Apa itu Adaptogen?

Dalam dunia kesihatan dan kesejahteraan moden, "adaptogen" mulai mendapat perhatian. Herba adaptogenik ditawarkan dari pelbagai makanan tambahan dan tonik, hingga kopi, coklat panas, dan bar jus. Tetapi apa itu adaptogen, di mana ia dapat dijumpai dan mungkin yang paling penting, adakah mereka benar-benar berfungsi?

Apa itu Adaptogen?

Adaptogen adalah komponen ubat-ubatan herba yang dikatakan dapat membantu ketahanan tubuh dalam menangani tekanan fizikal dan emosi. Adaptogen juga dikatakan mempunyai sifat anti-penuaan.

Adaptogen telah digunakan selama beratus-ratus tahun dalam amalan penyembuhan Ayurveda. Tetapi adaptogen menjadi lebih mudah untuk digunakan di dunia Barat juga.

Sebilangan ramuan adaptogenik terlalu pahit untuk dinikmati sebagai makanan, jadi mereka dijadikan suplemen serbuk (dan diambil sebagai kapsul), smoothie, teh, atau minuman herba atau disatukan ke dalam tincture (suplemen herba larut dalam alkohol dan dimakan dalam bentuk cair ).

Dalam persekitaran makmal, adaptogen mungkin mempunyai tindakan kimia, seperti memicu pengeluaran hormon atau mengubah bahan kimia tekanan. Sebagai contoh, satu adaptogen herba dikatakan meningkatkan atau menurunkan tahap estrogen dalam persekitaran biokimia yang berbeza. Penyokong adaptogen menunjukkan bahawa tindakan kimia ini dapat membantu seluruh tubuh (dari otak ke sistem kekebalan tubuh) berfungsi dengan optimum.

Bagaimana Adaptogen Dikatakan Berfungsi di Tubuh

Adaptogen dikatakan dapat membantu tubuh mengatasi pengaruh tekanan fizikal, kimia, atau biologi.

Mereka telah disyorkan oleh beberapa pengamal untuk:

• Tingkatkan perhatian
• Meningkatkan daya tahan dalam keadaan yang disebabkan oleh keletihan
• Gangguan dan kemerosotan tekanan badan yang rendah
• Mengimbangkan tahap hormon
• Pastikan tahap kortisol (hormon stres) dan tahap hormon lain dalam keadaan terkawal
• Lawan keletihan akibat tekanan fizikal atau emosi yang berlebihan
• Mengatasi kesan tekanan terhadap fungsi kognitif
• Merangsang prestasi mental yang telah dipengaruhi oleh tekanan
• Menormalkan fungsi badan
• Meningkatkan sistem ketahanan badan
• Memerangi gejala yang disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol (seperti kegelisahan, kemurungan, keletihan, tekanan darah tinggi, ketahanan insulin, dan kegemukan)
• Meningkatkan stamina fizikal dan meningkatkan tahap tenaga
• Meningkatkan fungsi organ, seperti hati dan kelenjar adrenal
• Meningkatkan fungsi sistem badan, seperti sistem gastrousus

Adaptogen dan Tekanan

Adaptogen adalah bahan yang dikatakan dapat meningkatkan kesihatan tindak balas badan terhadap tekanan. Sudah tentu, mereka tidak memberi kesan kepada pengalaman seseorang dari tekanan, tetapi dikatakan dapat meningkatkan cara tubuh bertindak balas terhadap tekanan secara fizikal.

Tekanan dianggap sebagai keadaan fisiologi, yang berkaitan dengan sistem saraf, endokrin (hormon), dan sistem imun. Tekanan dapat dipicu oleh kejadian luaran, keadaan persekitaran, atau agen kimia atau biologi yang memicu tubuh melepaskan hormon stres yang mengakibatkan perubahan fisiologi.

Contoh perubahan yang berlaku disebabkan oleh pelepasan hormon stres termasuk peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Perubahan hormon yang tiba-tiba ini disebut sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan.

Pengalaman yang boleh mendorong tindak balas pertarungan atau penerbangan di dalam badan termasuk:

• Faktor persekitaran, seperti suhu yang sangat tinggi atau rendah
• Faktor biologi, seperti penyakit atau kecederaan
• Ejen kimia, seperti tembakau, alkohol, atau ubat-ubatan
• Masalah mental (seperti memberi tumpuan kepada peristiwa negatif [seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian] atau ancaman yang dirasakan)
• Kejadian fizikal, seperti kehilangan tidur yang kronik
• Peristiwa tertekan dari hari ke hari, seperti memandu dalam keadaan lalulintas

Apabila tekanan terlalu banyak atau berpanjangan, ia boleh menyumbang kepada penyakit dan bahkan dapat mengurangkan jangka hayat. Ini disebut sebagai tekanan malapenyesuaian, dan inilah yang dikatakan adaptogen untuk membantu badan mengatasi.

Adakah Adaptogen Berkesan?

Walaupun terdapat bukti terhad dari kajian perubatan untuk menyokong tuntutan keberkesanan untuk setiap jenis adaptogen, beberapa kajian baru mula muncul.

