Peluang untuk menggunakan sekop tersedia sepanjang tahun, yang bermaksud risiko kecederaan belakang atau kecederaan tulang belakang juga ada. Mempelajari cara menggali salji kebun atau sekop dengan mekanik badan yang baik adalah mudah dilakukan dan hanya memerlukan beberapa minit.
Sebelum menyekop, pakailah untuk berjaya dengan memakai kasut, sarung tangan, dan seluar panjang dengan jari kaki tertutup atau keluli. Juga, periksa untuk memastikan bahawa penggalian tidak akan menyentuh garis atau paip dan bahan yang dikeluarkan dapat disimpan di tempat yang selamat.
Pemanasan Sebelum Menyodok
Bruce Yuanyue Bi / Getty ImagesMenyodok adalah kerja keras untuk otot, jantung, dan paru-paru anda. Anda ingin memanaskan otot terlebih dahulu, seperti yang anda lakukan sebelum bersenam di gimnasium. Disarankan untuk berjalan-jalan selama beberapa minit atau berjalan di tempat. Senaman regangan dinamis atau senaman fleksibel untuk lengan, bahu, kaki, perut, dan punggung anda juga boleh dilakukan. Ini menggerakkan otot anda melalui gerakan penuh dengan cara yang lancar, dan bukannya menahan regangan statik.
Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau serangan jantung, berbincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui apakah penyekuan dibenarkan atau boleh menyebabkan anda berisiko terkena serangan jantung.
Letakkan Sekop di Depan Anda
Posisikan bahagian atas bilah penyodok sehingga rata. Sebaiknya, selari dengan bahagian atas tulang pinggul (pelvis) dengan anggapan tulang pinggul anda rata.
Letakkan kaki anda selebar pinggul dan simpan sekop dekat dengan badan anda.
Letakkan Satu Kaki di Sekop
Westend61 / Getty ImagesPosisikan kaki anda sehingga satu kaki berada di hadapan yang lain. Seterusnya, letakkan kaki depan anda pada bilah penyodok. Arahkan kaki belakang anda ke tanah untuk membantu menstabilkan postur badan anda.
Bersandar di
Sumber Imej / Getty ImagesTurunkan berat badan anda ke atas sekop. Biarkan berat badan anda menenggelamkan sekop ke tanah. Memanaskan kotoran atau salji dengan cara ini akan membantu anda mengelakkan ketegangan otot yang berkaitan dengan penggalian atau penyodok.
Jaga tulang belakang anda dalam satu garisan panjang yang tidak putus, tetapi fleksibel.
Mulakan Mengangkat
Untuk mula mengangkat kotoran, alihkan berat badan ke kaki belakang anda, menggunakan gerakan pelvis yang meluncur. Pastikan anda membengkokkan pinggul dan lutut, dan bukan bahagian belakang. Sekiranya anda tidak memulakan pengangkatan dari pelvis, anda akan bekerja lebih keras daripada yang anda perlukan dan boleh menyebabkan anda sakit belakang atau leher.
Turunkan Badan Anda untuk Mengangkat Sekop Ke Atas
Tuangkan sekop dari tanah dengan membengkokkan lutut (terutamanya kaki belakang) untuk menurunkan badan anda lebih banyak. Dengan menurunkan badan anda ketika mengangkat sekop ke atas, anda meletakkan pusat anda di bawah berat yang anda cuba angkat, dan memanfaatkan kekuatan pelvis, pinggul, dan kaki daripada belakang.
Gerakkan Badan Anda untuk Menghilangkan Kotoran
Sumber Imej / Getty ImagesDaripada membuang kotoran di bahu atau di belakang badan anda, mengapa tidak mengambil pendekatan yang kurang tegang? Ini mungkin akan menjimatkan tenaga anda dan membantu anda untuk mengelakkan ketegangan otot jika anda menggerakkan seluruh badan anda ke tempat yang anda inginkan kotorannya, kemudian putar pemegang sekop untuk membiarkannya jatuh ke sana. Seperti biasa, sebarang lenturan harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu anda mengelakkan penggunaan bahagian belakang anda yang rentan untuk melakukan kerja berat.
Mulakan Perlahan dan Lekatkan Diri Anda
Pastikan memulakan dengan perlahan semasa anda menyodok atau menggali, dan laju diri anda. Pantau badan anda untuk kesakitan atau ketegangan. Sekiranya anda merasakan apa-apa yang salah, periksa borang anda atau hentikan aktiviti ini.
