Imej Pekic / Getty
Pengambilan Utama
- Kitaran pilihan raya 2020 penuh emosi. Adalah normal untuk merasa cemas.
- Luangkan masa untuk memeriksa perasaan dan tekanan perasaan anda.
- Aktiviti tertentu dapat menolong anda berehat dan fokus pada perkara selain politik.
Akhirnya di sini. Setelah berbulan-bulan spekulasi, tinjauan pendapat, dan iklan yang ditaja, ini adalah peluang terakhir bagi orang Amerika untuk memberikan suara mereka dalam pemilihan presiden 2020. Dengan janji dari Gedung Putih untuk mencabar undi yang mereka anggap sebagai suspek, hasil pertandingan mungkin tidak akan diketahui selama beberapa hari atau beberapa minggu. Bagi mereka yang hidup dengan kegelisahan, adalah normal untuk bimbang dengan hasilnya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi tekanan pada malam pilihan raya.
Petua terbesar? Nyahpasang media sosial dari peranti anda, walaupun hanya untuk satu hari. Menurut Janice Presser, PhD, yang pakar dalam pengurusan dan hubungan infrastruktur manusia, ini akan membuat anda merasa kuat.
"Anda mungkin memperkuat kekuatan anda dengan melantunkan apa sahaja yang bermakna bagi anda semasa anda menghapus aplikasi," kata Presser kepada Verywell. "Fikirkan sesuatu seperti, 'POOF! Saya menghantar anda ke dunia yang tidak kelihatan! ' Anda adalah pahlawan super hanya untuk menghadapi masa-masa yang sangat tertekan ini. "
Kenali Pemikiran Menakutkan Semasa Berlaku
Boleh difahami bahawa anda cemas. "Langkah pertama adalah melihat pemikiran bencana," kata Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO Pusat Rawatan CBT Light On Anxiety, kepada Verywell. "Jenis pemikiran ini adalah perkara biasa. Otak berusaha mengalihkan perhatiannya untuk bertahan — memikirkan pelbagai senario sehingga dapat mengetahui bagaimana reaksi. ”
Luangkan sedikit masa untuk mengetahui kerisauan anda dan ingatlah masa ketika senario terburuk anda tidak membuahkan hasil. "Apabila kita tidak menjelajahi ketakutan kita, seperti menonton filem menakutkan dengan tangan kita di atas mata kita," kata Kissen. "Lebih menakutkan apabila kita menyekatnya. Tetapi jika kita menonton filem ini secara langsung dan melihat ketakutan kita, lama-kelamaan, ia menjadi semakin menakutkan. "
Berlatih Teknik Pernafasan Yoga
Pranayama, juga dikenali sebagai pernafasan yogik, adalah amalan mengawal nafas anda. Pernafasan yang perlahan dan bijaksana telah ditunjukkan untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Tujuannya adalah untuk melambatkan minda dan mengawal nafas. Teknik pernafasan yang bijaksana juga membekalkan oksigen otak anda.
Cubalah ini: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, sehingga udara memenuhi paru-paru anda. Tahan nafas sebentar, kemudian keluarkan sedikit udara dari mulut anda. Seterusnya, hembuskan perlahan-lahan melalui hidung anda.
Kelilingi Diri Anda Dengan Lavender
Apabila anda memerlukan ketenangan yang cepat, cuba gunakan lavender untuk mengurangkan kegelisahan. Kajian telah menunjukkan bahawa aroma lavender dapat membantu mengatasi kegelisahan ringan. Nyalakan lilin yang wangi dengan ramuan itu, atau sapukan losyen dengan lavender pada lengan bawah anda.
Masak Sesuatu
Satu kajian awal dari tahun 2018 mendapati mungkin terdapat manfaat terapeutik untuk memasak. Apa yang anda buat tidak menjadi masalah — mungkin itu adalah biskut coklat chip atau filet mignon. Metodologi memasak yang jelas dapat membantu harga diri dan kualiti hidup.
Hirup Coklat Panas
Minuman manis ini kaya dengan flavanol, bahan kimia yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Sekiranya anda boleh, buat minuman dari awal untuk meraih faedah memasak.
