Adakah Alat Bantu Tidur Yang Selamat di Susu Selamat Semasa Menyusu?

Kekurangan tidur yang biasa dilakukan oleh orang tua baru adalah legenda, jadi pemikiran ibu baru memerlukan ubat untuk insomnia ketika mereka akhirnya jatuh ke tempat tidur nampaknya mustahil. Tetapi tidak.

Sebilangan kecil alat tidur over-the-counter (OTC) dianggap selamat bagi orang yang sedang menyusui, tetapi mereka perlu mengimbangi keperluan mereka dengan potensi risiko dan kesan sampingan ubat-ubatan ini kepada bayi mereka.

Nampaknya logik bahawa ketika menyusu atau mengepam susu setiap beberapa jam sepanjang waktu, anda akan mudah beralih ke mod tidur setelah diberi peluang. Walaupun meningkatnya hutang tidur, namun rehat dapat dengan mudah terganggu oleh apa saja dari ketidakselesaan melahirkan anak hingga payudara yang membengkak, hingga kegelisahan kerana peranan ibu bapa yang baru.

Penyusuan susu ibu dapat Membantu Tidur

Penyusuan susu ibu sebenarnya dapat membantu mengatasi masalah insomnia dan masalah tidur yang lain, dan bukan kerana benar-benar keletihan. Semasa menyusu, anda mempunyai kelebihan biologi untuk tidur yang nyenyak berbanding dengan mereka yang tidak menyusui. Prolaktin hormon dilepaskan semasa menyusu dan meningkatkan perasaan relaks dan tenang.

Sebilangan besar orang memilih untuk menyusui untuk beberapa jangka masa, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S., dengan kira-kira 43% masih menyusui bayi mereka pada usia 6 bulan dan 21% masih menyusukan anak mereka yang berusia 1 tahun.

Konon, ketika menyusui anda mungkin masih mengalami masalah tidur. Akibat terlalu letih dengan bayi yang baru lahir mendorong banyak orang mencari rawatan.

Keselamatan Bantuan Tidur Antihistamin

Sebilangan besar alat bantu tidur over-the-counter (OTC) mengandungi antihistamin, yang merupakan ubat yang biasanya digunakan untuk memerangi gejala alergi selsema seperti bersin, gatal-gatal, dan pengeluaran lendir.

Fakta bahawa banyak antihistamin menimbulkan rasa mengantuk (kesan sampingan jika anda mahu), menjadikannya berguna untuk insomnia. Alat bantu tidur ini berfungsi dengan menekan histamin, utusan kimia di otak yang memupuk kewaspadaan.

Untuk jangka masa pendek, dua bahan aktif yang terdapat dalam kebanyakan antihistamin OTC adalahmungkinselamat untuk orang yang sedang menyusu. Sekiranya alat bantu tidur OTC yang mengandungi bahan aktif ini digunakan, penggunaannya harus terhad, dan bayi harus dipantau untuk mengantuk.

Menurut College of Family Physicians of Canada, antihistamin boleh digunakan dengan selamat semasa menyusu, dan hanya jumlah minimum yang dikeluarkan dalam susu ibu.

Antihistamin juga boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu, jadi anda harus menghidrat dengan baik untuk menyiapkannya. Bahan aktif ini adalah chlorpheniramine yang terdapat di Chlor-Trimetron dan Aller-Chlor, dan diphenhydramine yang terdapat di Benadryl dan Diphenist.

Diphenhydramine adalah yang paling biasa digunakan dalam alat bantu tidur.Beberapa ubat mengandungi diphenhydramine sahaja, seperti Nytol atau Sominex, dan yang lain menggabungkannya dengan ubat penghilang rasa sakit, seperti Tylenol PM (acetaminophen dan diphenhydramine).

Semasa menyusu, anda harustidakambil produk gabungan yang mengandungi aspirin. Kerana kemampuannya menipis darah, aspirin kadang-kadang menyebabkan ruam atau kelainan pendarahan pada bayi yang disusui. Beberapa pakar juga menyarankan agar tidak menggunakan Aleve (naproxen), terutama jangka panjang, kerana ubat secara beransur-ansur dapat terkumpul pada bayi.

Ibu yang menyusu harus mengelakkan ubat-ubatan yang mengandungi aspirin atau ubat anti-radang seperti naproxen.

Perlu juga diperhatikan bahawa ubat bertindak secara berbeza pada orang yang berbeda, dan hanya kerana ubat dianggap selamat secara keseluruhan, mungkin ada pengecualian. Di samping itu, beberapa orang mempunyai tindak balas paradoks, atau tindak balas yang bertentangan dengan apa yang diharapkan. Ubat yang menyebabkan rasa mengantuk pada beberapa orang mungkin menyebabkan terjaga.

Penggunaan Alat Bantu Tidur OTC Jangka Panjang

Menggunakan antihistamin untuk menolong tidur dalam jangka masa yang lama semasa penyusuan tidak disarankan kerana bahan aktifnya boleh mengganggu pengeluaran susu. Mereka juga boleh mengakibatkan kesan buruk pada bayi seperti kegatalan, menangis, penenang, atau masalah tidur.

Orang dewasa juga boleh memberi kesan buruk yang ketara dari alat bantu tidur OTC. Masalah-masalah ini termasuk sakit kepala, mengantuk di siang hari, keletihan, pening, sembelit, muntah, kelemahan otot, kegelisahan, atau kesedihan.

Ubat seperti Benadryl (diphenhydramine) juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bukan gejala berbahaya, tetapi sesuatu yang boleh mengganggu ibu baru yang berusaha menurunkan berat badan bayinya.

Penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ubat OTC semasa menyusu.

