Sama ada anda bersenam, berkebun, bermain dengan anak-anak anda, atau melakukan kerja-kerja rumah-mana-mana pergerakan lenturan ini mempunyai nama tertentu berdasarkan arah tulang belakang anda ketika melakukan. Terdapat lenturan, atau membongkok ke hadapan; memanjang, yang merupakan pergerakan jenis belakang melengkung; lenturan sisi, juga dikenali sebagai miring; dan putaran, atau berpusing.
Mari kita selidiki tindakan tulang belakang yang paling kerap dilakukan: fleksi. Pergerakan yang biasa bagi kebanyakan kita, fleksi tulang belakang adalah tindakan membongkok ke hadapan. Inilah yang secara khusus diberitahu untuk tidak anda lakukan semasa mengangkat barang berat, berkebun, dan tugas manual yang lain. Memahami bagaimana fleksi berfungsi dan kesannya pada badan dapat membantu mengatasi sakit belakang anda.
OJO_Gambar / Getty ImagesFlexion Spinal dan Risiko Cakera Herniated
Terlalu banyak lenturan tulang belakang, atau lenturan tulang belakang yang dimuatkan - sama ada kerana anda membawa sesuatu dengan jumlah berat yang banyak, atau anda memusingkan tulang belakang semasa membengkokkan - boleh memberi kesan negatif pada cakera intervertebral anda. Malah boleh menyebabkan kecederaan cakera herniated.
Cakera herniasi berlaku apabila penutup luar cakera tulang belakang, yang dikenali sebagai fibrosus anulus, pecah atau pecah, dan pusat cecair cakera (nukleus pulposus) bocor. Sekiranya nukleus pulposus berlaku pada akar saraf tunjang, seperti yang sering terjadi, anda mungkin akan mengalami kesakitan dan / atau gejala saraf lain, yang secara kolektif dikenali sebagai radiculopathy.
Kecederaan cakera hernia kadang-kadang menjadi lebih baik tanpa pembedahan, tetapi ini boleh memakan masa setahun atau lebih. Dengan rawatan konservatif sahaja, gejala cenderung hilang sebaik sahaja bahan cakera diserap ke dalam badan. Terapi fizikal dapat membantu mengatasi kesakitan semasa anda menunggu, sekiranya anda memutuskan untuk mengikuti jalan ini.
Tetapi banyak orang yang menghidupkan cakera herniasi menginginkan pembaikan yang lebih cepat, jadi mereka memilih pembedahan discektomi.
Lenturan Tulang Belakang dan Kecacatan
Kita semua dikenakan kekuatan graviti, yang dapat menekan tulang belakang secara bertahap dari masa ke masa. Pada gilirannya, ini boleh menyebabkan kedudukan tulang belakang yang dilenturkan secara kronik, yang disebut kyphosis. Kecuali anda sangat memperhatikan postur badan anda, anda mungkin tidak menyedari kifosis anda sehingga menjadi melampau atau mengakibatkan kesakitan.
Duduk di komputer, memandu, dan membawa anak-anak adalah contoh aktiviti yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan postur tulang belakang.
Seiring dengan kyphosis, fleksi tulang belakang sebagai kebiasaan harian dari masa ke masa boleh menyumbang kepada skoliosis atau perubahan. Dalam keadaan ini, kedudukan fleksi tulang belakang kronik disebut sebagai komponen "saggital". Saggital merujuk kepada pergerakan, dalam hal ini tulang belakang dan batang, yang bergerak ke arah maju atau belakang.
Fleksi Tulang Belakang dan Stenosis Tunjang
Dalam beberapa kes, fleksi extraspinal diinginkan. Contohnya, jika anda mengalami stenosis tulang belakang, anda mungkin mengalami simptom klasik klaudikasi neurogenik. Secara amnya, meregangkan tulang belakang anda ke posisi lentur membantu melegakan kesakitan dan kekejangan yang berkaitan dengan klaudikasi neurogenik.
Adalah selalu bijak untuk berunding dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan kedudukan dan latihan terbaik berdasarkan keadaan individu anda.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan akupunktur. Kajian Mac 2018 yang diterbitkan dalam jurnalBMC Pelengkap dan Perubatan Alternatifmembandingkan ubat, senaman, dan akupunktur untuk menguruskan stenosis tulang belakang lumbal. Dari ketiga rawatan tersebut, akupunktur menghasilkan peningkatan yang paling baik - baik untuk gejala dan fungsi fizikal.
Mencegah Masalah Punggung Berkaitan dengan Final Spinal
Cara termudah untuk mencegah masalah punggung yang timbul akibat lenturan tulang belakang kronik adalah dengan menjaga inti anda, yang merangkumi otot-otot punggung dan belakang anda, baik yang fleksibel dan kuat.
Program senaman belakang mesti membantu anda melakukan ini. Khususnya, yoga dan Pilates bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga mengembangkan keselarasan tulang belakang anda. Dengan sistem ini, anda akan melabuhkan punggung ke semua arah tulang belakang anda boleh bergerak. Tambahan, penekanan mereka pada tindakan seimbang dan keselarasan seluruh badan dapat membantu menegakkan kembali postur tegak.
Latihan kekuatan sering dilakukan dengan punggung anda melengkung atau berpusing. Kerana melengkung, dan pada tahap tertentu memutar, adalah tindakan yang berlawanan dengan fleksi tulang belakang, latihan di posisi ini dapat mengatasi kecenderungan kebiasaan terhadap fleksi tulang belakang, yang pada gilirannya, dapat mengurangkan risiko yang berkaitan dengan punggung.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat beberapa keadaan tulang belakang, seperti arthritis, masalah sendi faset, dan lain-lain, yang mungkin terganggu dengan melengkung atau memusingkan punggung. Memusing juga boleh mengganggu cakera herniasi. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dilakukan memandangkan simptom anda, tanyakan kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda latihan mana yang harus dielakkan dan yang selamat untuk anda lakukan.
.jpg)
