Denyutan jantung anda yang tenang dapat mendedahkan banyak perkara tentang anda. Tanyakan kepada mana-mana pelari, dan mereka akan memberitahu anda bahawa mereka memerhatikan degup jantung mereka yang sedang berehat untuk mengetahui perkara-perkara seperti seberapa baik mereka bertindak balas terhadap latihan dan sama ada mereka mungkin akan demam.
Mengetahui bagaimana kutu kutu anda dapat memberi anda maklumat berharga, tetapi jangan merasa tertekan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Denyutan jantung - berehat atau sebaliknya - berbeza dari orang ke orang.
Getty Images / Nastasic
Apakah Denyutan Jantung yang Beristirahat?
Denyut jantung rehat anda (atau RHR) adalah kadar degupan jantung anda ketika rehat. Lebih khusus lagi, ini adalah berapa kali jantung anda berdegup setiap minit. RHR diukur semasa anda santai dan tidak melakukan aktiviti fizikal.
Apakah Denyutan Jantung Rehat Biasa?
Julat RHR normal untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit.
Namun, perkara biasa bagi anda mungkin tidak normal bagi orang lain. Sekiranya anda selalu memperhatikan RHR anda, itu dapat membantu anda menyedari apabila ada sesuatu yang tidak betul. Sebagai contoh, jika anda biasanya mencatat RHR anda sekitar 65 bpm dan melihatnya meningkat dengan stabil, itu boleh menjadi isyarat bahawa ada sesuatu yang sesuai dengan kesihatan anda.
Perubahan ringan dalam RHR anda bukanlah tanda pasti bahawa ada sesuatu yang sangat salah — anda mungkin akan demam — tetapi itu boleh menjadi bendera merah yang berguna bagi mereka yang memperhatikan. RHR yang luar biasa tinggi mungkin mendorong doktor anda untuk memeriksa tekanan darah anda atau memerintahkan ujian darah untuk anda, misalnya.
Bagi sesetengah orang, RHR yang rendah dapat menunjukkan bahawa mereka berada dalam keadaan fizikal yang sangat tinggi. Atlet dan orang yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi, misalnya, diketahui mempunyai RHR rendah. Tetapi begitu juga orang mati - ini adalah gambaran bagaimana RHR sahaja tidak dapat memberitahu kita semua tentang status kesihatan seseorang.
Sebaliknya, mempunyai RHR yang tinggi boleh meningkatkan risiko serangan jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa RHR di bahagian atas julat "normal" dapat meningkatkan risiko kematian awal. Kajian yang sama juga mendapati bahawa RHR tinggi dikaitkan dengan kecergasan rendah dan penanda kesihatan yang buruk secara keseluruhan, seperti tekanan darah tinggi dan trigliserida tinggi.
Bolehkah Anda Mengubah Denyutan Jantung Rehat Anda?
Tabiat sihat, seperti bersenam, dapat membantu menurunkan kadar denyutan jantung anda. Pada dasarnya, menggerakkan jantung anda dapat membantu mengepam dengan lebih berkesan, mengurangkan bilangan degupan yang diperlukan untuk mengepam jumlah darah yang sama.
Apa yang Boleh Mempengaruhi Denyut Jantung?
Beberapa perkara boleh mempengaruhi RHR anda, termasuk:
- Tekanan
- Keresahan
- Ubat-ubatan
- Perubahan hormon
- Masa hari
- Kafein
Senaman biasanya akan meningkatkan kadar degupan jantung anda, jadi lebih baik anda menunggu sebentar sebelum membaca selepas bersenam.
Adakah RHR Berubah Dari Masa ke Masa?
Ya, RHR boleh berubah seiring bertambahnya usia. Pada bayi baru lahir, misalnya, RHR normal antara 70 hingga 190 denyutan seminit.
Cara Mencari Denyut Jantung Anda Yang Beristirahat
Anda boleh mengukur RHR anda secara manual dengan meregangkan perlahan dua jari di bahagian dalam pergelangan tangan anda di pangkal ibu jari anda (denyut radial), atau di sisi leher anda di sebelah trakea anda (nadi karotid). Sekiranya anda merasakan nadi anda, anda sudah bersedia untuk memulakan pemasa anda. Tetapkan pemasa selama 60 saat dan hitung berapa denyutan yang anda rasakan dalam jangka masa tersebut.
Anda akan mendapat hasil yang lebih tepat jika anda mengambil beberapa pengukuran dan mengambil purata.
Cara lain untuk mengukur RHR anda adalah dengan menggunakan monitor tekanan darah, yang boleh anda tetapkan untuk mengukur kadar nadi anda. Banyak alat kecergasan juga mengukur degupan jantung. Monitor denyut jantung berdasarkan pergelangan tangan tidak tepat seperti yang didasarkan pada dada, tetapi anda boleh memakainya 24/7 dan mendapat purata yang boleh dipercayai.
Sekiranya anda mempunyai akses kepada pembacaan berterusan, anda juga akan dapat melihat dengan baik apabila ada sesuatu di luar kebiasaan anda. Ramai pakar mengesyorkan mengambil RHR anda terlebih dahulu pada waktu pagi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
RHR anda dapat memberi anda gambaran umum mengenai kesihatan anda, tetapi ia bukan maklumat yang sangat berguna sendiri. Dipasangkan dengan metrik kesihatan lain, seperti tekanan darah, RHR dapat menjadi sangat berharga. Memperhatikan RHR normal anda juga dapat membantu anda mengenal pasti kapan anda mungkin terlalu tertekan atau terlalu banyak bekerja sendiri.
Ingat, RHR berbeza untuk semua orang. Sekiranya anda bimbang tentang RHR tinggi atau rendah, berbincanglah dengan doktor anda. Selain itu, anda tidak akan tahu sama ada bacaan anda tidak normal melainkan jika anda mengukur RHR anda secara berkala.
