- Tabiat Tidur yang Sihat
- Gejala
- Punca & Faktor Risiko
- Diagnosis
- Rawatan
- Tinggal bersama
- Tidur Apnea
- Insomnia & Lebih Banyak Gangguan
Pandangan Pertama
Keseluruhan Terbaik: Mesin Suara Kebisingan Putih Klasik Marpac Dohm di Amazon
"Suara menyelubungi anda dengan suara putih yang menenangkan tanpa terlalu keras."
Anggaran Terbaik: Mesin Suara & Lampu Malam AIRSEE di Amazon
"Peranti ini mempunyai 31 pilihan suara, termasuk gelombang laut, hujan, suara burung, dan suara putih umum."
Terbaik untuk Kerusi Kereta: Marpac Hushh untuk Bayi di Amazon
"Akan menenangkan anak anda semasa perjalanan jauh."
Terbaik untuk Kanak-kanak: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine, dan Time-To-Rise di Amazon
"Menghasilkan pelbagai suara mesra kanak-kanak."
Terbaik untuk Bayi: Mesin Kebisingan Putih Letsfit dengan Lampu Malam Bayi Boleh Laras di Amazon
"Lampu malam yang dapat disesuaikan sangat sesuai untuk ibu baru yang memerlukan akses cepat masuk dan keluar dari bilik bayi mereka, dan dapat membantu mereka menghindari memijak mainan apa pun."
Terbaik untuk Orang Dewasa: Mesin Red Noise White Big Rooster di Amazon
"Akan meringankan rutin malam anda."
Terbaik untuk Mendengkur: AVANTEK White Noise Sound Machine di Amazon
"Anda akan dapat mencari suara yang sempurna untuk membuat suara berdengkur nix."
Terbaik dengan Jam Penggera: Jam Alarm & Mesin Bunyi Homedics diisi semula di Amazon
"Sempurna untuk sesiapa sahaja yang menginginkan kekacauan di malam hari."
Mendapatkan tidur nyenyak lebih mudah daripada dilakukan, dan kadang-kadang, kita memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk menutup mata. Walaupun terdapat banyak alat bantu tidur di pasaran, sebilangan orang menginginkan kaedah semula jadi dan tanpa ubat untuk mendapatkan rehat malam yang sihat. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur atau mudah terbangun pada waktu malam, banyak pakar tidur mengesyorkan mesin tidur.
Bunyi putih adalah salah satu bunyi paling popular yang terdapat di mesin bunyi. Ia serupa dengan kipas angin atau penghawa dingin, dan kajian menunjukkan bahawa menggunakan bunyi putih sepanjang malam boleh menyebabkan tidur malam yang lebih lama dan lebih tenang. Tetapi jika bunyi putih tidak berlaku untuk anda, ada terdapat banyak pilihan lain yang aman.
Sama ada anda peminat suara putih atau lebih banyak jenis tidur semula jadi, anda akan dapat mencari mesin tidur yang sesuai dengan keperluan khusus anda di sini.
Pilihan Teratas kami
Keseluruhan Terbaik: Mesin Suara Kebisingan Putih Klasik Marpac Dohm
Dengan hormat Amazon
5 Beli di Amazon Beli di Bed Bath & BeyondBunyi tanpa gelung
Nada dan kelantangan boleh laras
Reka bentuk yang padat
Tiada cahaya malam
Bukan yang paling tahan lama
Tiada ciri tambahan
Pencahayaan cahaya yang mencari mesin kebisingan putih utama akan menemui malam yang tenang dengan model Dohm Marpac. Mesin ini menawarkan motor berkelajuan dua dengan kipas asimetris dan perumahan akustik yang unik untuk mencipta bunyi udara yang bergegas.
Suara yang dihasilkan menyelubungi anda dengan bunyi putih yang menenangkan tanpa terlalu kuat. Nada dan kelantangan dapat disesuaikan sepenuhnya dan reka bentuk yang ringkas dan tidak mencolokkan sesuai dengan meja, rak buku, atau di mana sahaja anda memerlukan ketenangan dan ketenangan. Reka bentuk mekanikalnya yang ringkas, namun berkesan, bermaksud anda tidak perlu bimbang tentang gangguan atau langkau yang mungkin anda alami dengan mesin bunyi yang mempunyai loceng dan wisel digital.
