Sekiranya anda mempunyai arthritis tulang belakang di punggung bawah, anda mungkin tidak perlu diberitahu betapa menyakitkan dan membataskannya.
Osteoartritis (di mana sahaja di badan) bermula dengan hakisan tulang rawan pada sendi. (Tulang rawan adalah bahan yang lebih lembut daripada tulang yang menyediakan lapisan dan pelindung di ruang sendi; ruang sendi adalah kawasan di antara dua tulang yang terdiri daripada sendi.)
Apabila osteoartritis berkembang, tulang rawan anda boleh terhakis sepenuhnya sehingga tulang bergerak di atas tulang semasa anda menjalani rutinitas biasa anda.
Bukan itu sahaja
Blend Images / Jose Luis Pelaez Inc. / Getty ImagesPerubahan Tulang Belakang dan Arthritis Tunjang
Pecahan dan hakisan tulang rawan sering menyebabkan sendi berubah bentuk. Ini disebabkan oleh proses yang dikenali sebagai pembentukan semula tulang, kata Hagit Rajter, ahli terapi fizikal klinikal di Pusat Mobiliti Bersama, Hospital untuk Pembedahan Khas, New York City.
"Pembentukan semula tulang dapat menyebabkan taji tulang dan kista terbentuk di pinggir tulang."
Punggung bawah sangat terjejas ketika osteoartritis berada di tulang belakang. Ini kerana punggung bawah mengambil tekanan mekanikal dari sebahagian besar berat badan anda sehari-hari, komen Rajter. "Tekanan berlebihan pada punggung bawah yang mengakibatkan regangan dan sendi yang jengkel yang sudah rosak oleh artritis dapat meningkatkan rasa sakit," katanya, sambil menambah bahawa secara amnya sendi facet dan cakera tulang belakang paling banyak terjejas. (Cakera kehilangan tinggi.)
Rajter juga menyatakan bahawa penyelidikan menyokong premis bahawa osteoartritis di punggung bawah anda boleh mempengaruhi keseimbangan anda, bersama dengan fungsi pinggul dan kekuatan teras anda. Kemerosotan kemampuan ini dapat menjadikan anda lebih sukar untuk melakukan aktiviti biasa pada tahap yang mungkin anda biasa.
Mereka juga membuat senaman lebih sukar. "Ini adalah akibat tidak langsung dari arthritis tulang belakang," kata Rajter. "Mereka bukan penyakit itu, tetapi mereka pasti mempunyai kesan terhadapnya."
Apa Yang Anda Boleh Lakukan
Tidak ada penawar untuk osteoartritis. Rawatan umumnya tertumpu pada penghilang rasa sakit, memperlambat perkembangan keadaan, mengawal keradangan pada sendi dan meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan.
Rawatan boleh disesuaikan secara individu mengikut keperluan anda, dan sering kali dilakukan pendekatan rawatan serampang ganda. Walaupun pelbagai jenis kaedah biasanya dimasukkan dalam rancangan rawatan untuk radang sendi tulang belakang (seperti minum ubat, menjalani terapi fizikal dan menggunakan alat perlindungan sendi), adalah bijak untuk mengakui pentingnya latihan dalam kehidupan seharian anda.
Motivasi untuk Bersenam Semasa Anda Sakit
Sukar untuk bangun dan bermotivasi untuk bersenam, terutamanya ketika kesakitan anda meningkat, tetapi dengarkan saya. Latihan mempunyai terlalu banyak faedah untuk diabaikan sebagai sebahagian daripada rutin rutin anda. Senaman dapat membantu mengurangkan kekakuan anda, meningkatkan mood anda secara keseluruhan, melegakan kesakitan anda dan bahkan dapat memperlahankan perkembangan perubahan yang berlaku di tulang belakang anda akibat arthritis. Selain itu, ia dapat melindungi daripada penyakit seperti penyakit jantung, barah, dan banyak lagi.
Program kecergasan dan senaman biasanya terdiri daripada latihan kardio, latihan kekuatan dan aktiviti untuk meningkatkan gerakan bersama anda. Daripada jumlah ini, kerja gerakan gerakan bersama mungkin memerlukan banyak tumpuan anda. Rajter mengatakan bahawa senaman gerakan boleh mengganggu kitaran kekejangan, ketidakmampuan bergerak, perubahan sendi dan kesakitan yang sering dikaitkan dengan arthritis.
Untuk program asas gerakan rendah, selamat, tetapi tidak terlalu agresif, Rajter mengesyorkan tiga latihan, seperti yang dijelaskan di bawah. Dia mengatakan bahawa jika anda juga mempunyai keadaan perubatan lain, atau anda mempunyai tujuan kecergasan yang ingin anda atasi tanpa memburukkan lagi gejala anda, anda harus membuat temu janji dengan ahli terapi fizikal untuk program penilaian dan latihan rumah.
Latihan untuk Pengukuhan dan Kelenturan
Latihan berikut akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan punggung anda. Sebaiknya jangan lakukannya di atas katil. Dianjurkan untuk menggunakan tikar atau selimut di lantai.
- Regangan Lutut ke Dada: Berbaring di punggung dan tarik satu lutut ke arah dada anda, menggunakan tangan anda. Bersikap lembut, tidak perlu memaksa tindakan ini. Pegang di sana selama 15 saat dan kemudian kembalikan kaki anda ke lantai. Lakukan kira-kira 10 hingga 15 lif dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Lutut ke dada harus dilakukan sekali atau dua kali setiap hari, kata Rajter. Dia juga mengesyorkan agar melakukan perkara pertama pada waktu pagi dan pada akhir hari, untuk melegakan tekanan pada tulang belakang anda. Sekiranya anda boleh melakukan lutut ke dada dengan satu kaki tanpa rasa sakit, cubalah angkat kedua kaki.
- Twist Spine Lembut: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Jaga bahu anda dengan baik dan tegas di lantai. Gulungkan kedua-dua lutut yang bengkok ke satu sisi dengan perlahan dan tinggal di sana selama 10 hingga 15 saat. Bernafas! Kembali ke posisi awal dan ulangi putaran tulang belakang yang lembut di seberang. Seperti peregangan lutut-ke-dada, lakukan 10 hingga 15 kali sehari sekali atau dua kali sehari.
- Regangan Kucing-Lembu: Letakkan diri di tangan dan lutut. Pertama, lengkungkan punggung anda dengan perlahan kemudian perlahan-lahan bergerak ke kedudukan di mana anda membiarkan perut anda kendur. Pergi ke setiap kedudukan hanya secara maksimal. Lembu kucing membuat pemanasan yang hebat untuk latihan anjing burung, dan ia membantu menggerakkan sendi kaki anda di bahagian belakang tulang belakang anda.
