Sekiranya anda minum alkohol terlambat dan mengalami masalah tidur atau tidur, gejala yang menjadi ciri insomnia, anda mungkin tertanya-tanya berapa lama anda harus menunggu antara minuman terakhir anda dan tidur.
Imej Segera / GettySama ada bir, wain, atau minuman keras, pelajari berapa banyak masa yang harus berlalu selepas minum terakhir anda sebelum tidur dan gejala apa yang mungkin anda alami jika anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Tidur
Salah satu minuman yang paling banyak dimakan di dunia, alkohol telah menjadi sebahagian daripada diet hampir semua budaya yang ada selama ribuan tahun. Pada zaman dahulu, ia membantu memastikan keselamatan air.
Alkohol paling kerap diminum dalam bir, wain, dan minuman keras seperti vodka, rum, gin, wiski, dan lain-lain. Ia lebih kerap diminum pada waktu malam dan mungkin memberi kesan penting kepada tidur.
Alkohol mempunyai hubungan dua kali ganda dengan tidur: Ini dapat membuat kita merasa mengantuk pada awalnya ketika mabuk, dan boleh mengganggu tidur kita ketika ia habis.
Keupayaan alkohol untuk menghasilkan rasa mengantuk menyebabkan penggunaan alkohol sering sebagai tidur malam, yang bertujuan untuk membantu peralihan tidur. Ini meningkatkan tahap adenosin otak, yang dapat membuat kita merasa lebih mengantuk. Apabila seseorang minum terlalu banyak alkohol, mereka cenderung "pingsan" kerana kesannya.
Terdapat kesan alkohol lain pada tidur. Alkohol juga merupakan penenang otot. Ini dapat menyumbang kepada kelonggaran saluran udara dan memperburuk apnea berdengkur dan obstruktif.
Selain itu, alkohol mempunyai jangka hayat yang pendek, yang bermaksud ia cepat habis. Ketika kadar alkohol dalam darah menurun, menurun melalui metabolisme oleh hati, ini dapat menyumbang kepada pemecahan dan kebangkitan tidur. Juga diketahui bahawa alkohol dapat menekan tidur REM.
Tunggu Antara Minum dan Waktu Tidur
Sebaiknya alkohol tidak diminum dalam empat jam terakhir sebelum tidur. Walaupun alkohol boleh membantu anda tertidur, ia mengganggu kualiti tidur anda.
Sebenarnya, setelah minum, kebanyakan orang akan mengalami kebangkitan yang kerap, berpeluh malam, mimpi buruk, dan sakit kepala. Lebih-lebih lagi, minuman keras boleh mempengaruhi tahap melatonin anda sehingga seminggu selepas itu.
Sebagai peraturan umum, diperlukan satu jam untuk satu porsi alkohol dimetabolisme. Oleh itu, jika anda mempunyai beberapa minuman, anda mahu yang terakhir sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur untuk mengelakkan tidur anda .
Sekiranya anda sukar tidur dan perhatikan bahawa anda tidur lena ketika tidak minum, anda mungkin mempertimbangkan untuk menghentikan penggunaan alkohol sepenuhnya.
Sekiranya anda berubah semasa anda minum alkohol, anda masih mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur, berbincanglah dengan pakar tidur mengenai cara untuk membantu anda tidur lebih lena. Mungkin mustahak untuk merawat insomnia atau apnea tidur jika ada.