Bilangan Kesan Bunyi: 1 | Ciri Tambahan: Tiada
Belanjawan Terbaik: Mesin Suara & Lampu Malam AIRSEE
Beli di AmazonHarga berpatutan
Pelbagai pilihan bunyi
Hebat untuk kanak-kanak dan orang dewasa
Gelung suara dapat dilihat
Tiada pilihan sepanjang malam
Sekiranya anda mencari sesuatu yang sesuai dengan anggaran anda dan tetap memberi anda tidur malam berkualiti yang sama, Mesin Suara AIRSEE dan Lampu Malam bernilai wang anda. Peranti ini mempunyai 31 pilihan suara, termasuk gelombang laut, hujan, suara burung, dan suara putih umum. Ini juga memberi pilihan pembeli dengan pelbagai tetapan pemasa jika anda tidak mahu mesin berjalan sepanjang malam. Mesin Suara AIRSEE berfungsi sebagai cahaya malam, jadi orang dewasa dan kanak-kanak dapat menikmati ciri-ciri yang berguna.
Bilangan Kesan Bunyi: 31 | Ciri Tambahan: Lampu malam, pemasa, fungsi memori
Saya fikir faktor terpenting yang perlu anda pertimbangkan adalah pelbagai dan penyesuaian bunyi. Mesin bunyi putih tidak berfungsi untuk semua orang, jadi anda mungkin mahu memilih banyak pilihan suara (dan kelantangan) untuk mencari penyelesaian yang paling selesa untuk tidur nyenyak anda.—Laura Bates, Jurulatih Sains Tidur Bertauliah
—Terbaik untuk Kerusi Kereta: Marpac Hushh untuk Bayi
4.5 Beli di Amazon Beli di Buybuy BABYMudah alih
Boleh dilekatkan pada tempat duduk kereta
Kunci kanak-kanak
Hanya tiga pilihan suara
Sekiranya bayi anda mengalami masalah tidur ketika anda sedang dalam perjalanan atau hanya terganggu oleh trak yang bising semasa menaiki kereta, cuba pasangkan Marpac's Hushh for Baby ke tempat duduk kereta mereka.
Mesin bunyi siap perjalanan ini akan menenangkan anak anda semasa perjalanan jauh atau dalam perjalanan singkat ke kedai runcit. Ketiga pilihan suara (bunyi putih terang, suara putih pekat, atau selancar lembut) semuanya telah diuji untuk meningkatkan tidur dan menutupi bunyi. Klip selamat untuk bayi melekat pada tempat duduk kereta dan kereta bayi, sementara kunci kanak-kanak menghalang tangan kecil daripada bermain dengan kelantangan atau pilihan suara.
Bilangan kesan bunyi: 3 | Ciri tambahan: USB boleh dicas semula
Kemudahalihan memainkan peranan besar di sini, kerana anda ingin dapat meletakkan mesin bunyi anda di mana sahaja di dalam bilik — dan mungkin juga membawanya dalam perjalanan jika diperlukan.—Laura Bates, Jurulatih Sains Tidur Bertauliah
—Terbaik untuk Kanak-kanak: Hatch Baby Rest Night Light, Sound Machine, dan Time-To-Rise
4.8 Beli di Amazon Beli di Buybuy BABYPelbagai jenis suara
Cahaya malam yang berwarna-warni
Boleh dikawal melalui telefon
Kabel kuasa rapuh
Memerlukan muat turun aplikasi
Masalah dengan ciri sentuhan
Kanak-kanak kecil sangat rewel ketika tidur, tetapi mewujudkan persekitaran yang menenangkan tanpa gangguan yang bising dapat membantu mereka tidur dan bangun pada waktu yang wajar. Mesin Rehat Bayi Hatch adalah mesin bunyi tidur yang mesra kanak-kanak dengan ciri tambahan untuk membantu anda dan anak anda berehat sepanjang malam.
