9 Bantuan Tidur Terbaik pada tahun 2021

Lebih banyak dalam Gangguan Tidur

• Rawatan
• Gejala
• Punca & Faktor Risiko
• Diagnosis
• Tinggal bersama
• Tidur Apnea
• Insomnia & Lebih Banyak Gangguan
• Tabiat Tidur yang Sihat

Penyunting kami membuat penyelidikan, menguji, dan mengesyorkan produk terbaik secara bebas; anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai proses semakan kami di sini. Kami mungkin menerima komisen atas pembelian yang dibuat dari pautan pilihan kami.

Pandangan Pertama

Keseluruhan Terbaik: Love Wellness Lights Out di Ulta

"Kerana kandungan semula jadi, ini pasti mengambil kek terbaik secara keseluruhan."

Terbaik untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua: Makanan Tambahan Magnesium Nobi Nutrition untuk Tidur (60 Kapsul) di Amazon

"Makanan tambahan magnesium, seperti pilihan dari Nobi Nutrition, dapat membantu mengatur melatonin dan meningkatkan ketenangan pada orang dewasa yang lebih tua."

Rasa Terbaik: Olly Sleep Melatonin Gummies di Amazon

"Jika anda mencari cara yang lebih enak untuk menggunakan alat bantu tidur anda, gummies melatonin ini adalah pilihan yang baik."

Chewable Terbaik: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamin dengan Melatonin di Amazon

"Ini mengandung 5-HTP, yang terbukti dapat membantu mengatur serotonin."

Terbaik untuk Kanak-kanak: Tidur Kanak-kanak Zarbee's Naturals dengan Melatonin Tambahan di Amazon

"Semuanya semula jadi, bebas gluten, dan tidak mengandung perasa buatan."

Pelepasan Alergi Terbaik: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergi Relief di Amazon

"Ubat ini berfungsi dengan baik untuk mengatasi gejala alergi sambil membantu pesakit tidur."

Best Natural: HUM BEAUTY zzZz di Amazon

"Mengandungi tiga ramuan powerhouse membantu anda berehat kecantikan."

Terbaik untuk Penghilang Kesakitan: ZzzQuil Night Pain Pain di Amazon

"Selain diphenhydramine, ini mengandung acetaminophen, yang merupakan penghilang rasa sakit dan pengurang demam."

Pelepasan Masa Terbaik: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement di Amazon

"Ini dibuat untuk membantu pengguna tetap tidur, daripada tertidur."

Lihatlah, kami dapat: tidur tidak hanya penting, tetapi juga perlu.

Berbaring di tempat tidur dan tidak dapat tidur boleh menjadi sangat tidak selesa. Ia bukan sahaja dapat menimbulkan lebih banyak tekanan dan kekecewaan pada saat-saat itu, tetapi juga boleh menimbulkan masalah dalam kemampuan anda bekerja dan fokus pada keesokan harinya. Nasib baik, terdapat banyak pilihan di kaunter yang boleh membantu anda mengembalikan waktu rehat penuh anda.

Untuk mengetahui ramuan apa yang perlu dicari dalam makanan tambahan dan ubat-ubatan, kami mengetuk Durga Sunitha Posina, MD, pakar internis yang diperakui di Stony Brook, New York. Walaupun Dr. Posina menjelaskan bahawa ubat-ubatan di kaunter semestinya bermanfaat, dia menyatakan bahawa ubat-ubatan tersebut bertujuan untuk "membantu dalam jangka pendek atau untuk ketidakteraturan ringan dalam jadwal tidur anda." Sebelum pergi ke farmasi, dia mengesyorkan untuk menilai beberapa faktor gaya hidup terlebih dahulu.

"Jika anda akan tidur dengan televisyen di atau dengan telefon anda meletupkan cahaya biru di wajah anda, kemungkinan anda akan menghantar isyarat ke otak anda untuk tetap terjaga," kata Dr. Posina. "Kebersihan tidur adalah penting ketika melihat meningkatkan kualiti tidur. "

Sebagai tambahan kepada faktor-faktor tersebut, Dr. Posina mendorong orang-orang untuk tidak makan malam hingga larut malam dan menghindari makanan berlemak dan karbohidrat yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Juga, pertimbangkan tahap tekanan anda dan bagaimana ia mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur. "Terapi dapat membantu anda menguraikan beberapa perasaan tersebut, sehingga mereka tidak membuat anda terjaga pada waktu malam," kata Dr. Posina.

Kami telah menguraikan beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan di bawah ini yang mengandungi ramuan yang disyorkan oleh Dr. Posina.

Pilihan Teratas kami

Keseluruhan Terbaik: Love Wellness Lights Out

Beli di Ulta

Makanan tambahan ini tidak hanya mengandungi melatonin, tetapi juga mengandungi akar valerian organik, yang dijelaskan oleh Dr. Posina terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan. "Valerian dan komponennya telah dikaji untuk hubungannya dengan asam gamma-aminobutyric, yang merupakan asid amino yang berfungsi sebagai neurotransmitter," kata Dr. Posina. "Tahap asid gamma-aminobutyric yang rendah akibat tekanan kronik dipercayai berkaitan dengan kegelisahan dan kurang tidur." Kerana kandungan semula jadi, ini pasti mengambil kek secara keseluruhan.

