Otot belakang ekstrinsik adalah salah satu daripada dua set otot ekstensor tulang belakang. (Set yang lain adalah intrinsik.) Otot belakang ekstrinsik dan intrinsik dikumpulkan mengikut lokasi, dan fungsinya.
Science Picture Co. / Campuran Koleksi: Subjek / Getty Images
Kedua-dua otot belakang ekstrinsik dan intrinsik diperlukan untuk sokongan tulang belakang kerana sebahagian besar berat badan kita berada di hadapan kita. Tanpa otot kuat di bahagian belakang, kita mungkin akan mengalami postur yang runtuh dan pergerakan batang yang terhad sepanjang masa.
Otot belakang ekstrinsik terletak ke arah bahagian luar badan. Mereka juga dibahagikan kepada dua kumpulan - otot belakang ekstrinsik dangkal dan otot belakang ekstrinsik perantaraan.
Artikel ini menerangkan lapisan dangkal otot belakang ekstrinsik.
Walaupun secara keseluruhan, otot punggung ekstrinsik membantu mengawal pergerakan lengan dan berperanan dalam bernafas, ciri lapisan dangkal adalah pergerakan lengan. (Pernafasan sangat dipengaruhi oleh lapisan ekstrinsik perantaraan.)
Otot Kumpulan Superfisial Ekstrinsik
Kumpulan otot belakang ekstrinsik dangkal terdiri daripada 4 otot: Trapezius, latissimus dorsi, levator scapula, dan rhomboids.
Otot Trapezius
Salah satu ciri otot trapezius yang paling ketara adalah bentuknya. Trapezius (disebut "perangkap" untuk pendek) adalah otot berbentuk segitiga besar yang terletak di punggung tengah dan atas, dan di leher dan bahu.
Otot ini mempunyai sebilangan fungsi, yang tidak sedikit melibatkan menggerakkan bilah bahu (ini adalah tulang rata - juga berbentuk segitiga - tulang yang duduk di bahagian belakang tulang rusuk.) Fungsi lain dari trapezius termasuk menyumbang pada kepala dan leher pergerakan dan membantu pernafasan.
Otot trapezius mempunyai 3 bahagian: Bahagian atas, tengah dan bawah. Ketahui lebih banyak maklumat khusus mengenai laman lampiran dan fungsi otot trapezius.
Latissimus Dorsi
Otot berbentuk segitiga lain, latissimus dorsi, adalah pemain utama ketika anda menggunakan lengan untuk menarik berat badan anda. Atas sebab ini, sering disebut sebagai "otot perenang." (Latissimus dorsi juga disebut "lats" untuk jangka pendek.) Lats juga membantu pernafasan.
Lats mengambil banyak ruang di bahagian bawah dan pertengahan punggung. Mereka bermula di bahagian bawah tulang belakang dan tulang rusuk toraks, fascia thoracolumbar dan bahagian tulang pinggul anda. Mereka kemudian meruncing ke titik halus yang menyisip di bahagian dalam tulang lengan atas.
Skapula Levator
Otot skapula levator bermula di leher dan bergerak ke bawah untuk melekatkan di sudut media bahagian atas bilah bahu. Tugasnya adalah mengangkat bilah bahu ke arah telinga. Tindakan ini malangnya terus "aktif" bagi kebanyakan kita, yang boleh mengakibatkan ketegangan leher dan bahu.
Rhomboid
Otot rhomboid adalah dua otot berbentuk paralelogram (kanan dan kiri) yang memanjang dari garis tengah tulang belakang hingga ke bahagian dalam skapula (tulang bilah bahu).
Setiap rhomboid terdiri daripada bahagian utama dan minor, masing-masing disebut rhomboid major dan rhomboid minor. Walaupun dua struktur berasingan, yang utama dan yang kecil menjadikan satu bentuk keseluruhan dan bertindak sebagai unit untuk menekan bilah bahu bersama-sama.
Kerana tindakannya (memerah bilah bahu bersama-sama), menargetkan rhomboid untuk latihan peningkatan postur mungkin merupakan idea yang baik. Tindakan menekan bilah bahu bersama (ke arah tulang belakang) dapat membantu membalikkan kesan duduk di komputer dan / atau bentuk kifosis postural yang lain. Sebenarnya, ada latihan postur badan atas yang mungkin anda ingin cuba sekarang.
