10 Pencetus Migrain biasa

Terdapat sebilangan besar pencetus yang boleh menyebabkan episod migrain. Walaupun anda mungkin tidak menghadapi masalah dengan semua itu, ada baiknya Anda mengetahui kemungkinan dan berusaha menentukan yang mungkin berlaku untuk anda. Mengelakkan faktor-faktor yang menyumbang kepada migrain anda dapat mengurangkan jumlah serangan yang anda alami dan mengurangkan keperluan anda untuk mendapatkan ubat.

Sebilangan besar dari 10 pencetus migrain mungkin sudah biasa, kerana biasanya dilaporkan oleh pesakit migrain.

Gambar LaylaBird / Getty

Tabiat Tidur yang Diubah

Ketidakaturan dalam jadual tidur boleh mencetuskan migrain. Tidur terlalu sedikit, jadual tidur yang diubah (seperti jet lag), dan jarang, terlalu banyak tidur, dapat memicu episod migrain. Perubahan dalam jadual tidur mempengaruhi aktiviti otak, dapat meningkatkan kerentanan terhadap rasa sakit, mengurangkan ingatan dan konsentrasi, dan dapat menyebabkan perubahan kimia yang memicu migrain.

Penyelesaian

Berkomitmen untuk mendapatkan tidur yang badan anda perlukan. Bagi kebanyakan orang, ini adalah tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Mematuhi jadual tidur yang teratur, dengan waktu bangun yang tidak teratur dan waktu tidur yang terhad, mengehadkan kafein, dan mengelakkan cahaya yang terang pada waktu malam (televisyen, telefon, komputer, tablet) dapat membantu anda tidur lebih cepat dan lebih banyak berehat.

10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini

Tekanan

Tekanan dan kegelisahan dapat menjadi pemicu utama migrain kerana mereka mengubah aktiviti neurotransmitter, terutama yang serotonin, yang memodulasi rasa sakit.

Tekanan berbeza bagi setiap orang - perkara seperti tarikh akhir bekerja atau berkumpul dengan mertua boleh memberi tekanan kepada sesetengah orang, tetapi tidak bagi orang lain. Sebilangan besar ini bergantung pada keadaan anda, tetapi tahap tekanan anda juga bergantung pada reaksi anda sendiri terhadap peristiwa kehidupan, dan bagaimana anda menghadapi tekanan.

Penyelesaian

Sekiranya anda mendapati bahawa tekanan atau kegelisahan mengganggu kehidupan anda dan mencetuskan migrain, ada langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan anda. Bercakap dengan doktor anda, pertimbangkan untuk memberi nasihat, bermeditasi, bersenam, meningkatkan ketahanan anda, atau membuat perubahan dalam hidup anda untuk mengurangkan tekanan anda. Biasanya, diperlukan kombinasi tindakan ini untuk membuat perbezaan yang berterusan.

Penggunaan Ubat Sakit yang berlebihan

Penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan atau jangka panjang, bahkan pilihan bebas seperti Tylenol (acetaminophen) dan Motrin (ibuprofen), boleh menyebabkan sakit kepala pulih atau ubat sakit kepala yang berlebihan, termasuk migrain.

Apabila anda kerap mengambil ubat penahan sakit, badan anda akan menyesuaikan diri, dan sering kali mengurangkan pengeluaran bahan kimia penahan sakit sendiri.Sebaik sahaja anda berhenti mengambil ubat, kesan penarikan boleh mencetuskan gejala migrain.

Penyelesaian

Pastikan untuk membatasi penggunaan ubat penahan sakit anda tidak lebih dari dua kali seminggu. Sekiranya anda merasa perlu menggunakan lebih banyak, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat pencegahan migrain setiap hari.

Turun naik hormon

Mengubah tahap hormon, terutamanya estrogen, boleh mencetuskan migrain. Seminggu sebelum haid atau waktu lain tahap estrogen yang berubah-ubah, seperti perimenopause, boleh mengakibatkan migrain yang lebih kerap atau lebih teruk.

Penyelesaian

Sekiranya anda sensitif terhadap hormon, bincangkan pilihan kontraseptif anda dengan doktor anda. Bagi sebilangan wanita, pengambilan pil kawalan kelahiran seminggu sebelum haid atau menggunakan pil kawalan kelahiran yang berterusan sepanjang bulan mungkin bermanfaat.

Untuk migrain haid, Frova (frovatriptan) adalah rawatan migrain kekuatan preskripsi yang boleh digunakan lima atau enam hari sebelum permulaan haid anda.