Mesin bunyi Hatch menghasilkan pelbagai bunyi mesra kanak-kanak dan pelbagai melodi yang menenangkan untuk menyekat suara yang mengganggu pada waktu malam. Lampu berwarna pelangi menjadikan ini cahaya malam yang menyeronokkan untuk kanak-kanak.
Unit ini juga mempunyai fitur Okay To Get Up — pilih warna atau suara dan atur untuk mematikannya pada waktu tertentu di pagi hari. Ini akan memberitahu anak anda bahawa tidak mengapa meninggalkan bilik mereka, memberi anda masa untuk bangun dan memulakan hari anda.
Bilangan Kesan Bunyi: 12 | Ciri Tambahan: Monitor audio dua hala, ciri waktu naik, cahaya malam berwarna-warni, aplikasi telefon pintar
Terbaik untuk Bayi: Mesin Kebisingan Putih Letsfit dengan Lampu Malam Bayi yang Boleh Diselaraskan
Beli di AmazonMemainkan lagu pengantar tidur untuk bayi
Mempunyai cahaya malam yang boleh disesuaikan
Pemasa mati automatik
Soundloop dapat dilihat
Kawalan sukar
Mesin Kebisingan Putih Letsfit dilengkapi dengan bunyi dan melodi khas yang direka untuk membantu penambahan terkini keluarga anda sepanjang malam. Mesin ini mempunyai 14 bunyi yang unik, termasuk lagu pengantar tidur untuk meringankan masalah bayi anda. Lampu malam yang boleh disesuaikan sangat sesuai untuk ibu-ibu baru yang memerlukan akses cepat masuk dan keluar dari bilik bayi mereka, dan dapat membantu mereka menghindari memijak sebarang mainan dalam prosesnya.
Mesin dimainkan pada selang waktu 15, 30, 60, 90 dan 120 dengan tetapan pemasa automatik, jadi anda tidak perlu risau untuk membangunkan bayi anda untuk mematikannya pada waktu malam.
Bilangan Kesan Bunyi: 14 | Ciri Tambahan: Lampu malam, pemasa, fungsi memori
Untuk membantu bayi anda tertidur dengan mudah dan tidur nyenyak, kebisingan putih adalah suatu keharusan. Ia membantu mewujudkan persekitaran yang selesa untuk bayi anda. Bunyi putih terbaik untuk tidur meniru suara bayi yang didengar di rahim.—Dr. Harvey Karp, pakar pediatrik, pengarang "Happiest Baby on the Block," dan pengasas bersama SNOO
—Terbaik untuk Orang Dewasa: Mesin Bising Putih Ayam Merah Besar
Beli di AmazonMudah alih
Penyesuai perjalanan antarabangsa
Harga berpatutan
Bunyi frekuensi tinggi
Tidak tahan lama
Tekanan dari pekerjaan atau jiran yang bising boleh menyukarkan sesiapa sahaja untuk menutup mata. Masukkan Mesin Noise White Big Rooster. Di atas pilihan bunyi putih asas mesin ini, ia mempunyai lima bunyi lain (hujan, sungai, lautan, guruh, dan malam musim panas) untuk memudahkan rutin malam anda. Anda juga dapat meneruskan perjalanan antarabangsa berkat keserasian 110-240V penyesuai.
Bilangan Kesan Bunyi: 6 | Ciri Tambahan: Penyesuai mesra perjalanan
Terbaik untuk Mendengkur: AVANTEK White Noise Sound Machine
Beli di AmazonIsipadu boleh laras
Ringkas dan mudah alih
Memainkan sehingga 7 jam
Tidak semua bunyi mempunyai kualiti yang sama
Bunyi gelung
Tidur di sebelah pasangan berdengkur bukanlah berkelah: ia mengganggu tidur dan hubungan anda. Sekiranya anda ingin mengelakkan malam yang mengecewakan di sofa, mesin suara AVANTEK dapat membantu menenggelamkan suara berdengkur tanpa menyedarkan anda.
