Terdapat lima fasa tidur: tahap 1, 2, 3, 4 dan REM (pergerakan mata yang cepat). Biasanya semasa anda tidur, anda bermula pada tahap 1 dan melalui setiap peringkat sehingga mencapai tidur REM, dan kemudian anda memulakan kitaran semula. Setiap kitaran tidur yang lengkap berlangsung dari 90 hingga 110 minit. Otak anda bertindak berbeza pada setiap peringkat tidur. Dalam beberapa tahap, tubuh anda mungkin bergerak, tetapi di tangan dan kaki anda tidak akan bergerak. Mempunyai tabiat tidur yang baik akan memastikan anda mendapat setiap jenis tidur yang anda perlukan.
Tara Moore / Teksi / Getty ImagesTahap 1
Tidur tahap 1 adalah tidur ringan. Anda mengalami tidur dan keluar dari tidur. Anda boleh bangun dengan mudah. Pergerakan mata dan pergerakan badan anda menjadi perlahan. Anda mungkin mengalami pergerakan kaki atau otot yang lain secara tiba-tiba. Ini dikenali sebagai myoclonia hypnic atau myoclonic jerks. "Tidur bermula" ini dapat memberikan sensasi jatuh. Ia disebabkan oleh bahagian otak otak yang dirangsang secara spontan.
Tahap 2
Antara 45 hingga 55 peratus masa anda tidur dihabiskan pada tahap 2 tidur. Semasa peringkat ini, pergerakan mata berhenti dan gelombang otak anda (ukuran tahap aktiviti otak) menjadi lebih perlahan. Terdapat juga ledakan aktiviti otak yang cepat yang disebut gelendong tidur.
Tahap 3
Tahap 3 adalah peringkat pertama tidur nyenyak. Gelombang otak adalah gabungan gelombang lambat, yang dikenal sebagai gelombang delta, digabungkan dengan gelombang yang lebih cepat. Semasa tidur tahap 3, sangat sukar untuk membangunkan seseorang. Sekiranya anda terjaga semasa peringkat ini, anda mungkin merasa geram dan bingung selama beberapa minit.
Tahap 4
Tidur tahap 4 adalah tahap kedua tidur nyenyak. Pada tahap ini otak membuat gelombang delta perlahan hampir secara eksklusif. Pada tahap ini juga sangat sukar untuk membangunkan seseorang. Kedua-dua tahap tidur nyenyak itu penting untuk merasa segar pada waktu pagi. Sekiranya tahap ini terlalu pendek, tidur tidak akan terasa memuaskan.
Tidur REM - Pergerakan Mata Pantas
Tidur REM adalah tahap tidur di mana bermimpi berlaku. Apabila anda memasuki tidur REM, pernafasan anda menjadi cepat, tidak teratur dan cetek. Mata anda akan bergerak dengan pantas dan otot anda tidak bergerak. Denyutan jantung dan tekanan darah meningkat. Lelaki boleh mengalami ereksi. Kira-kira 20 peratus tidur adalah tidur REM untuk orang dewasa.
Tidur REM juga merupakan fasa tidur di mana anda bermimpi. Fasa tidur ini bermula sekitar 70 hingga 100 minit selepas anda tertidur. Kitaran tidur pertama mempunyai fasa tidur REM yang lebih pendek. Menjelang pagi, masa yang dihabiskan dalam tidur REM meningkat dan tahap tidur yang mendalam berkurang.
Penyelidik tidak sepenuhnya memahami tidur REM dan bermimpi. Mereka tahu itu penting dalam penciptaan kenangan jangka panjang. Sekiranya tidur REM seseorang terganggu, kitaran tidur berikutnya tidak mengikut urutan normal, tetapi sering menuju terus tidur REM sehingga waktu REM yang hilang pada malam sebelumnya habis.