Bau

Pencetus aroma yang biasa termasuk bunga, minyak wangi, produk pembersih, asap cat, dan debu. Menghirup asap rokok, sama ada anda merokok atau terdedah kepada asap rokok, juga boleh menyebabkan migrain.

Sebabnya tidak difahami dengan baik, tetapi saraf yang mengawal deria bau cenderung sedikit lebih kecil pada orang yang menderita migrain, yang mungkin menjadikan mereka hipersensitif.

Mengapa Bau Boleh Mencetuskan Serangan Migrain

Penyelesaian

Sekiranya aroma tertentu dapat memicu migrain anda, lebih baik menghindarinya atau mencari strategi yang meminimumkan pendedahan anda, seperti membiarkan tingkap terbuka.

Makanan / Diet

Bahan tambahan makanan, seperti MSG dan nitrat adalah pencetus migrain biasa. MSG kadang-kadang ditambahkan ke makanan segera, mi ramen, dan sup kalengan dan sayur-sayuran. Nitrat biasanya terdapat dalam daging yang diproses atau disembuhkan, seperti daging sejuk, hot dog, dan daging.

Aspartame, pengganti gula, juga dapat memicu migrain pada beberapa individu, seperti halnya tyramine, yang sering dijumpai dalam makanan acar, keju tua, dan makanan yang mengandung ragi. Produk kedelai, alkohol, dan pewarna makanan juga boleh mencetuskan migrain.

Hubungan Antara Migrain dan Diet Anda

Penyelesaian

Perhatikan apa yang anda makan sehari sebelum migrain bermula. Menyimpan buku harian makanan dapat membantu anda mengenal pasti pencetus makanan unik anda sehingga anda dapat menjauhinya.

Lampu Terang

Cahaya terang, termasuk cahaya matahari atau cahaya neon, dapat memicu migrain. Ini mungkin disebabkan oleh ketegangan mata atau rangsangan akibat cahaya di otak.

Penyelesaian

Sekiranya anda mengetahui bahawa migrain anda dipicu oleh cahaya terang, adalah wajar untuk memakai cermin mata hitam dan topi ketika berada di bawah sinar matahari atau di dalam bilik dengan cahaya terang. Penting juga untuk memerhatikan silau, seperti pada skrin komputer atau telefon bimbit anda.

Melangkau Makanan

Puasa atau kehilangan makanan boleh menyebabkan migrain kerana gula darah rendah atau dehidrasi. Sekiranya anda sering melewatkan makan atau diet, kekurangan zat makanan atau kekurangan zat besi mungkin penyebabnya terhadap migrain anda.

Penyelesaian

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan atau sangat sibuk, cubalah menjadualkan makanan biasa dan makanan ringan berkhasiat untuk mengelakkan migrain disebabkan kekurangan makanan dan tahap zat besi yang rendah.

Kemurungan

Penyelidikan menunjukkan hubungan, walaupun kompleks, antara migrain dan kemurungan. Kesedihan dapat mendahului migrain semasa fasa prodromal, tetapi kemurungan juga dapat menyebabkan migrain.

Penyelesaian

Mencari rawatan untuk mood anda bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membantu migrain anda.

Sila berbincang dengan doktor anda sekiranya anda atau orang yang anda sayangi prihatin terhadap mood atau tingkah laku anda.

Peningkatan Pengambilan Kafein

Cawan joe harian anda mungkin berubah menjadi tiga, yang boleh memperburuk gangguan migrain anda. Begitu juga, kehilangan kopi pagi anda juga boleh memicu sakit kepala pengeluaran kafein.

Kafein dapat mengurangkan sakit kepala. Terlalu banyak kafein dapat mengubah aktiviti reseptor kesakitan di otak, sementara pengambilan kafein juga boleh mengganggu reseptor kesakitan. Semua kesan ini berkaitan dengan migrain.

Penyelesaian

Mengatur pengambilan kafein anda atau menghilangkan kafein sama sekali (secara bertahap, bertahap) kemungkinan akan membantu migrain anda dalam jangka masa panjang.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Mengakui dan mengelakkan pencetus anda adalah cara yang kuat untuk mengawal kesihatan migrain anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengenalpasti pencetus anda, cuba buat catatan harian rutin harian anda, termasuk makanan, minuman, pola tidur, aktiviti, dan ubat-ubatan. Kemudian, kongsi dengan doktor anda. Set mata yang segar dapat membantu mengenal pasti pencetus yang mungkin anda tidak sedar adalah masalah.