Mengatasi Masalah Tidur

Dengan banyaknya ubat-ubatan dan pengambilan pil yang cepat, kita sering melupakan kaedah untuk merawat masalah insomnia dan tidur yang digunakan oleh nenek moyang kita.

Ini dimulakan dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik, memastikan persekitaran bilik tidur anda memacu tidur, dan mengelakkan aktiviti yang mendorong terjaga sebelum tidur. Sebilangan pakar mengesyorkan agar bilik tidur dikhaskan untuk seks dan tidur sendiri dan supaya semua peranti dikeluarkan atau sekurang-kurangnya dibungkam.

Kadang-kadang masalah tidur disebabkan oleh gangguan kehamilan yang lain, dan kebimbangan ini mungkin dapat diatasi. Contohnya, mengatasi pedih ulu hati, kekejangan kaki, atau sesak nafas secara tidak langsung dapat membantu anda tidur lebih lena.

Secara berlawanan, senaman pada waktu siang dapat membantu mengurangkan masalah tidur pada waktu malam; pastikan anda tidak bersenam terlalu lewat pada hari tersebut. Sebilangan bentuk latihan menjadi sukar ketika kehamilan berlangsung, tetapi berjalan kaki sering dilakukan sehingga anda bersalin.

Sebilangan orang mendapati bahawa menjadualkan berjalan kaki selama satu jam ke dalam rutin harian mereka membuat perbezaan besar dalam kemampuan mereka tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mempunyai anak lain, bawa mereka dengan kereta dorong semasa berjalan juga dapat membantu mereka (dan akibatnya) anda tidur lebih lena juga.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur yang lebih daripada sekejap-sekejap, pertimbangkan penilaian untuk mencari punca masalah tidur yang lain. Tidak semua masalah tidur sama, dan keadaan seperti sindrom kaki gelisah dan gangguan irama sirkadian mungkin memerlukan lebih dari sekadar kebersihan tidur yang baik.

Bagi sebilangan orang, berunding dengan pakar tidur dan kajian tidur diperlukan untuk menjelaskan sebab-sebabnya, dan dengan itu mencari jalan keluar yang berkesan. Oleh kerana gangguan tidur yang berbeza bertindak balas terhadap rawatan yang berbeza, menjadikan masa untuk berjumpa dengan pakar tidur dapat menjimatkan masa yang signifikan (dan kesedihan fizikal dan emosi) dalam jangka masa panjang.

Melihat pakar tidur tidak bermaksud anda mesti menjalani kajian tidur. Seorang doktor tidur yang berpengetahuan dapat mendiagnosis banyak masalah tidur biasa berdasarkan sejarah anda sahaja.

Makanan Tambahan Berkhasiat / Melatonin

Penggunaan suplemen pemakanan untuk menguruskan setiap gejala untuk mengurangkan libido tidur telah melambung tinggi di Amerika Syarikat. Malangnya, peraturan tertinggal sehingga sukar untuk mengetahui sama ada ramuan yang tertera pada label sebenarnya terdapat dalam jumlah yang disenaraikan.

Ada bukti, bagaimanapun, bahawa penggunaan melatonin sebagai alat bantu tidur mungkin efektif pada orang yang tidak sesuai dengan irama sirkadian mereka. Terdapat banyak kajian yang mendapati melatonin selamat dan berkesan, dan selain manfaat potensialnya untuk tidur, mempunyai aktiviti antioksidan juga.

Peringatan penting yang harus dibuat, dan alasan bahawa banyak orang menganggap melatonin tidak berkesan, adalah bahawa suplemen perlu diambil dengan baik sebelum (biasanya dua jam penuh) sebelum anda tidur. Malah formula "bertindak pantas" yang anda letakkan di bawah lidah anda mungkin memerlukan satu jam atau lebih untuk berfungsi.

Bagi mereka yang menggunakan melatonin, sangat berguna untuk mengetahui bahawa suplemen ini berfungsi berbeza daripada, misalnya, antihistamin. Ramai orang mendapati bahawa melatonin tidak membuat mereka merasa mengantuk, tetapi mereka tertidur dengan lebih mudah setelah mereka berbaring dengan lampu padam. Jangan tunggu sehingga anda yakin suplemen itu membuat anda merasa mengantuk.

Perhatian ini adalah bahawa banyak pakar tidur mengesyorkan agar anda bangun jika anda tidak dapat tidur setelah 15 minit atau lebih. Terus berbohong dengan harapan tidur yang lena mungkin tidak produktif.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Memikirkan ubat semasa menyusu memerlukan memikirkan kemungkinan kesan pada tubuh anda sendiri, dan juga pada bayi anda. Walaupun penggunaan jangka pendek produk antihistamin dapat membantu anda memulakan kitaran tidur yang lebih baik, ia harus disediakan untuk penggunaan yang jarang, sekejap ketika menyusu, dan hanya setelah berbincang dengan pakar pediatrik bayi anda.

Sekiranya masalah tidur anda berterusan atau berterusan, penting untuk meluangkan masa untuk mencuba dan sampai ke bawah masalah ini. Ibu bapa baru biasanya meletakkan keperluan mereka sendiri di atas pembakar belakang kerana mereka memberi tumpuan kepada bayi baru mereka dan ahli keluarga yang lain.

Tetapi sebagai pramugari menyedari, kerana mereka memberitahu anda untuk meletakkan topeng oksigen anda sendiri sebelum menolong orang lain, rawatan diri yang baik sangat penting untuk menjaga orang lain di sekitar anda.

Tidur yang terganggu bukan hanya mengganggu yang boleh membuat anda mudah marah, tetapi boleh membahayakan ketika masa reaksi berkurang ketika memandu dan banyak lagi. Beri bayi anda hadiah dengan menjaga diri anda terlebih dahulu.