuk memperbaiki pencernaan, dan banyak juga memasukkan bahan pelengkap lain.

Di sini, makanan tambahan serat terbaik:

Pilihan Teratas kami

Keseluruhan Terbaik: Taman Kehidupan Dr. Dirumuskan Serat Organik

Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Swansonvitamins.com

Salah satu syarikat terkemuka dalam industri suplemen, Garden of Life, mencipta Dr. Formulated Organic Fiber yang memeriksa semua kotak yang anda mahukan dalam makanan tambahan. Makanan tambahan serat berkualiti tinggi dan terbaik ini adalah Certified USDA Organic, Non-GMO Project Verified, vegan, bebas gluten, bebas susu, bebas gula, dan diperakui halal.

Dr.Fiber Organic Fiber dibuat dengan mempertimbangkan kesihatan usus yang optimum. Diformulasikan dengan campuran serat prebiotik organik, yang memberi makan bakteria baik dalam usus dan dapat meningkatkan imuniti.

Satu sudu menyediakan lima gram serat (empat gram serat larut dan satu gram serat tidak larut). Ia larut dengan mudah menjadi cecair dan tidak menyebabkan penebalan.

Terbaik untuk Sembelit: Serbuk Herba India Organik Psyllium

Dengan hormat Amazon

Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Swansonvitamins.com

Untuk mengatasi sembelit, penting untuk memilih makanan tambahan serat yang mengandungi serat larut dan tidak larut. Serat tidak larut menambah sebahagian besar najis anda dan membantunya melewati sistem pencernaan anda dengan lebih cepat. Serat larut membantu najis melewati saluran usus dengan menyerap air dari perut dan usus anda, mengubah serat menjadi konsistensi gel (anggap ia hampir sebagai pelincir).

Psyllium Herbal Power Organic India adalah produk yang tidak mesra GMO, vegan yang mengandungi empat gram serat setiap hidangan. Satu hidangan (satu sudu besar) menyediakan tiga gram serat larut dan satu gram serat tidak larut.

Sebaiknya tambahkan satu sudu sekam psyllium ke segelas air sebanyak 10 ons atau minuman dan minuman kegemaran anda dengan segera. Sekiranya dibiarkan dalam keadaan cair sebentar, campuran psyllium akan menjadi pekat dan seperti gel, berkat serat larut. Untuk pilihan yang lebih enak, cuba tambahkan satu hidangan ke smoothie kegemaran anda atau oat semalaman.

Selamat Mengetahui

Semasa meningkatkan pengambilan serat anda, penting untuk meningkatkan jumlah air yang diminum pada siang hari. Air yang diserap oleh serat berasal dari makanan dan minuman, serta simpanan cecair badan anda. Sekiranya anda tidak menggunakan cukup air dengan makanan kaya serat dan makanan tambahan serat, kemungkinan besar anda akan mengalami dehidrasi, yang boleh memperburuk sembelit.

Selain itu, jika anda tidak minum cecair seperti yang diarahkan dengan suplemen serat anda, sebahagian besar suplemen serat boleh menyebabkan ketidakselesaan usus atau berpotensi membengkak di kerongkong anda, sehingga sukar ditelan.

Belanjawan Terbaik: Tongkat Benefiber On-the-Go

Beli di Amazon Beli di Walgreens

Siapa yang suka memakai serbuk serat yang besar? Masukkan tongkat bepergian yang mudah digunakan di Benefiber. Produk ini sangat sesuai untuk orang yang sering bepergian atau mahukan pilihan satu servis, dan sesuai dengan anggaran.

Benefiber bebas gluten dan bebas gula serta bukan GMO, dan setiap batang menyediakan tiga gram serat. Serbuk larut dalam cecair dan tidak mengandungi rasa.

Terbaik untuk Cirit-birit: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal

Beli di Amazon Beli di IHerb

Heather's Tummy Fiber terbuat dari 100 persen Acacia Senegal organik, bentuk serat yang larut. Serat larut dapat membantu mengurangkan cirit-birit dengan menyerap lebihan cecair dan melambatkan perjalanan najis melalui usus. Penyelidikan mengenai serat akasia dan peranannya dalam membantu cirit-birit adalah terhad; namun, beberapa ulasan menunjukkan bahawa mungkin bermanfaat dalam membantu gejala sindrom iritasi usus.

Acacia Senegal adalah prebiotik yang dapat membantu menyokong pertumbuhan bakteria usus yang baik. Acacia adalah satu-satunya ramuan dalam produk ini, yang juga bebas gluten, pemanis buatan, warna, dan perisa. Sebaiknya mulakan dengan setengah sudu teh dua kali sehari, meningkat secara beransur-ansur.

Best Natural: Mamma Chia White Chia Seeds

Dengan hormatnya Mamma Chia

Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Thrive Market

Benih Chia adalah pilihan terbaik jika anda mencari cara untuk meningkatkan kesihatan gastrousus dan kesejahteraan keseluruhan tanpa makanan tambahan. Mengemas 16 peratus pengambilan serat harian yang disyorkan dalam satu sudu besar, biji kecil tetapi kuat ini juga penuh dengan khasiat. Satu sudu biji chia mengandungi 3 gram protein, 4 gram lemak sihat, dan 10 peratus pengambilan magnesium yang disyorkan.