Pil Love Wellness Lights Out adalah vegan, serta susu dan bebas gluten. Mereka juga mengandungi magnesium, yang terbukti dapat mengurangkan tekanan sambil meningkatkan rasa tenang.

Terbaik untuk Orang Dewasa yang Lebih Lama: Suplemen Magnesium Nutrisi Tambahan untuk Tidur (60 Kapsul)

Beli di Amazon

Mungkin sukar bagi orang tua untuk menyesuaikan diri dengan rutin baru. Malangnya, keadaan tidur juga menjadi lebih biasa seiring bertambahnya usia kita - dan ini disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk sleep apnea dan sindrom kaki yang gelisah.

Makanan tambahan Nobi ini bagus untuk semua sebab ini. Ini magnesium tulen, yang merupakan mineral alami yang telah terbukti berkurang di dalam badan kita ketika kita meningkat usia. Walaupun magnesium bukan alat bantu tidur, ia terbukti dapat meningkatkan ketenangan pada orang dewasa yang lebih tua, dan ia membantu mengawal melatonin. Perkara hebat mengenai makanan tambahan ini ialah anda tidak perlu ingat untuk mengambilnya sebelum tidur — anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa sepanjang hari. Pastikan anda perhatikan sama ada ia meningkatkan tidur anda atau tidak setelah beberapa minggu penggunaan.

Rasa Terbaik: Olly Sleep Melatonin Gummies

Dengan hormat Amazon

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe

Versi asli dari gummies OLLY mengandungi tiga miligram melatonin serta L-theanine, yang didapati dapat mengurangkan tahap tekanan. Selain dua bahan aktif tersebut, ia juga mengandungi ekstrak chamomile, passionflower, dan lemon balm. Mereka juga mempunyai gummy kekuatan tambahan jika anda ingin meningkatkan dos miligram dari tiga hingga lima untuk peningkatan tambahan, atau lebih tepatnya, untuk penenang tambahan.

Akhirnya, jika anda ingin memanfaatkan beberapa kelebihan tidur, jenama ini juga mempunyai versi kekebalan dari gusi tidur mereka. Versi ini merangkumi elderberry dan vitamin C, yang kedua-duanya mempunyai komponen memerangi sejuk.

Petua Pantas

"Sebelum membeli alat bantu tidur over-the-counter, anda harus mempertimbangkan masalah yang anda selesaikan. Sebagai permulaan, adakah anda sukar untukjatuhtertidur atautinggaltertidur? Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, alat bantu tidur biasa dan cepat bertindak mungkin boleh dilakukan. Tetapi jika masalah anda masih tertidur, anda mungkin lebih senang dilayan dengan pilihan pelepasan masa. "-Rajkumar Dasgupta, MD, Penolong Profesor Perubatan Klinikal di Keck School of Medicine di University of Southern California.

Kunyah Terbaik: Tidur SugarBear, Vitamin Gummy Vegan dengan Melatonin

Beli di Amazon Beli di Ulta

Gummy SugarBear yang menggemaskan ini mengandungi melatonin serta akar valerian — jadi anda pasti tidur nyenyak. Mereka juga mengandungi daun balsem lemon dan passionflower, menjadikannya tidak hanya cantik dan bermanfaat, tetapi juga sangat semula jadi, dan magnesium, yang terbukti dapat membantu mereka yang mengalami kegembiraan neuromuskular (seperti sindrom kaki gelisah).

Akhirnya, selain semua yang lain, ini mengandungi 5-HTP, yang terbukti dapat membantu mengatur serotonin. Botol ini mengesyorkan mengunyah dengan teliti dan minum satu gusi 30 minit sebelum tertidur untuk mendapatkan hasil terbaik.

Terbaik untuk Kanak-kanak: Tidur Kanak-kanak Zarbee's Naturals dengan Melatonin Supplement

Beli di Amazon Beli di Riteaid.com Beli di Walgreens

American Academy of Pediatrics menekankan berhati-hati ketika datang ke melatonin kerana fakta bahawa FDA tidak memantau kawalan kualiti persiapan bebas, yang mungkin bermaksud bahawa dos sebenar dalam pil tidak sama dengan Apa yang tertera di dalam botol itu.Namun, mereka mengatakan bahawa ia dapat membantu masalah tidur jangka pendek yang disebabkan oleh tekanan, perjalanan atau perubahan rutin secara tiba-tiba.

Makanan tambahan Zarbee ini mengandungi satu miligram melatonin dan berfungsi dengan baik apabila diambil 30-60 minit sebelum tidur. Semuanya semula jadi, bebas gluten, dan tidak mengandungi perasa tiruan. Yang perlu dikatakan, jangan risau, mereka masih diperkaya dengan beberapa rasa beri yang akan membantu mereka turun dengan mudah.

