Cara Mengurangkan Perjalanan Bilik Mandi Waktu Malam

Bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi bukanlah pengalaman yang baik. Sebaik sahaja anda tidur, perkara terakhir yang anda perlukan adalah pundi kencing penuh yang membangunkan anda. Bagi sebilangan orang, kebangkitan ini mungkin menyukarkan untuk tidur kembali, dan ini mungkin merupakan gejala insomnia.

Bagaimana anda dapat mengurangkan keperluan membuang air kecil pada waktu malam? Nasib baik, ada beberapa perubahan yang dapat anda lakukan yang akan membantu anda untuk tetap tidur dan, jika anda bangun, tidur lebih mudah. Namun, pertama, adalah idea yang baik untuk mengesan penyebabnya.

Punca

Terdapat beberapa sebab mengapa anda sering bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil. Penyebabnya mungkin bergantung pada usia anda, tabiat peribadi yang anda miliki pada waktu malam, atau keadaan perubatan termasuk diabetes, jangkitan pundi kencing, dan sistitis. Dengan mana-mana perkara ini, lebih baik berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang masalah yang anda alami.

Anak-anak

Adalah tidak biasa bagi orang muda untuk bangun malam untuk kencing. Kanak-kanak mungkin mengalami enuresis atau membasahi tidur, tetapi mereka biasanya mengatasi ini. Terdapat juga sebilangan rawatan dan rawatan tingkah laku yang berkesan yang dapat membantu.

Sekiranya anak anda sering pergi ke bilik mandi, ini mungkin merupakan tanda keadaan perubatan lain atau gangguan tidur seperti sleep apnea.

Nocturia seiring dengan usia anda

Seiring bertambahnya usia, keupayaan kita untuk memusatkan air kencing dalam semalam menurun. Ini bermakna bahawa pundi kencing mengisi lebih cepat, yang mendorong perjalanan ke bilik mandi. Apabila kencing berlaku pada waktu malam, ia disebut nokturia.

Khususnya, lelaki yang berusia pertengahan atau lebih tua boleh mengalami kekerapan kencing sebagai sebahagian daripada pembesaran prostat jinak. Nocturia juga boleh menjadi sebahagian daripada keadaan perubatan seperti diabetes, penyakit buah pinggang kronik, atau kegagalan jantung.

Nocturia juga merupakan kesan sampingan biasa semasa mengambil ubat tekanan darah diuretik. Ini kadang-kadang dipanggil "pil air" dan termasuk Lasix (furosemide).

Tidur Apnea

Ia juga penting untuk merawat apnea tidur kerana ini juga boleh menyebabkan nokturia. Terdapat dua sebab utama untuk ini.

Apnea tidur menyebabkan tidur berpecah. Tahap tidur yang lebih dalam terganggu oleh gangguan pernafasan dan ini bermakna anda menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur ringan. Pada tahap yang lebih ringan ini, anda secara semula jadi akan lebih menyedari betapa kenyangnya pundi kencing anda. Sebagai tambahan, penyelidikan menunjukkan bahawa apnea tidur sendiri memicu pembebasan hormon yang meningkatkan keperluan membuang air kecil pada waktu malam, terutama ketika kita meningkat usia.

Tabiat Malam

Terdapat beberapa penyebab kencing pada waktu malam yang dapat dikawal. Minum air yang berlebihan sebelum tidur akan meningkatkan kemungkinan membuang air kecil pada waktu malam. Kafein, yang berfungsi sebagai perangsang, juga merupakan diuretik ringan yang dapat meningkatkan kencing.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mengurangkan jumlah minuman anda pada waktu malam. Perkara ini berlaku terutamanya dalam empat hingga enam jam sebelum tidur.

Cara Bangun Tidur

Sekiranya anda bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil, cubalah meminimumkan jumlah cahaya yang anda hadapi. Dengan menggunakan cahaya malam yang kecil di bilik mandi dan bukannya menyalakan lampu utama, lebih mudah tidur kembali.

Sebaiknya hadkan aktiviti anda. Lakukan perjalanan cepat ke bilik mandi dan segera kembali ke tempat tidur. Cuba elakkan berkeliaran di rumah, mendapatkan makanan ringan atau minuman, atau terganggu oleh tugas lain.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Dengan mengurangkan kekerapan perjalanan ke bilik mandi untuk kencing, anda dapat tidur malam yang lebih lena. Lakukan yang terbaik untuk mengubah mana-mana tabiat malam yang menyebabkannya dan jaga agar rangsangan tetap rendah yang boleh menghalang anda daripada tertidur. Sekiranya anda mempunyai atau mengesyaki keadaan perubatan boleh menyebabkannya, berbincanglah dengan doktor anda kerana perubahan dalam rawatan anda juga dapat membantu.