Biji Chia adalah tambahan yang bagus untuk smoothie atau mudah ditaburkan di atas roti gandum, yogurt, atau roti bakar alpukat. Apabila bersentuhan dengan air, biji chia membengkak hingga kira-kira sepuluh kali ukurannya dan membentuk gel pelincir yang dapat membantu menggerakkan najis melalui usus.

Mengandungi serat yang paling larut, makanan super ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan melancarkan pencernaan, yang membantu meningkatkan kestabilan gula dalam darah. Tidak seperti makanan tambahan tradisional, biji ini mengandungi lebih banyak kalori daripada makanan tambahan serat biasa atau rendah kalori: satu sudu besar adalah 60 kalori, jadi anda mungkin perlu ingat seberapa kerap anda memasukkan biji chia ke dalam makanan anda.

Terbaik untuk IBS: Sekam Psyllium Organik Anthony

Beli di Amazon

Penyelidikan dicampur mengenai jenis serat mana yang terbaik untuk sindrom iritasi usus (IBS). Beberapa kajian menunjukkan bahawa serat larut mungkin lebih berkesan dalam merawat gejala IBS. Sekam Psyllium telah digunakan dalam banyak kajian penyelidikan, dan untuk alasan ini, Psyllium Husk Organik Anthony adalah makanan tambahan yang layak untuk IBS.

Batch yang diuji dan disahkan bebas gluten, produk ini mengandungi lima gram serat yang paling larut dan lebih berpatutan daripada versi organik lain.

Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol: Hidangan Biji Flax Organic Raw Garden of Life dengan Chia Seeds

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe

Biji rami tanah adalah sumber serat, asid lemak omega 3, dan fitokimia yang sangat baik. Campuran organik mentah dari biji rami tanah dan biji chia menyediakan 4 gram serat dan 3 gram protein dalam setiap hidangan 2 sudu besar.

Serat utama dalam biji rami adalah serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangkan kolesterol yang diserap dalam aliran darah. Selain serat, produk ini mengandungi 2 gram asam lemak omega-3, yang telah terbukti bermanfaat dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Kapsul Terbaik: Memperbaharui Kehidupan Serat Prebiotik Pencernaan Harian

Beli di Amazon Beli di Renewlife.com Beli di Vitamin Shoppe

Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber suplemen untuk orang dewasa mesra vegetarian, dan terdapat dalam kapsul yang mudah digunakan di rumah atau di mana sahaja. Satu hidangan lima kapsul mengandungi 2 gram serat yang bersumber dari biji rami organik dan serat oat. Sebagai tambahan kepada rami organik dan oat, kapsul ini juga mengandungi biji adas organik, yang mempunyai sifat antispasmodik dan mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita gas dan kembung.

Kapsul ini juga tidak mengandungi GMO, susu dan bebas soya, dan tidak mengandungi gula tambahan.

Gummy Terbaik: Gummies Buah Aneka Bermanfaat

Beli di Amazon Beli di CVS

Sekiranya serbuk dan kapsul bukan perkara anda, cubalah gummies serat prebiotik Benefiber plus probiotik. Dua gusi mengandungi 3 gram serat (100 persen larut), mengandungi 2 bilion CFU probiotik, dan hanya 1 gram gula.

Gummies ini tidak mengandungi gluten atau warna tiruan. Walaupun mungkin enak, tidak dianjurkan untuk melebihi lebih dari empat gusi sehari.

Keputusan Akhir

Sekiranya anda mencari suplemen serat yang menyeluruh untuk membantu mengatur sistem pencernaan anda, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (lihat di Amazon) adalah pertaruhan terbaik anda. Bagi mereka yang mempunyai kepekaan perut, seperti IBS, pilihlah Anthony's Organic Psyllium Husk (lihat di Amazon), yang akan mengurangkan gejala dengan lembut tanpa mengganggu perut anda.

Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Tambahan Fiber

Jenis Serat:

Serat tidak larut dan larut kedua-duanya penting dan mempunyai khasiat dan faedah tersendiri dalam tubuh. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan jenis serat mana yang terbaik untuk keperluan anda.

Dos:

Dos serat antara produk, dan penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai produk dan dos yang sesuai untuk keperluan individu anda. Ikuti arahan dos yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda atau produk yang mereka cadangkan. Secara umum, lebih baik memulakan dengan dos yang rendah dan selalu meningkatkan serat secara beransur-ansur, dengan cecair tambahan.

Bahan-bahan:

Secara umum, lebih baik menyimpan senarai ramuan sekecil mungkin. Melakukannya memastikan tidak ada bahan yang berpotensi berbahaya atau menjengkelkan, seperti warna tiruan atau bahan pengawet. Beberapa produk mesra alergi, sementara yang lain mungkin tidak sesuai. Di samping itu, beberapa produk mungkin mengandungi bahan tambahan seperti ramuan herba atau probiotik.