Pelepasan Alergi Terbaik: Benadryl Ultratabs Antihistamine Relief Alergi

Beli di Amazon Beli di CVS

Walaupun Dr. Posina memberi amaran agar tidak menggunakan ubat-ubatan dengan diphenhydramine secara tidak perlu "kerana tubuh membina toleransi dengan cepat," dia menyatakan bahawa mereka dapat membantu mereka yang mengalami alergi kronik. "Ini adalah antihistamin yang digunakan dalam ubat alergi dan menghasilkan kesan mengantuk pada mereka yang meminumnya," kata Dr. Posina. "Biasanya, bagi seseorang yang mengalami alahan kronik, ubat ini berfungsi dengan baik untuk mengatasi gejala alergi sambil membantu pesakit tidur."

Khususnya, Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergi Relief mengandungi 25 miligram diphenhydramine dan ditujukan untuk kanak-kanak dan orang dewasa berumur enam tahun ke atas.

Best Natural: HUM BEAUTY zzZz

Beli di Amazon Beli di Sephora Beli di Humnutrition.com

Tidur yang cantik, memang. Produk ini bebas gluten, bersumber secara lestari, bukan GMO, dan vegan. Ia juga menggabungkan tiga bahan tenaga yang akan membantu anda bermimpi sepanjang malam: tiga miligram melatonin, vitamin B6, dan kalsium. B6 menyumbang kepada pengeluaran serotonin dalam badan, jadi anda tidak boleh salah di sana. Jenama itu menasihati orang untuk minum satu tablet 20 minit sebelum mereka tidur.

Terbaik untuk Menghilangkan Sakit: Penghilang Sakit Malam ZzzQuil

Beli di Amazon Beli di CVS

Sekiranya anda mengalami selesema atau cedera, dapat difahami bahawa anda mungkin menghadapi masalah tidur. ZzzQuil ini pasti akan membantu anda. Selain diphenhydramine, ia mengandungi acetaminophen, yang merupakan penghilang rasa sakit dan pengurang demam.

Ini bertujuan untuk menolong anda tertidur dalam 20 minit, jadi pastikan anda mengambilnya ketika anda sudah siap untuk mematikan lampu. Sekali lagi, ingat bahawa Dr. Posina, dan juga kebanyakan doktor, berhati-hati untuk tidak menggunakannya sebagai alat bantu tidur umum kerana potensi pembentuknya.

Pelepasan Masa Terbaik: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement

Beli di Amazon Beli di Walgreens

Inilah masalahnya, 10 miligram jauh lebih banyak daripada suplemen lain dalam senarai ini, jadi pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambilnya. Walaupun begitu, jika masalah anda tidak tertidur seperti tidur, anda mungkin perlu mempertimbangkan pilihan pelepasan masa — dan ini pasti akan mencentang kotak itu.

Botol menasihatkan untuk mengambil satu tablet 20 minit sebelum tidur, iaitu ketika melepaskan lima miligram untuk membantu anda tidur. Setelah anda tidur, tablet melepaskan lima miligram seterusnya pada waktu malam untuk membantu anda tidur lena.

Keputusan Akhir

Penting untuk memastikan anda berunding dengan doktor anda dan tidak perlu bergantung pada makanan tambahan dan ubat-ubatan yang tidak perlu. Walaupun begitu, jika anda telah menghabiskan semua pilihan gaya hidup anda, pilihan terbaik pastinya adalah sesuatu dengan melatonin dan akar valerian. Inilah sebabnya mengapa suplemen Love Wellness mengambil kek dari segi ramuan. Walau bagaimanapun, jika anda mencari sesuatu yang lebih semula jadi, pilihlah HUM Beauty zzZz Sleep Aid untuk mendapatkan rehat malam yang baik sambil kekal sihat.

Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Bantuan Tidur

Bahan-bahan: Bergantung pada sama ada anda cuba menutup mata atau tidak semasa anda selesema, ada tiga bahan utama yang harus anda cari dalam bantuan tidur. Melatonin dan akar valerian adalah pilihan semula jadi yang bagus untuk penggunaan sehari-hari, dan semestinya menjadi pilihan anda ketika mencari bantuan tidur baru. Diphenhydramine pasti di mana anda mahu berpusing ketika anda merasa dalam keadaan cuaca, tetapi harus digunakan dengan berhati-hati.

Kesan Sampingan: Perhatikan dos miligram anda semasa mempertimbangkan ubat tidur dan makanan tambahan, dan pasti mengurangkan dos jika anda merasa letih keesokan harinya. Banyak ubat tidur juga disertakan dengan kesan sampingan yang berpotensi ketika dipasangkan dengan ubat atau alkohol lain. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berisiko.

Langkah berjaga-jaga: Penting untuk berjumpa doktor kerana ubat tidur boleh menjadi kebiasaan. Oleh kerana itu, anda pasti ingin memastikan anda telah menghabiskan semua kemungkinan perubahan gaya hidup sebelum menggunakan makanan tambahan atau ubat-ubatan.