Kesakitan artritis boleh mengganggu aktiviti kehidupan seharian. Penting untuk mengatasi kesakitan dan mengurangkan kesan negatifnya. Adakah tindakan anda dapat mengawal kesakitan anda atau melakukan beberapa tabiat dan rutin anda yang sebenarnya meningkatkan tahap kesakitan anda? Sama ada kesakitan adalah akut atau kronik, ada tabiat yang pasti meningkatkan kesakitan anda, yang bertentangan dengan kesan pengurangan kesakitan yang diinginkan. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan apa yang anda lakukan.
Aktiviti Lebih Banyak
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Menolak batasan fizikal anda dapat meningkatkan kesakitan. Bayangkan memulakan hari anda dengan senarai perkara yang perlu anda selesaikan. Semasa anda menjalankan tugas, anda merasa sangat letih dan rasa sakit menjadi semakin sengit. Anda tidak pasti anda boleh meneruskannya, tetapi anda berusaha untuk menyelesaikan apa yang ada dalam senarai. Dengan tidak mendengarkan badan anda, anda melampaui apa yang harus anda lakukan. Kesakitan bertambah apabila anda tidak bergerak sendiri.
Jangan Rehat atau Berehat
Aktiviti harus seimbang dengan rehat dan santai. Tanpa tempoh rehat dan rehat, tubuh anda memberontak dengan menghantar isyarat kesakitan. Sekiranya anda mengekalkan tahap aktiviti dan intensiti yang tinggi, tanpa mengimbangkannya, kitaran keletihan, kesakitan, lebih banyak keletihan, dan lebih banyak kesakitan akan berlaku.
Jangan Bersenam
Senaman sebenarnya dapat meredakan atau mengurangkan kesakitan kronik. Pergerakan yang tetap dan lembut menjadikan otot tetap kencang dan membantu anda membina kekuatan dan kelenturan. Sekiranya anda tidak bersenam, otot anda menjadi lemah, kadang-kadang sampai ke atrofi. Kekurangan senaman boleh menyebabkan penyahtinjaan, kelemahan, dan kesakitan.
Langkau Ubat
Doktor menetapkan ubat untuk diambil mengikut arahan khusus. Petunjuk memberitahu anda cara optimum untuk mengambil ubat sehingga anda akan mendapat manfaat yang paling banyak. Sekiranya anda melewatkan dos, anda tidak akan membiarkan badan anda bertindak balas terhadap ubat dengan betul. Melewatkan ubat anda mungkin membawa akibat - lebih banyak kesakitan.
Dapatkan Tidur Yang Tidak Cukup
Tidur malam yang baik dianggap sebagai sebahagian daripada rejimen kesihatan yang baik. Menurut National Sleep Foundation, "orang yang mengalami gangguan reumatik atau artritis, sebanyak 75% sering menderita masalah tidur. Secara umum, terdapat masalah tidur yang tinggi dalam pelbagai keadaan perubatan dengan kesakitan yang sering mengubah proses tidur, dan pada masa yang sama, masalah tidur berinteraksi dengan proses penyakit. "
Bertambah berat
Berat badan berlebihan, walaupun secara sederhana, memberi kesan kepada sendi yang menanggung berat badan dan dapat meningkatkan kesakitan artritis. Untuk setiap paun seseorang kelebihan berat badan, tiga hingga lima paun berat tambahan ditambahkan pada setiap lutut semasa berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan seberat sepuluh paun menyebabkan tekanan tambahan 30 hingga 50 paun dapat dilepaskan dari sendi. Penambahan berat badan sama dengan lebih banyak kesakitan
Jangan Lindungi Sendi Anda
Prinsip perlindungan bersama adalah jelas. Anda boleh melindungi sendi anda dengan menggunakan alat bantu, memakai penyokong, menggunakan mekanik badan yang lebih baik (mis., Menggunakan sendi besar daripada sendi kecil), dan meregangkan sendi. Dengan tidak mematuhi prinsip perlindungan sendi ini, anda berisiko meningkatkan kesakitan dan merosakkan sendi anda.
Tumpukan Lebih Banyak Tekanan
Tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan rasa sakit dan menjadikannya lebih sukar bagi orang-orang dengan keadaan sakit kronik, seperti arthritis, untuk mengatasi beban tambahan yang ditanggung oleh penyakit mereka. Fungsi imun, tekanan, dan penyakit saling berkaitan. Tekanan yang meningkat dapat memburukkan lagi kesakitan.
Pesimisme menimbulkan rasa sakit
Kesakitan kronik boleh mengubah hidup. Kesakitan memberi makan pesimisme, dan pesimisme memberi makan rasa sakit. Rasa kecewa kerana kesan kesakitan kronik dijangka - ke tahap tertentu. Tetapi, jika pemikiran anda menjadi pesimis, anda akan melakukan tindakan yang meningkatkan kesakitan. Sekiranya anda merasa pesimis dan putus asa, anda cenderung tidak mematuhi ubat, rawatan, senaman, dan tindakan positif. Terdapat hubungan minda-badan.
Fokus pada Penyelesaian yang Tidak Terbukti
Kesakitan kronik boleh menjadi sangat menyedihkan sehingga seseorang sanggup melakukan hampir semua perkara dalam usaha menghentikan penderitaan. Mereka mungkin tertarik pada ubat yang tidak terbukti, tipu muslihat, dan penawar dukun. Sekiranya orang tersebut membeli (baik secara harfiah dan kiasan) penyembuhan puyuh, mereka akan mengurangkan masa dan usaha yang diberikan untuk rawatan yang terbukti dan dapat diterima. Rawatan yang tidak berharga boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan.
.jpg)
