Pasaran diet di AS adalah kekuatan yang kuat - mencapai nilai anggaran $ 78 bilion pada tahun 2019. Sekiranya anda seorang "pemakanan" yang tetap dan masih tidak mendapat hasil yang anda perlukan, anda mungkin terpikat untuk mencuba langkah seterusnya . Mengapa tidak melangkau makanan untuk menurunkan berat badan? Anda akan menjimatkan wang dan menurunkan berat badan, bukan?
Melewatkan makan pasti bukan jawapannya. Sebenarnya, berhenti makan adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan, terutamanya jika anda menghidap diabetes. Adalah satu perkara untuk melangkau makanan kerana anda sibuk atau ada sesuatu yang tidak dijangka, tetapi anda tidak boleh melewatkan makanan dengan sengaja.
Gambar AJ_Watt / GettyKesan Negatif Melewatkan Makanan
Melewatkan makan boleh memudaratkan kesihatan anda jika anda menghidap diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes, penting untuk makan makanan yang teratur dan seimbang untuk membantu menstabilkan gula darah anda. Sekiranya anda mengambil ubat diabetes oral yang memberitahu pankreas anda untuk membuat insulin atau insulin sebenar dan anda melambatkan atau melewatkan makan, darah anda gula boleh turun. Hipoglikemia (gula darah rendah) - didefinisikan sebagai kurang daripada 70mg / dL - mesti dirawat dengan 15g karbohidrat bertindak cepat untuk membawa gula darah ke tahap yang selamat. Sekiranya anda mempunyai gula darah rendah, anda mungkin perlu mengambil kalori tambahan dari gula untuk mengambilnya. Bagi seseorang yang berusaha menurunkan berat badan, ini tidak masuk akal kerana bukan sahaja anda mengambil kalori tambahan, tetapi anda mungkin juga merasa sangat sedap. Serangan gula darah rendah yang kerap bukan sahaja berbahaya tetapi boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Melangkau makanan tidak bermaksud anda boleh makan lebih banyak kemudian. Sebagai contoh, jika anda melewatkan makan tengah hari, anda tidak boleh berlebihan dengan karbohidrat semasa makan malam untuk menebusnya. Apabila anda memakan makanan besar, kaya dengan karbohidrat, tubuh mesti menghasilkan banyak insulin untuk membantu mengurangkan gula darah anda. Bagi seseorang yang menghidap diabetes, mekanisme ini tidak selalu berfungsi dengan baik. Pankreas tidak dapat menampung beban glukosa atau insulin yang anda buat tidak digunakan sebagaimana mestinya. Hasilnya: gula darah tinggi yang boleh menyebabkan anda merasa letih dan mudah marah. Gula darah tinggi yang kerap berbahaya bagi kesihatan anda.
Adakah Makanan Melangkau Boleh Menurunkan Berat Badan?
Saya yakin anda pernah mendengar bahawa melangkau makanan boleh menyebabkan pilihan makanan yang buruk pada makanan seterusnya. Memang betul. Sering kali, ketika kita melewatkan makan, kita menjadi sangat lapar sehingga pada kesempatan seterusnya untuk makan kita makan makanan yang salah dan terlalu banyak. Makan berlebihan semasa makan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan gula darah tinggi. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mematuhi rancangan pemakanan sihat yang sesuai dengan anggaran kalori anda.
Mendapatkan Nutrien Utama Anda
Makan memang menyeronokkan, tetapi tujuan yang paling penting adalah mendapatkan nutrien yang anda perlukan. Makan pelbagai makanan setiap hari akan membantu anda mencapai pengambilan vitamin, mineral, serat, protein, dan lain-lain yang disyorkan setiap hari. Melewatkan makan mengurangkan pengambilan makanan berkualiti yang dapat membuat anda rentan terhadap sistem kekebalan tubuh yang lemah serta vitamin dan mineral Orang yang menghidap diabetes berisiko tinggi terkena jangkitan, dan memberi makan makanan yang betul kepada tubuh anda dapat membantu meningkatkan sistem imun anda.
Makanan dan Mood Anda
Adakah anda selalu mudah marah ketika lapar? Ini kemungkinan besar disebabkan oleh gula darah rendah. Gula darah rendah sangat berbahaya bagi penghidap diabetes. Ini dapat membuat anda merasa bingung, cemas, dan marah. Makan makanan biasa memberi tubuh anda bahan bakar yang diperlukannya untuk memberi anda tenaga yang berkekalan. Tubuh anda seperti sebuah kereta — ia memerlukan bahan bakar untuk pergi. Tanpa bahan bakar yang betul, anda tidak dapat berfungsi dengan kapasiti penuh.
Garisan bawah
Melewatkan makan bukanlah penyelesaian untuk penurunan berat badan atau kawalan gula darah. Sekiranya anda adalah seseorang yang menghidap atau tidak menghidap diabetes dan ingin menurunkan berat badan, kunci untuk menurunkan berat badan dan kawalan gula dalam darah adalah dengan makan makanan biasa yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat sihat, serat dan protein tanpa lemak. Matlamat untuk makan sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan setiap hari dan sebarkan hidangan karbohidrat anda sepanjang hari.