Anda akan dapat mencari suara yang sempurna untuk mendengkur bising berkat pilihan 20 suara tanpa gelung ini. Julat kelantangan yang luas membantu anda menemui tahap yang tepat untuk mengurangkan berdengkur tanpa membuat anda terjaga. Pemasa juga meningkat hingga tujuh jam, jadi anda boleh tidur tanpa berdengkur sepanjang malam.
Bilangan Kesan Bunyi: 20 | Ciri Tambahan: Pemasa
Bunyi yang kuat, tidak dijangka, atau terlalu berubah-ubah dapat menarik perhatian kita, dan mengganggu tidur. Mesin bunyi yang baik dengan idealnya akan menghasilkan latar belakang bunyi yang sangat neutral - dalam kes ini, mesin bunyi putih atau bunyi kipas, dapat membantu.—Alex Dimitriu, MD, sijil dua papan dalam Psikiatri dan Perubatan Tidur.
—Terbaik dengan Jam Penggera: Jam Alarm & Mesin Bunyi Homedics
Beli di AmazonMesin fungsi dua
Pelbagai ciri tambahan
Kord tipis
Kawalan tidak diterangi sehingga sukar dilihat pada waktu malam
Tertidur pada waktu yang munasabah hanyalah separuh daripada pertempuran ketika tidur dengan sihat. Bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu anda mengekalkan irama sirkadian yang sihat, dan mesin bunyi dan jam penggera ini membantu anda di kedua hujung malam anda.
Kombo ini sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang mahukan kelebihan mesin bunyi dan jam penggera dengan kekacauan di malam hari. Di atas lapan pilihan suara semula jadi, pilihan ini juga dilengkapi termometer terpasang untuk memastikan bilik anda tidak terlalu hangat untuk tidur yang optimum. Ia juga menyambung ke radio FM digital, sehingga anda dapat menikmati muzik kegemaran anda atau suara semula jadi.
Bilangan Kesan Bunyi: 8 | Ciri Tambahan: Jam penggera, termometer terbina dalam, radio FM digital
Keputusan Akhir
Sekiranya anda seorang yang memerlukan bunyi putih untuk menangkap Z, Mesin Marpac Dohm Classic White Noise (paparan di Amazon) adalah pertaruhan terbaik anda. Kebisingannya cukup kuat untuk menenggelamkan suara jalanan dan mempunyai kelantangan yang serupa dengan kipas kotak. Sekiranya anda tidur nyenyak, anda pasti ingin melihat Jam Penggera dan Mesin Bunyi Homedics Recharged (lihat di Amazon), yang dilengkapi dengan jam penggera terpasang supaya anda tidak tidur terlalu lama kerana bunyi putih yang santai.
Apa yang perlu dicari dalam Mesin Bunyi untuk Tidur
Isipadu:
Suara kipas kotak yang tenang dan halus adalah kelantangan yang sesuai ketika menggunakan mesin bunyi. Sekiranya anda tidur ringan, anda mungkin ingin mempertimbangkan tahap kelantangan semasa mencari mesin bunyi. Walaupun kebanyakan menawarkan pelbagai jilid, bersiaplah untuk menguji mesin anda.
Kesan bunyi:
Banyak mesin bunyi di pasaran menawarkan kebisingan putih sebagai ciri utama mereka, yang merupakan jalan tengah yang bagus ketika mendengar bunyi mesin tidur. Yang lain menawarkan pelbagai jenis suara, seperti suara lautan, hujan, dan hutan. Mesin bunyi yang dibuat khas untuk bayi sering menampilkan lagu pengantar tidur yang bermain secara berterusan sepanjang malam. Sekiranya anda berpengaruh pada satu kesan bunyi tertentu, pastikan untuk memeriksa semula keterangannya untuk memastikannya merangkumi bunyi pilihan anda sebelum membeli mesin bunyi anda.
Ciri-ciri tambahan:
Selain memainkan suara yang sesuai untuk tidur, beberapa mesin bunyi melakukan kerja dua kali ganda. Model tertentu mempunyai jam penggera dan termometer terbina dalam, jadi anda mendapat sedikit lebih banyak wang. Lihat semua ciri yang ditawarkan oleh setiap model sebelum membeli.
