Hook Berbaring untuk Melepaskan Otot Punggung dengan Selamat

Sekiranya anda seperti saya, anda merasa seperti melempar protokol — duduk di kerusi, menahan kesakitan — di luar tingkap ketika punggung anda sakit. Anda hanya mahu berbaring di punggung dan membiarkan ketegangan otot hilang.

Baiklah, sekarang anda boleh — dengan menggunakan kedudukan "kait berbaring". (Jangan biarkan atasan anda melihat anda.)

Berbaring dengan cangkuk sering disyorkan sebagai kaedah yang baik untuk merehatkan otot belakang.

Dan ini adalah kedudukan yang mudah untuk diandaikan: Cukup berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Posisi ini juga disebut sebagai "posisi rehat yang membina." Nama ini mencerminkan hakikat bahawa kedudukan memberi anda peluang untuk berehat secara fizikal — dan pada masa yang sama menjaga minda anda.

Posisi gantungan cangkuk alternatif adalah di mana anda meletakkan betis anda di tempat duduk kerusi, tempat tidur atau permukaan lain yang tinggi yang cukup tinggi dan cukup besar untuk menyokong kaki dan kaki anda. Nama lain untuk variasi ini adalah kedudukan "90-90". "Sembilan puluh sembilan puluh" merujuk kepada sudut yang dibuat pinggul dan lutut anda. Sekiranya anda menggunakan yang satu ini, pastikan untuk memastikan lutut dan pinggul benar-benar membuat sudut tepat. 90-90 membantu menyelaraskan sendi hujung bawah dan punggung bawah dalam keadaan neutral, yang seterusnya, membantu melegakan ketegangan otot dan menghilangkan ketegangan belakang.

Kesan Hook Lying pada Gerak Tunjang

Secara umum, apabila lutut dibengkokkan, tulang belakang anda cenderung lentur. Tetapi dalam kedudukan berbaring kait, fleksibel kemungkinan akan cukup minimum. Sama juga, jika anda mempunyai masalah cakera, cangkuk berbaring boleh membawa simptom. Sekiranya berlaku, hentikan aktiviti; mata kail berbaring mungkin tidak sesuai untuk anda.

Untuk menopang punggung semasa cangkuk berbaring, anda mungkin berfikir untuk merehatkan otot paha belakang, yang terletak di bahagian depan sendi pinggul anda. Biarkan berat paha anda turun terus ke soket pinggul anda. (Sekiranya lutut anda dan terutama pinggul benar-benar berada dalam sudut 90 darjah, ini pasti boleh diakses.) Berat kaki ke pinggul boleh membantu anda mengekalkan kecondongan anterior kecil (diinginkan untuk postur dan kesihatan belakang) yang baik. pelvis, yang mempunyai kesan sedikit melengkung punggung bawah anda.

Sekiranya anda mengalami artritis tulang belakang, sakit muka atau keadaan lain di mana anda merasa lebih banyak kesakitan atau kerengsaan ketika punggung bawah anda memanjang (melengkung), harap pantau tahap keselesaan anda semasa anda bekerja dengan teknik paha tenggelam yang dijelaskan di atas. Penting untuk berhenti jika menyebabkan kesakitan. Sebabnya: Pemulangan belakang (walaupun sejumlah kecil) boleh menjadikan gejala yang berkaitan dengan keadaan seperti ini menjadi lebih teruk. Ngomong-ngomong, sebahagian besarnya sakit sendi dan sendi pada waktu bersamaan dengan masalah yang terletak di bahagian belakang ruang tulang belakang atau tulang belakang.

Sekarang setelah anda memahami selok-belok kedudukan cangkuk, letakkan kerusi dan lepaskan! Otot belakang anda mungkin berterima kasih untuknya.