Otot scalene adalah kumpulan otot di leher anda. Anda mempunyai lebih daripada 100 otot di leher, kepala, dan kawasan muka. Kulit kepala terdiri daripada tiga pasang otot, dengan satu set terletak di kedua sisi badan anda.
Apabila kulit kepala sihat dan berfungsi secara seimbang, ia membantu menyokong postur tegak tulang belakang serviks anda, yang merupakan bahagian atas tulang belakang anda. Kadang-kadang kulit muka boleh memberi anda masalah kerana terdedah kepada banyak ketegangan.
Sam Edwards / Getty ImagesOtot Tiga Scalene
Sebelum kita menyelami keadaan ini dan apa yang boleh anda lakukan untuk melonggarkan kulit kepala anda, mari kita perhatikan lebih dekat tiga kumpulan otot yang membentuk kulit kepala anda.
Untuk membayangkan seperti apa bentuknya kulit kepala, anda mungkin memikirkan kecurangan tali tiang kapal. Kulit kepala menyerupai ini dan diletakkan di leher dan tulang selangka secara serupa.
Kulit muka Anterior
Dari tiga otot yang membentuk scalenes, bahagian depan terletak paling dekat dengan bahagian depan. Seperti semua otot scalene, ia dianggap sebagai otot leher sebelah. Ia mempunyai lebih daripada satu fungsi.
Perlu diingat bahawa anda mempunyai otot-otot ini di kedua-dua belah leher anda. Apabila hanya bertindak pada satu sisi leher anda, scalene anterior dapat membengkokkan dan memutar leher anda. Apabila kedua-dua kulit muka anterior anda bekerjasama, mereka melenturkan (membengkokkan) leher anda.
Scalene anterior juga mengangkat tulang rusuk pertama, tetapi itu adalah tindakan yang cukup halus yang mungkin tidak anda sedari semasa ia berlaku. Ia dianggap sebagai otot pernafasan tambahan kerana mengangkat tulang rusuk pertama semasa menghirup.
Scalenes Medial
Scalene medial (scalenus medius) berada di antara cabang anterior dan posterior otot scalene. Seperti cabang otot kumpulan lain, scalene medial kiri atau kanan anda boleh berkontraksi (bergerak) sendiri, atau scalenial medial anda boleh berkontrak bersama.
Apabila hanya satu sisi berkontrak, ia mengangkat (mengangkat) tulang rusuk pertama untuk melenturkan dan membengkokkan sisi (bergerak ke sisi) leher. Seperti scalene anterior, otot medal scalene dianggap sebagai otot pernafasan aksesori kerana mengangkat tulang rusuk pertama semasa penyedutan.
Apabila kedua-dua medial scalenes menguncup, mereka melenturkan leher. Tindakan ini serupa dengan skalena anterior kerana tapak lampiran (asal dan sisipan) terletak berdekatan satu sama lain.
Kulit Kepala Posterior
Scalene posterior (belakang) menempati kedudukan belakang paling jauh dari semua cabang otot scalene. Ia tidak menyumbang kepada segitiga scalene; hanya cawangan anterior dan medial yang melakukannya.
Apabila hanya satu scalene posterior berkontraksi, ia melenturkan dan memutar sendi leher. Apabila kedua-dua skalen posterior berkontrak, leher menyebabkan leher melentur dan mengangkat tulang rusuk kedua, tindakan yang mungkin sukar dikesan ketika ia berlaku.
Otot scalene posterior dianggap sebagai otot pernafasan tambahan kerana mengangkat tulang rusuk kedua semasa penyedutan.
Segitiga Scalene
Scalene anterior dan medial, bersama dengan bahagian tulang rusuk pertama, membentuk kawasan anatomi yang dikenali sebagai segitiga scalene. Nama lain untuk pembentukan ini adalah scalene fissure atau scalene haitus.
Segitiga scalene penting kerana cabang kompleks saraf brachial plexus melaluinya. Ketegangan scalene dapat memampatkan cabang-cabang ini, dan itu mungkin merupakan tanda sindrom outlet toraks (TOS).
Apa yang Membuat Otot Scalene Ketat
Scalenes terlibat dalam sejumlah masalah leher. Berikut adalah beberapa yang lebih biasa.
Tortikollis
Torticollis, juga dikenali sebagai leher kecut, adalah keadaan di mana otot leher anda tetap menguncup pada kedudukan yang dipendekkan secara kronik.Semua otot scalene terlibat dalam torticollis.
Kadang-kadang torticollis berlaku kerana faktor genetik yang mempengaruhi sistem saraf. Ia juga boleh berkembang kerana trauma atau ubat-ubatan.
Torticollis dicirikan oleh kedudukan leher berpintal yang sangat sukar dilepaskan. Kepala juga condong ke seberang.
Postur Kepala ke Depan dan Bonggok Dowager
Postur kepala ke depan atau bonggol janda berlaku apabila kulit muka anterior keras, ketat, dan pendek, menarik vertebra serviks bawah ke depan ke posisi lentur yang kaku. Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, anda mungkin perlu mengangkat kepala sehingga anda dapat melihat apa yang ada di hadapan anda.
Apabila ketat di posisi kepala depan, kulit muka tidak dapat mengimbangi ketegangan di bahagian belakang leher. Mengekalkan kedudukan ini secara kronik dapat mengekalkan masalah postur ini.
Walaupun biasanya dianggap sebagai fleksor serviks (mereka membengkokkan leher ke depan), apabila leher dilanjutkan dengan cara ini, kulit kepala dapat menjadi ekstensor serviks (mereka digunakan untuk membengkokkan leher ke belakang).
Whiplash
Scalenes boleh terkena kecederaan whiplash, terutama ketika trauma berada di sisi leher. Tisu tisu dalam pada kulit kepala dapat memperburuk gejala jika dilakukan terlalu cepat setelah kejadian yang menghasut.
Masalah pernafasan
Otot scalene adalah otot pernafasan tambahan yang membantu anda menyedut. Mereka semua berkontraksi semasa anda menarik nafas, membuka ruang untuk paru-paru mengembang di bahagian dada dengan mengangkat tulang rusuk atas. Apabila anda mengalami masalah pernafasan (misalnya, asma) kulit kepala anda mungkin perlu bekerja lebih keras.
Petua untuk Otot Senyum Selamat
Meregangkan kulit kepala anda adalah penting:
- Apabila anda memiringkan kepala ke satu sisi, anda akan meregangkan scalene tengah anda di sisi lain.
- Semasa anda meregangkan scalene tengah anda, melihat ke atas bahu ke arah yang bertentangan dapat meregangkan scalene anterior anda.
- Semasa meregangkan skalena tengah, memandang ke bawah dengan kepala berpusing ke arah yang sama dapat membantu meregangkan skalena posterior anda.
Rawatan dan sistem pergerakan alternatif seperti Feldenkrais, Teknik Alexander, dan somatik boleh membantu melonggarkan otot-otot skalena yang ketat.
Bergantung pada penyebab ketegangan otot scalene anda, melakukan urutan biasa juga dapat membantu otot-otot ini tetap fleksibel.
Cara Melegakan Sakit Belakang Dengan Mencapai Keselarasan Tunjang Yang Baik