Manfaat Kesihatan Melatonin

Melatonin adalah hormon yang berlaku secara semula jadi yang sering diambil dalam bentuk pil sebagai suplemen bebas untuk membantu tidur.

Melatonin sering diambil untuk mengurangkan kesukaran untuk tidur atau tidur, ciri-ciri gejala insomnia, dan terdapat banyak bukti yang menyokong penggunaannya sebagai alat bantu tidur di beberapa populasi termasuk kanak-kanak dan orang tua.

Ia dipercayai selamat dan berkesan untuk penggunaan jangka pendek dengan kesan sampingan yang lebih sedikit daripada pil tidur yang biasa ditetapkan.

Manfaat Kesihatan

Beratus-ratus kajian menunjukkan bahawa melatonin adalah alat bantu tidur jangka pendek yang selamat dan berkesan yang dapat membantu penduduk yang luas, termasuk kanak-kanak, orang dewasa, orang dengan keadaan kesihatan kronik, dan orang tua. Berikut adalah beberapa penemuan untuk tidur dan faedah kesihatan berpotensi lain dari makanan tambahan.

Tidur

Kajian menunjukkan bahawa melatonin dapat membantu mereka yang mengalami insomnia untuk tidur lebih cepat dan dapat meningkatkan keberkesanan tidur — nisbah jumlah waktu tidur berbanding waktu yang dihabiskan di tempat tidur pada orang yang sihat. Sebilangan besar faedah yang ditunjukkan adalah kajian berkualiti tinggi dan sederhana dengan saiz sampel yang besar diperlukan.

Kajian 2019 terhadap 18 kajian kecil yang melihat penggunaan melatonin jangka pendek (antara satu hingga 13 minggu) pada kanak-kanak menyimpulkan bahawa, secara keseluruhan, ia membantu meningkatkan masa untuk tidur dan tidur total. Walau bagaimanapun, dos dan kesan melatonin terhadap tingkah laku dan fungsi siang hari tidak jelas kerana kajiannya berbeza-beza.

Degenerasi Makula Berkaitan Umur

Melatonin dapat mengurangkan risiko penyakit mata, termasuk degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD), atau membantu merawatnya.

Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam Anombor Akademi Sains New York, 100 pesakit dengan AMD diberi 3 miligram (mg) melatonin setiap hari selama enam hingga 24 bulan. Para penyelidik mendapati melatonin membantu melindungi retina daripada kerosakan lebih lanjut pada kebanyakan subjek.

Menurut penulis kajian, selain menjadi antioksidan yang kuat, melatonin dapat membantu mengawal pigmentasi mata dan mengatur jumlah cahaya yang mencapai fotoreseptor, melindungi mata dari kerosakan.

Autisme

Menurut penyelidikan, banyak orang dengan autisme tidak menghasilkan melatonin yang mencukupi, sehingga menyebabkan gangguan tidur.

Tinjauan 2014 terhadap beberapa kajian melaporkan bahawa melatonin tidak hanya meningkatkan onset tidur, kualiti, dan jangka masa, tetapi juga dikaitkan dengan tingkah laku siang hari yang lebih baik. alat bantu tidur.

Jet Lag

Jet lag disebabkan oleh perjalanan pantas melintasi beberapa zon waktu, mengakibatkan tidur terganggu, keletihan siang hari, dan perasaan tidak selesa secara keseluruhan. Beberapa kajian mendapati melatonin berkesan dalam memerangi gejala jet lag.

American Academy of Sleep Medicine menyokong penggunaan melatonin untuk mengurangkan gejala jet lag dan memperbaiki tidur setelah melalui lebih dari satu zon waktu.

Tinnitus

Bagi orang yang menderita tinitus, deringan berterusan di telinga, melatonin boleh melegakan.

Dalam kajian kecil yang diterbitkan diAnnals of Otology, Rhinology dan Laryngology, 61 pesakit tinnitus yang diberi 3 mg melatonin pada waktu tidur melaporkan pengurangan kebisingan telinga dalam dan peningkatan kualiti tidur setelah 30 hari.

Namun, ini adalah kajian kecil dan diperlukan lebih banyak kajian.

Kesan sampingan yang mungkin

Kesan sampingan melatonin tidak biasa tetapi boleh merangkumi rasa mengantuk, sakit kepala, pening, atau mual. ​​Pada kanak-kanak, kemungkinan kesan sampingan mungkin juga termasuk pergolakan atau peningkatan tidur atau kencing sebelum tidur.

Ini boleh menyebabkan kesan mabuk pagi jika dos optimum terlampaui, tetapi ketika ia hilang, gejala ini harus berhenti. Walau bagaimanapun, Melatonin dapat bertahan lebih lama pada orang dewasa yang lebih tua dan menyebabkan lebih banyak rasa mengantuk pada waktu siang.

Melatonin nampaknya selamat ketika digunakan dalam jangka pendek, tetapi kekurangan kajian jangka panjang bermaksud tidak diketahui sama ada ia selamat untuk penggunaan lama. Mungkin ada risiko reaksi alergi.

Tidak ada laporan mengenai overdosis melatonin yang fatal sahaja.

Interaksi dan Amaran

Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin, terutamanya jika anda mengambil ubat kerana melatonin dapat memperlambat pemprosesan ubat tertentu oleh hati.

