Pose jambatan yoga yang disokong dapat membantu melegakan sakit belakang anda. Di jambatan pelvis yang disokong, otot inti perut, punggung, pinggul dan hamstring berfungsi secara bersamaan untuk membawa dan mengekalkan badan bawah di udara. Ini adalah gerakan multi-sendi, yang dipercayai oleh banyak pakar adalah kaedah terbaik untuk mengaktifkan, menggunakan dan menguatkan inti anda.
Kajian penyelidikan tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnalGangguan Muskuloskeletal BMCmenunjukkan bahawa latihan merapatkan otot perut serong berfungsi untuk memperbaiki kedudukan pelvis yang tidak neutral.
Miring membantu membentuk dan mengekalkan garis pusat pelvis dan punggung bawah. Ini mempunyai kepentingan apabila anda menganggap bahawa jambatan membuang permukaan penyangga dari bawah bahagian bawah pelvis. Pose jambatan yang disokong memediasi peralihan ketika blok diletakkan di bawah sakrum.
Berikut adalah beberapa kelebihan pose ini:
- Dengan meletakkan bahagian depan paha anda secara peregangan, ia dapat mengubah keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan otot pinggul anda.
- Mengangkat pinggul ke udara dapat memperkenalkan / melakukan gerakan multi-sendi, pendidikan postur dan kawalan teras.
- Ia memerlukan cabaran kecondongan pelvis ke ruang angkasa, memberikan otot teras pemboleh ubah baru untuk diselesaikan melalui kekuatan dan regangan.
- Pose jambatan yang disokong boleh menyala atau bahkan menguatkan perut inti yang diperlukan untuk mengawal kecondongan pelvis.
- Ia mendorong kedudukan pelvis yang seimbang, yang membantu otot-otot postur untuk kerja terapi yang produktif.)
- Kedudukan ini dapat membantu menguatkan otot punggung bawah.
Memanaskan badan dengan kecondongan pelvis
Verywell / Ben Goldstein
Memanaskan badan untuk jambatan yang disokong dengan kecondongan pelvis. Ini untuk meregangkan otot punggung bawah dan pelvis dengan lembut.
Semasa anda bergerak, hormati had kesakitan anda untuk mengelakkan daripada merumitkan masalah belakang atau kesakitan yang mungkin anda alami. Sekiranya kawasan itu meradang, mungkin yang terbaik adalah menghentikan sesi senaman dan merawatnya.
Pindah
Verywell / Ben Goldstein
Versi pemula pose jambatan yang disokong, dengan blok di bawah sakrum, adalah versi yang paling sesuai untuk pose ini jika anda mempunyai masalah belakang. Ini kerana memberikan sokongan tambahan kepada kawasan yang cedera atau rentan, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera kembali.
Penempatan blok di bawah sakrum anda mestilah sehingga sentuhan di bahagian belakang menjadi sama rata. Ini adalah masalah penempatan blok yang berkaitan dengan sacrum, coccyx dan punggung bawah - sebenarnyatidakmengenai usaha otot. Sakrum harus diberi keutamaan pertama; blok tidak boleh terlalu rendah atau tinggi sehingga sebahagian besar sokongan ditawarkan ke tulang belakang atau punggung bawah dan hanya sedikit ke sakrum.
Periksa dengan Badan Anda Semasa Berpose
Verywell / Ann Pizer
Semasa memulihkan kecederaan, yang terbaik adalah bekerja dalam posisi yang memberikan gejala yang paling melegakan. Sebaik sahaja anda meletakkan diri anda di posisi jambatan yang disokong, luangkan masa untuk menyedari jika ada gejala anda muncul. Sekiranya ada, hentikan sesi dan tanyakan kepada doktor anda jika pose itu sesuai dengan keadaan anda. Sekiranya anda tidak menyedari simptom, atau setelah mendapat maklumat yang baik dari penyedia kesihatan anda, cuba lagi.
Pakar mengesyorkan aktiviti yang diubahsuai berikutan kecederaan belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang akut atau kemerahan, anda mungkin lebih baik menunggu sehingga episod berakhir, sebelum menganggap jambatan yang disokong berpose. Kononnya, jika posisi membuat punggung anda terasa lebih baik, mungkin cara untuk tetap aktif tanpa melakukan perkara yang berlebihan. Bincangkan perkara ini dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sekiranya anda tidak pasti.
