Ini mungkin seperti nasihat yang pelik, tetapi adakah anda harus membiarkan remaja anda tidur? Banyak bukti penyelidikan menunjukkan bahawa ini benar-benar baik untuk remaja, membantu meningkatkan mengantuk pagi dan mengurangkan kesan insomnia di kalangan burung hantu malam. Remaja ini mungkin lebih prihatin dan produktif di sekolah dan kadar ketidakhadiran sebenarnya boleh menurun. Mengapa remaja bertindak balas dengan baik ketika tidur dan haruskah kita bergerak untuk membiarkan remaja tidur sedikit kemudian setiap hari untuk meningkatkan tidur mereka? Ketahui bagaimana burung hantu malam dengan fasa tidur yang tertunda dapat mengoptimumkan tidur, mengurangkan insomnia dan mengantuk pagi.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesCiri Unik Tidur Remaja
Tidur semasa remaja adalah unik. Ketika otak matang pada usia remaja, kita sebenarnya cenderung memerlukan tidur yang banyak. (Remaja memerlukan tidur rata-rata 9 jam setiap malam.) Lebih-lebih lagi, waktu tidur ini cenderung ditangguhkan. Sekiranya dibiarkan mengikut pilihan mereka sendiri, banyak remaja sering tidur dan bangun lebih lewat daripada masyarakat lain. Mana-mana ibu bapa yang telah melihat remaja mereka tidur pada waktu tengah hari boleh dengan mudah membuktikannya.
Tempoh tidur yang tertunda ini mungkin disebabkan oleh irama sirkadian mereka. Ketika kita dewasa, keinginan untuk tidur (disebut pemacu tidur) dan bangun tidur berkurang dan kitaran sirkadian kita menjadi lebih lama. Semasa peralihan masa remaja, seperti banyak perkara dalam fasa canggung ini, kesulitan mungkin berlaku.
Mungkin ada masalah untuk tidur (insomnia), atau rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu bangun pagi. Gabungan keduanya disebut sindrom fasa tidur tertunda. Banyak burung hantu malam semestinya mahu tidur hampir pukul 2 hingga 5 pagi dan tidak mahu bangun sehingga 10 pagi atau lebih baru. Waktu tidur yang diinginkan mungkin bertentangan dengan tanggungjawab sosial.
Akibat Sosial dan Hasil Waktu Permulaan Sekolah yang Tertunda
Hasil daripada pilihan tidur yang diingini, remaja yang bangun lewat dan tidur sering bertengkar dengan kelas pagi yang hilang dan ketidakhadiran sekolah. Sekiranya mereka tidur lebih awal, mereka akan terbaring di sana bangun dan berjuang untuk tidur. Hampir mustahil untuk menyeret mereka keluar dari katil pada waktu pagi.
Ketika remaja ini bersekolah, mereka mungkin tertidur semasa kelas awal atau mengalami masalah tingkah laku yang lain. Kepekatan yang lemah boleh menyebabkan gred gagal. Dengan kurang tidur pada waktu malam, kurang tidur boleh menjadi masalah yang ketara. Pada kanak-kanak yang lebih muda, masalah tidur mungkin muncul sebagai kekurangan perhatian dan hiperaktif.
Terdapat beberapa pilihan rawatan yang berkesan untuk sindrom fasa tidur yang tertunda. Khususnya, sangat penting bagi remaja ini untuk terdedah kepada cahaya matahari pagi ketika terbangun. Sebaik-baiknya, remaja ini akan mendapat pendedahan cahaya matahari selama 15 hingga 30 minit dalam masa 15 minit selepas bangun. Ini membantu mempermudah bangun tidur dan juga lebih mudah tertidur sebentar tadi. Dalam beberapa kes, kotak cahaya mungkin perlu diganti apabila matahari terbit tidak cukup awal, terutama pada bulan-bulan musim sejuk.
Di samping itu, daerah sekolah yang menangguhkan waktu mula mereka mendapat kesan positif. Pelajar ditunjukkan untuk meningkatkan kehadiran dan dapat menunjukkan prestasi yang lebih baik. Memperluas amalan ini ke sekolah lain dapat membantu remaja kita melakukan yang terbaik dengan mengimbangi perubahan dalam pola tidur mereka.
.jpg)
