MANFAAT KESIHATAN DARI KEKUATAN TIDUR

Tidur dan Tahap Tidur

Tidak semua tidur dibuat sama. Ketika hendak mendapatkan faedah tidur siang, ini adalah tentang mengalami tahap tidur yang betul. Institut Kesihatan Nasional menggariskan tahap tidur, yang masing-masing dicirikan oleh perubahan fisiologi yang berbeza.

Sebagai contoh, jika tidur anda membawa anda dari tidur tahap 1 (hanya melayang) ke tahap 2 (ketika aktiviti otak melambat), anda akan bangun dengan perasaan bertenaga dan lebih waspada. Sekiranya tidur siang anda membawa anda ke tahap 3 dan 4 (tidur nyenyak atau tidur REM), namun, anda tidak akan bangun dengan mudah dan kemungkinan akan merasa letih dan letih. Tahap tidur 1 biasanya berlangsung sekitar 10 minit sementara tahap 2 berlangsung 10 minit lagi. Itu menjadikan "tidur siang" selama 20 minit sebagai latihan ideal bagi orang yang ingin meningkatkan kewaspadaan dan kemahiran belajar motor. Tetapi bagaimana anda harus bersiap untuk tidur siang selama 20 minit?

Cara Tidur Berkesan

Terdapat beberapa kontroversi mengenai nasihat mengenai cara terbaik untuk tidur siang. Apa yang diturunkan ialah setiap orang berbeza. Sebagai contoh, sementara durasi tidur tahap 1 dan 2 rata-rata sekitar 20 minit, tidak semua orang meluncur dengan mudah dari satu tahap ke tahap berikutnya dalam jumlah waktu yang sama. Selain itu, ada faktor lain yang boleh mempengaruhi reaksi badan anda terhadap tidur malam pada waktu tengah hari, seperti sama ada anda kurang tidur secara kronik atau jika anda berehat sepanjang malam pada malam sebelumnya.

6 Petua Power Nap Teratas

Tidur siang yang terbaik adalah tidur yang cepat dan cepat tertidur untuk jangka masa terpendek, sambil tetap segar. Anda boleh bereksperimen dengan teknik tidur siang di bawah untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Berikut adalah enam cara untuk menjadi napper yang berjaya:

Pilih Waktu Terbaik untuk Tidur siang: Dengan mengandaikan bahawa anda mengikuti jadual tidur malam yang cukup normal, waktu utama untuk tidur siang biasanya pada tengah hari dari sekitar jam 1:00 petang. hingga 3:00 petang apabila tahap tenaga anda menurun kerana kenaikan hormon melatonin. Cuba menjadualkan waktu tidur anda yang khusus selama waktu tersebut.

Elakkan Tidur Sebelum Tidur: Anda mungkin tidak selalu dapat tidur siang anda pada waktu tengah hari yang optimum, dan tidak mengapa. Tetapi jika anda terlepas waktu tidur siang utama anda, pastikan anda tidak tidur sebentar dalam waktu tiga jam dari waktu tidur kerana ia mungkin mengganggu tidur malam yang penting.

Ikut Maksimum 30 Minit: Ketika tidur lebih lama daripada 30 minit, anda berisiko menuju tidur nyenyak, yang boleh menyebabkan anda merasa letih dan tersengih. Sebilangan besar orang mendapati bahawa tidur siang optimum mereka dapat dicapai antara 20-30 minit. Sebilangan orang malah tidur sebentar 1 hingga 2 minit untuk menjadi berkesan. Bereksperimenlah dengan tidur siang yang berlainan untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

Tetapkan Penggera: Apabila anda letih, tidur dengan mudah melebihi maksimum 30 minit anda. Untuk mengelakkan tidur berlebihan (dan rasa kesal yang dapat terjadi), tetapkan penggera untuk membangunkan anda. Walaupun banyak penunjuk tenaga berdedikasi mendakwa bahawa mereka telah melatih diri untuk tidur hanya selama masa yang mereka sisihkan, selalu ada cadangan untuk membuat cadangan.

Pilihlah Kegelapan: Di kebanyakan kawasan di dunia, tidur siang pada waktu siang berlaku pada waktu cahaya matahari, yang bukan merupakan suasana yang paling kondusif untuk tidur yang berkesan. Untuk memberikan kegelapan yang optimum pada siang hari, gunakan topeng muka atau bantal mata. Memilih kegelapan bukan sahaja dapat membantu anda tidur lebih cepat, tetapi juga dapat menjadikan tidur anda lebih berkesan.

Cari Tempat Tenang: Sama seperti kegelapan untuk tidur siang yang lebih berkesan, ruang tidur yang tenang juga harus dilakukan. Sebilangan orang mendapati bahawa mereka memerlukan ketenangan sepenuhnya untuk tidur dengan berkesan, sementara yang lain menikmati suara putih yang tidak hanya dapat menenangkan tetapi juga dapat membantu menyekat gangguan lain. Sebaiknya anda memastikan bahawa anda tidak akan terganggu sepanjang waktu tidur anda.

Cubalah Kuasa Kafein

Walaupun kebanyakan pakar bersetuju bahawa tidur siang yang berkesan boleh menjadi pilihan yang lebih sihat daripada bergantung pada secawan kopi yang lain, sebilangan orang bersumpah dengan menggunakan kekuatan tidur sebentar dan beberapa kafein bersama-sama. "Tidur siang kafein," atau seperti yang disebut beberapa orang "nappuccino," memerlukan peningkatan kafein cepat diikuti dengan tidur siang segera. Teori di sebalik tidur kafein adalah bahawa kesan peningkatan kewaspadaan dari kafein menendang di suatu tempat antara 10 dan 20 minit setelah tertelan meninggalkan waktu yang tepat untuk tidur siang.

Untuk mencuba tidur siang kafein, tambahkan minuman kopi atau kopi espresso sebentar (lebih disukai yang mempunyai sedikit atau tanpa gula tambahan) ke petua tidur siang teratas di atas sebelum mendapatkan tidur siang anda. Walaupun anda mungkin mendapati bahawa peningkatan kafein membangunkan anda, kami masih menyarankan untuk menetapkan penggera untuk waktu tidur anda yang optimum.