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa adaptogen "boleh dianggap sebagai kategori farmakologi ubat anti-keletihan baru yang: mendorong peningkatan perhatian dan daya tahan dalam situasi penurunan prestasi yang disebabkan oleh keletihan dan / atau sensasi kelemahan, mengurangkan gangguan akibat tekanan dan gangguan yang berkaitan dengan fungsi tekanan. "

Dan tinjauan saintifik yang meneliti kajian adaptogen sebelumnya (yang secara khusus melibatkan Ashwagandha, Rhodiola, dan Bacopa) menunjukkan bahawa ramuan ini berpotensi memberi manfaat kepada orang-orang dalam tempoh tekanan kronik.

Walaupun terdapat beberapa penyelidikan terhad yang menunjukkan bahawa pelbagai adaptogen boleh menjadi berkesan, beberapa pakar mengingatkan bahawa penting untuk memahami bahawa suplemen semula jadi tidak semestinya seperti yang mereka katakan. Menurut Dr Brenda Powell, pengarah bersama perubatan Pusat Perubatan Integratif dan Gaya Hidup di Institut Kesejahteraan Klinik Cleveland, "Banyak syarikat suplemen meletakkan sebilangan kecil ini dan itu dalam pil. Saya rasa mereka hanya menganggap atau menginginkan kesan sinergi. ”

Contoh Herba Adaptogenik

Terdapat banyak adaptogen yang berbeza, masing-masing dikatakan mempunyai tindakan tersendiri. Tetapi perlu diingat bahawa masih ada kajian penyelidikan klinikal terhad yang menyokong keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan semula jadi ini.

Contoh adaptogen biasa dan tindakan yang dikatakan dihasilkan dalam badan termasuk:

• Akar Astragalus: untuk membantu mengurangkan tekanan dan penuaan dengan melindungi telomer (struktur yang berkaitan dengan penuaan, terletak di hujung setiap kromosom)
• Ashwagandha: untuk membantu tubuh mengatasi tekanan harian, dan sebagai tonik umum
• Ginseng Siberia: untuk memberi tenaga dan membantu mengatasi keletihan
• Kemangi suci: untuk meningkatkan kelonggaran, menghilangkan tekanan dan kegelisahan
• Rhodiola rosea: untuk mengurangkan kegelisahan, keletihan, dan kemurungan
• Cordyceps: sejenis cendawan tertentu yang dikatakan dapat melawan tekanan dan membantu mengimbangkan hormon
• Reishi: sejenis cendawan tertentu yang dikatakan dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan mempromosikan pola tidur yang sihat
• Maca: untuk meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga
• Keladi liar: untuk mengatur tahap hormon wanita
• Licorice: untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan dan membantu meningkatkan sistem imun, merangsang kelenjar adrenal dan meningkatkan tahap kortisol yang sihat
• Bacopa Monnieri: untuk melindungi otak dan meningkatkan ingatan dan memperbaiki aspek fungsi kognitif yang lain

Makanan Tambahan

Banyak adaptogen boleh didapati dalam bentuk kapsul. Sekiranya boleh, lebih baik memilih suplemen herba yang dituai secara organik, semula jadi dan etika liar. Cari produk yang diperakui oleh pihak ketiga, seperti A.S. Pharmacopeia, NSF International, atau ConsumerLab.com. Organisasi ini menilai dan melaporkan tahap kemurnian dan potensi produk.

Makanan tambahan, termasuk adaptogen, tidak diatur oleh A.S.Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk keselamatan atau keberkesanan. Ini meletakkan tanggungjawab kepada pengguna untuk memastikan mereka membeli produk yang suci, selamat dan berkesan.

Kesan sampingan

Apa-apa jenis suplemen herba boleh berinteraksi dengan suplemen lain, ubat bebas, atau ubat preskripsi. Pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil adaptogen.

Walaupun sebilangan adaptogen dikatakan mempunyai kemampuan memajukan kesihatan, ada yang dapat menghasilkan kesan sampingan, terutama jika diambil terlalu lama atau dalam dos yang terlalu tinggi. Terdapat sedikit kajian jangka panjang yang telah mengkaji keselamatan mengambil adaptogen tertentu dari masa ke masa dan terdapat sedikit kesan sampingan pengambilan adaptogen yang terkenal.

Sebilangan orang mengalami sakit perut kerana mengambil jenis adaptogen tertentu, yang lain mungkin mengalami gejala alahan.

Akar licorice boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan hipokalemia (tahap kalium rendah) apabila diambil dalam jangka masa yang lama. Dianjurkan untuk mengambil licorice dalam kitaran 12 minggu, berehat antara setiap kitaran. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin ingin mengelakkannya.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun selamat untuk mengambil adaptogen, penting untuk tidak mengabaikan langkah-langkah yang mempromosikan kesihatan semula jadi lain, seperti makan makanan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur. Menggunakan langkah-langkah lain (seperti meditasi atau latihan kesedaran) untuk mengurangkan kesan tekanan pada badan juga penting. Walaupun mudah mengambil suplemen setiap hari, adaptogen (dan suplemen semula jadi lain) tanpa perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk membuat perbezaan jangka panjang.

Perlu diingat bahawa adaptogen tidak menghilangkan tekanan dari kehidupan seseorang, sebaliknya, mereka dapat membolehkan tubuh menggunakan kemampuannya sendiri untuk berubah dan menyesuaikan diri dengan tekanan dengan cara yang mendorong penuaan yang sihat. Lebih banyak bukti saintifik diperlukan untuk membuktikan secara pasti ini dan tuntutan adaptogen yang mendorong kesihatan yang lain.