Dengarkan Muzik Lo-Fi
YouTube mempunyai beberapa saluran yang dikhaskan untuk menenangkan muzik kesetiaan rendah. Kajian mengenai muzik adalah awal, tetapi penyelidikan menunjukkan rentak digital menimbulkan rasa tenang nostalgia.
Fikirkan Tentang Esok
Apabila berita itu menggembirakan, sangat berguna untuk memikirkan masa depan. Sekiranya anda merasa putus asa, fikirkan apa yang akan anda pakai esok. Atau apa yang anda ada untuk sarapan pagi. Mengeluarkan diri anda dari saat-saat segera dapat mengingatkan anda bagaimana kegelisahan dapat berlanjutan.
Warna
Beri diri anda kebenaran untuk mencoret atau menggambar. Cetak satu atau dua helaian dari laman web seperti Super Coloring dan biarkan fikiran anda berkeliaran ketika anda melengkapkan gambar. Aktiviti kreatif dapat membantu mengurangkan kegelisahan, dan gambar adalah sesuatu yang dapat anda selesaikan dalam masa yang singkat.
Bersihkan dan Susun
Sekiranya anda merasa bimbang dengan kehilangan kawalan, cubalah membersihkan bahagian kecil ruang anda. Sekiranya anda tidak mempunyai lebar jalur mental untuk melakukan baik pulih almari lengkap, tidak mengapa. Mulakan dengan menyusun mel atau membersihkan peti masuk anda.
Kaki Terhadap Dinding
Pose yoga Iyengar Viparita Karani, atau dikenali sebagai "kaki ke dinding," adalah pose menghilangkan tekanan yogik yang popular. Apabila anda meletakkan kaki anda di dinding dengan pinggul anda terletak di lantai, peredaran darah ke kepala anda bertambah baik, yang boleh terasa menyegarkan. Cubalah berpose Viparita Karani selama lima minit untuk meredakan kegelisahan pilihan raya anda.
Tanah Sendiri
Luangkan masa untuk melakukan latihan pembumian. "Rasakan berat kaki anda di lantai, rasakan cara anda duduk di kerusi anda," kata Kissen. "Ini akan membawa anda masa sekarang dan bukannya membayangkan bencana masa depan."
Ikuti Rehat Tarian
Hidupkan muzik dan mula menari. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pergerakan tarian mengurangkan kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan kualiti hidup, serta kemahiran interpersonal dan kognitif.
Lakukan Teka-teki Jigsaw
Tindakan meletakkan kepingan teka-teki bersama dapat menurunkan tekanan - baik jangka pendek dan jangka panjang. Mengatasi tekanan hari ini dengan teka-teki juga dapat membantu latihan kognitif, yang dapat mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Binatang Anjing Anda (atau Kucing)
Para penyelidik mendapati bahawa interaksi selama 12 minit dengan anjing membantu fungsi jantung dan paru-paru dengan menurunkan tekanan darah, mengurangkan pelepasan hormon berbahaya, dan mengurangkan kegelisahan di kalangan pesakit gagal jantung di hospital. Sebenarnya, pesakit yang berinteraksi dengan anjing bernasib lebih baik daripada mereka yang mempunyai pengunjung sukarela manusia.
Tiada Haiwan Peliharaan? Lihatlah Video Haiwan
Mula menatal melalui #dogsofinstagram. Kajian oleh University of Leeds mendapati menonton video quokkas (sepupu koala) selama 30 minit dapat mengurangkan tekanan hingga 35%. Anak kucing, anak anjing, panda, atau zirafah akan berlaku. Kebun Binatang San Diego menawarkan beberapa kamera web yang menunjukkan video haiwan atau siaran langsung yang menggemaskan. Pilih mana-mana haiwan yang anda suka, selagi anda mendapati makhluk itu comel, tidak kira spesies apa yang anda tonton.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Tekanan adalah perkara biasa, terutama ketika menjelang pemilihan presiden 2020. Biarkan diri anda bebas untuk bimbang, tetapi ikut serta dalam aktiviti yang bertujuan untuk mengurangkan tekanan. Hubungi rakan dan keluarga anda. Mereka mahu menolong.