"Dalam memilih mesin bunyi, ada baiknya mempunyai pilihan dan kawalan. Kelantangan yang lebih rendah, kualiti suara yang baik, dan pelbagai suara yang menyenangkan - dan membosankan - sangat membantu. "—Alex Dimitriu, MD, sijil dua papan dalam Psikiatri dan Perubatan Tidur
—Soalan Lazim
Bilakah anda harus berhenti menggunakan mesin bunyi untuk bayi anda?
Mesin bunyi boleh menjadi alat bantu untuk membantu bayi (terutamanya bayi yang baru lahir) tertidur dan terus tidur.
"Lebih dari sembilan bulan kehamilan, bayi terbiasa dengan persekitaran yang bising dan nyaman," jelas Dr. Alex Dimitriu, doktor psikiatri dan doktor tidur yang disahkan dua kali. "Inilah sebabnya mengapa bayi suka dibelai, dan juga mengapa bayi menyukai latar belakang lembut kedengaran berbanding dengan keheningan sepenuhnya."
Sekitar usia tiga hingga empat bulan, "refleks yang menenangkan secara beransur-ansur akan hilang," kata Dr Harvey Karp, pakar pediatrik, pengarang "Bayi Paling Bahagia di Blok," dan pengasas bersama SNOO. "Tetapi pada masa itu, bayi anda akan mengetahui hubungan antara bunyi putih dan keseronokan tidur." Jadi, mesin bunyi putih dapat terus membantu ibu bapa.
Bolehkah mesin bunyi menyebabkan masalah pendengaran?
Sebarang bunyi yang berpanjangan atau sangat kuat boleh merosakkan pendengaran - dan penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa mesin bunyi terlalu kuat, terutama untuk bayi anda. Hasilnya, suara yang disarankan dijaga hingga 50 desibel di sekitar bayi untuk mengelakkan masalah pendengaran. "Lebih tenang selalu menjadi pilihan yang lebih selamat," kata Bates.
Sudah tentu, jika bayi anda menangis dan tidak dapat mendengar mesin bunyi, tidak mengapa menghidupkannya buat sementara waktu. "Suara yang diperlukan untuk menghidupkan refleks yang menenangkan ketika bayi menangis adalah suara kasar dan gemuruh yang sama kuatnya dengan tangisannya," jelas Dr. Karp. Tetapi "apabila bayi anda tenang, turunkan tahap kebisingan putih anda dengan kuatnya mandi" - atau lebih sedikit lagi jika anda dapat melepaskannya.
Bolehkah anda bergantung pada mesin bunyi untuk tidur?
Ya, mungkin bagi orang dewasa dan anak-anak membiasakan diri dengan mesin bunyi mereka, kata Dr Dimitriu, bahawa ia membawa kepada "ketergantungan ringan pada mesin bunyi yang terbentuk dari masa ke masa, sama seperti bagaimana orang terbiasa dengan bilik tidur mereka atau selimut kegemaran. " Ini boleh menjadikan anda lebih sukar untuk tertidur di tempat yang lebih tenang daripada yang biasa anda lakukan seperti bilik hotel, rumah yang berbeza, dll.
Namun, "ini bukan bentuk ketagihan yang buruk," kata Bates.
Mengapa Mempercayai Kesihatan Sangat Baik?
Abby Stassen adalah penulis bebas yang pergi ke University of Michigan di mana dia memperoleh ijazah sarjana muda dalam Bahasa & Kesusasteraan Inggeris. Tulisan Abby telah dipaparkan di majalah Orlando Weekly dan Windermere Scene.
Pelaporan tambahan untuk kisah ini oleh Simone Scully
Simone adalah penulis dan editor yang berpusat di New York dengan pengalaman bertahun-tahun menulis mengenai kesihatan, kesejahteraan, sains, dan gaya hidup. Garis besarnya telah muncul di Healthline, Well + Good, Narrative, Romper, majalah Motherifigure, Nautilus, Narrative, AskMen, antara tempat lain.
