Proses tidur sangat bergantung pada tingkah laku, dan gangguan dalam rutin tidur anda boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur (insomnia). Kanak-kanak dan orang dewasa juga perlu bersiap secara mental untuk tidur dengan tingkah laku ritual. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti tertentu, kita dapat melakukan peralihan ini dengan lebih baik dan memperbaiki rehat kita. Ketahui beberapa ritual tidur dan rutin tidur terbaik yang akan membantu anda tidur, termasuk membaca, mendengar muzik, atau mandi.
Mark Anderson / Getty ImagesTidur Adalah Kelakuan
Tidur tentunya merupakan proses fisiologi - peluang untuk berehat yang menjimatkan tenaga dan peluang untuk memproses kenangan dan meningkatkan pembelajaran — tetapi juga merupakan tingkah laku. Dalam erti kata yang sangat nyata, badan kita dapatbelajaruntuk tidur nyenyak, dan kita juga dapat belajar tidur dengan nyenyak. Tubuh kita mengikuti irama sirkadian semula jadi, dan dengan menjaga jadual tidur yang konsisten, kita dapat memperkuatkan ini. Sebagai sebahagian daripada panduan tidur yang lebih baik, kita dapat membuat pilihan lain - termasuk menetapkan rutin waktu tidur - yang juga meningkatkan pola tidur kita.
Bagaimana Kami Mendapat Manfaat Dari Rutin Waktu Tidur
Sama seperti kita mendorong untuk kanak-kanak, orang dewasa memerlukan ritual tidur setiap hari sebelum tidur untuk membolehkan kita berehat dan bersiap secara mental untuk tidur. Bayangkan membawa anak anda yang berusia 5 tahun ke taman hiburan, memanjakan setiap keinginannya yang manis, dan kemudian bergegas pulang dan membawanya tidur beberapa jam sebelum waktu tidurnya yang normal. Peluang dia tidur agak tipis. Begitu juga, kita tidak dapat terburu-buru sepanjang hari, membuat pilihan yang merosakkan tidur kita, dan mengharapkan tidur akan mudah ketika kita menginginkannya.
Tidur adalah aktiviti yang santai dan santai, jadi tidak masuk akal untuk cuba beralih ke perkara itu secara langsung dari sesuatu yang sebaliknya. Tubuh kita tidak berfungsi dengan baik dengan perubahan mendadak. Ritual tidur yang tenang membantu meringankan peralihan ini, mempersiapkan kita secara mental dan fizikal untuk tidur.
Ritual Tidur yang Disyorkan
Ritual tidur harus merangkumi aktiviti yang tenang dalam waktu singkat sebelum tidur. Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bersantai mungkin berbeza. Sekiranya anda tertidur segera pada kebanyakan malam, anda mungkin tidak memerlukan banyak masa untuk beralih. Namun, jika anda menderita insomnia atau mengalami masalah dengan pemikiran anda ketika anda ingin tidur, tempoh ritual tidur yang lebih lama mungkin bermanfaat. Secara amnya, 30 hingga 60 minit mungkin mencukupi.
Ritual tidur apa yang harus menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda? Ini akan berbeza-beza dan banyak bergantung pada pilihan peribadi, termasuk mempertimbangkan apa yang anda rasa santai. Sekiranya anda sukar untuk membaca, maka menjatuhkan buku dengan tidak disarankan kerana akan menimbulkan kekecewaan dan tidak membantu tidur. Fikirkan perkara-perkara yang secara individu membuat anda merasa mengantuk, kerana itulah perasaan yang anda inginkan. Aktiviti-aktiviti ini boleh merangkumi:
- Membaca
- Mendengarkan muzik santai
- Regangan
- Mandi
- Berdoa atau bertafakur
Kegiatan yang terlalu merangsang, seperti senaman aerobik, melakukan kerja, menggunakan komputer, bermain permainan video, atau menonton televisyen yang merangsang boleh mengganggu tidur anda. Cahaya pada waktu malam mungkin menjadi masalah. Mungkin beberapa aktiviti ini dapat dimasukkan ke dalam rutin tidur anda jika tidak mengganggu tidur anda, tetapi jika anda menghadapi masalah untuk tidur, maka mereka mungkin disasarkan sebagai pelaku berpotensi.
Dengan meluangkan masa setiap malam untuk menenangkan diri, anda akan memastikan peralihan tidur yang berjaya. Dan jika anda dapat tidur nyenyak setelah kisah tidur yang menyenangkan, tidak ada akhir yang lebih bahagia daripada itu.
-in-sleep.jpg)
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
.jpg)