Pemanis buatan biasanya tidak terdapat dalam kebanyakan makanan tambahan serat; namun, ia terdapat dalam beberapa produk gummy fiber. Pemanis buatan termasuk aspartam, sakarin, sukralosa, dan acesulfame-k. Penyelidikan mengenai bahan-bahan yang lebih baru ini menunjukkan bahawa ia dapat memberi kesan negatif pada mikrobioma usus. Perhatikan alkohol gula seperti "eritritol, sorbitol, xylitol, dan manitol". Bahan-bahan ini banyak digunakan sebagai pemanis dan boleh menyebabkan gangguan gastrointestinal dalam bentuk kembung, kram, kembung perut, dan sakit perut.

Soalan Lazim

Apakah sumber serat makanan terbaik?

Secara amnya mengenai makanan tambahan, tidak ada yang dapat dibandingkan dengan makan makanan dalam keadaan semula jadi dan semula jadi. Tubuh kita dibangun untuk mengekstrak, mencerna, dan menyerap nutrien dari makanan keseluruhan. Sekiranya buah-buahan dan sayur-sayuran tidak terlalu tinggi dalam senarai makanan kegemaran anda, masih mungkin untuk meningkatkan serat anda terlebih dahulu dari makanan keseluruhan sebelum suplemen serat formal. Bagaimana ini boleh berlaku? Nah, biji sangat kaya dengan serat, dan sebahagian kecil dari mereka dapat melakukan apa saja.

Benih Chia adalah pilihan terbaik jika anda ingin meningkatkan kesihatan GI dan kesejahteraan keseluruhan tanpa makanan tambahan. Mengemas 16 peratus pengambilan serat harian yang disyorkan dalam satu sudu besar, biji kecil tetapi kuat ini juga penuh dengan khasiat. Apabila bersentuhan dengan air, biji chia membengkak hingga kira-kira sepuluh kali ukurannya dan membentuk gel pelincir untuk membantu menggerakkan najis melalui usus. Anda boleh memikirkan dua sudu chia sama seperti dua tablet atau kapsul "suplemen" botol.

Benih lain yang membuat keajaiban di bahagian serat adalah rami. Satu sudu biji rami mengandungi kira-kira tiga gram serat. Taburkan biji-biji kacang dan beraroma ini di atas yogurt atau oatmeal atau gunakannya sebagai "roti" untuk tender ayam.

Apakah perbezaan antara serat makanan dan serat berfungsi?

Institut Perubatan (IOM) mengkategorikan serat sebagai serat makanan atau serat berfungsi. Serat berfungsi mungkin karbohidrat yang tidak dicerna yang telah diasingkan atau diekstraksi dari sumber semula jadi tumbuhan atau haiwan, atau mungkin dihasilkan atau disintesis.

Makanan tambahan dalam bentuk yang lebih tradisional seperti serbuk, kapsul, atau tablet biasanya terdiri daripada serat berfungsi. Serat yang berlaku secara semula jadi seperti inulin, gusi, dan pektin diekstrak dari pelbagai tumbuhan, biji, dan buah-buahan dan digunakan untuk membuat makanan tambahan. Semasa membeli-belah, cari produk yang menyenaraikan dari mana serat itu berasal. Contohnya, Serbuk Fiber-3 dari SEKARANG Makanan menggunakan biji rami keemasan (keseluruhan makanan) dan inulin organik dari agave biru.

Mengapa penting untuk meningkatkan serat secara perlahan?

Makanan tambahan serat boleh memburukkan lagi masalah seperti gas, kembung, atau sembelit dalam keadaan tertentu. Pertama, penting untuk meningkatkan serat secara perlahan untuk memberi peluang kepada sistem pencernaan untuk menyesuaikan diri. Kedua, ketika meningkatkan serat, juga penting untuk meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi sepanjang hari. Sekiranya anda menghidap diabetes yang diatasi dengan insulin, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai jumlah serat yang anda tambah ke dalam diet anda kerana ini mungkin memberi kesan kepada dos insulin. Makanan tambahan serat juga boleh mengganggu ubat-ubatan, jadi penting untuk berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum memulakan rejimen serat.

Apa Kata Pakar

"Serat adalah konsep pemakanan yang penting untuk dipikirkan setiap hari, sama seperti pengambilan protein dan gula. Utamakan memilih makanan kaya serat seperti buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dan kemudian pertimbangkan apakah tambahan serat mungkin diperlukan sebagai tambahan." -Eliza Savage, MS, RD, CDN

Mengapa Mempercayai Kesihatan Sangat Baik?

Sebagai Ahli Diet Berdaftar, Sydney Greene memandang serius cadangan suplemen. Setiap produk telah diteliti dan diperiksa olehnya terhadap penyelidikan klinikal, ulasan produk, dan laman web pengujian pihak ketiga. Ini adalah produk yang dia tidak hanya merasa selesa untuk mengesyorkan kepada pelanggan saya tetapi dia akan mengambilnya sendiri jika diperlukan.