Potensi interaksi dengan ubat termasuk:

• Pengencer darah: Ini dapat meningkatkan risiko pendarahan pada mereka yang mengambil ubat atau suplemen antikoagulan atau antiplatelet.
• Antikonvulsan: Ini dapat mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan untuk epilepsi yang membantu mencegah kejang.
• Depresan sistem saraf pusat: Ini boleh meningkatkan kesan penenang ubat-ubatan ini.
• Ubat tekanan darah: Melatonin dapat meningkatkan tekanan darah pada individu yang mengambil ubat untuk hipertensi.
• Ubat diabetes: Melatonin dapat meningkatkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes.
• Imunosupresan: Melatonin dapat mengurangkan keberkesanan terapi imunosupresif yang mungkin diambil untuk penyakit autoimun atau pemindahan organ.
• Kontraseptif: Kontraseptif boleh meningkatkan tahap melatonin, meningkatkan kesan sampingan seperti mengantuk.
• Luvox (fluvoxamine): Inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI) ini, yang digunakan untuk mengobati gangguan kompulsif obsesif (OCD), juga dapat meningkatkan kadar melatonin dan mengantuk.

Tidak digalakkan mengambil melatonin ketika hamil atau menyusui kerana kekurangan kajian.

Dos dan Penyediaan

Melatonin boleh didapati secara bebas di banyak farmasi dan kedai makanan kesihatan seperti tablet, lozenges, gusi, tincture, dan persediaan lain.

Tidak ada jumlah yang disyorkan setiap hari untuk melatonin, tetapi biasanya dijual dalam dos antara 1 mg hingga 10 mg.

Profesional penjagaan kesihatan biasanya mengesyorkan bermula dengan dos terendah dan meningkatkan pengambilan secara beransur-ansur sehingga anda menemui jumlah yang sesuai untuk anda. Dalam kajian penyelidikan, 3 mg melatonin adalah dos standard.

Melatonin dijual sebagai makanan tambahan, jadi boleh didapati tanpa resep tetapi tidak dikawal ketat oleh FDA sebagai preskripsi atau ubat-ubatan bebas.

Bilakah Mengambil Melatonin

Melatonin memainkan peranan penting dalam mengatur jam biologi kita, atau irama sirkadian, dan masa dos adalah penting. Biasanya dihasilkan di bagian otak yang disebut kelenjar pineal dan dilepaskan selama periode kegelapan dari matahari terbenam hingga matahari terbit. Apabila diambil sebagai suplemen oral, ia mencapai kepekatan maksimum dalam darah anda selepas 30 minit.

Sebilangan besar orang harus minum melatonin pada waktu malam sebelum tidur, tetapi ada keadaan tertentu di mana ia boleh diminum pada awal pagi.

• Untuk masalah tertidur: Ambil melatonin 30 minit sebelum tidur.
• Untuk burung hantu malam: Orang dengan sindrom fasa tidur yang tertunda mungkin ingin mengambil melatonin beberapa jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Sebagai contoh, jika anda secara semula jadi tertidur pada pukul 2 pagi, tetapi anda ingin tidur pada pukul 11 ​​malam, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambilnya seawal jam 9 malam.
• Untuk burung awal: Sekiranya anda mempunyai gejala sindrom fasa tidur lanjut, di mana anda bangun beberapa jam terlalu awal, cubalah meminumnya pada waktu pagi ketika bangun tidur. Keadaan ini agak jarang berlaku, namun mungkin mempengaruhi kurang dari 1 peratus orang. Sekiranya mempertimbangkan untuk menggunakan cara ini, berjumpa dengan doktor tidur untuk mendapatkan panduan.

Apa yang Perlu Dicari

Piawaian pengeluaran dan kualiti tidak diberlakukan untuk suplemen, jadi dosnya mungkin berbeza dari kekuatan yang disenaraikan. Kajian 2017 yang menganalisis kandungan 31 makanan tambahan melatonin dan mendapati bahawa tahap melatonin berkisar antara 83% lebih rendah hingga 478% lebih tinggi daripada yang disenaraikan pada label produk. Di samping itu, botol yang berbeza dari produk yang sama berbeza secara drastik.

Semasa memilih jenama makanan tambahan, cari produk yang telah diperakui oleh Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention, atau NSF International.

Soalan Lain

Adakah Selamat Mengambil Melatonin Setiap Malam?

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi, dan penggunaan jangka pendeknya dalam bentuk suplemen juga dipercayai agak selamat bagi kebanyakan orang. Ia tidak membentuk kebiasaan, dan anda tidak akan menjadi ketagih atau bergantung padanya . Ia boleh digunakan setiap malam tanpa rasa takut akan akibat buruk.

Penyelidikan keselamatan jangka panjang masih kurang, terutama pada kanak-kanak, jadi anda mungkin ingin mengurangkan atau menghentikan pengambilannya secara berkala untuk melihat apakah anda dapat tidur nyenyak tanpanya.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya insomnia anda berterusan, berbincanglah dengan pakar tidur mengenai kemungkinan penyebab lain dari keadaan anda, termasuk sleep apnea. Mungkin juga penting untuk mempertimbangkan pilihan rawatan lain, seperti terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Terdapat rawatan yang berkesan, jadi dapatkan pertolongan yang anda perlukan untuk mengakhiri insomnia dan tidur lebih lena.