Otot Rhomboid dan Postur Anda

Kemungkinannya, anda merosot meja anda lebih dari sekali dalam hidup anda. Apabila ini berlaku, kumpulan otot yang disebut rhomboid terjejas secara khusus, dan tidak dengan cara yang baik. Rhomboid memainkan peranan yang sangat penting dalam postur badan yang cantik dan punggung atas yang sihat, walaupun anda berada di luar meja.

Anatomi Otot Rhomboid

Rhomboid adalah otot punggung atas yang menghubungkan antara tulang belakang anda dan setiap dua bilah bahu anda (scapulae). Apabila mereka berkontrak, mereka menarik bilah bahu anda bersama-sama.

Serat otot yang terdiri daripada rhomboid berjalan diagonal. Fungsi otot-otot rhomboid adalah terutamanya untuk melekatkan skapula pada batang tubuh untuk membolehkan landasan / pangkalan yang stabil untuk lengan bergerak.

Doktor melihat otot dari segi asal usul, kemasukan, saraf, dan tindakannya. Asal dan penyisipan adalah titik di mana otot melekat pada tulang masing-masing.

Terdapat dua otot rhomboid. Rhomboid utama berasal dari tulang belakang toraks dari kedua hingga vertebra toraks kelima. Ia memasukkan bahagian sisi bilah bahu yang menghadap ke tulang belakang. Rhomboid minor lebih tinggi daripada rhomboid major dan memasukkan pada vertebra C7 dan T1.

Membina Rhomboid Anda

Tindakan rhomboid adalah membawa bilah bahu ke arah satu sama lain di belakang, dan juga mengangkatnya (angkat, seperti ketika anda mengangkat bahu), dan memutar bilah bahu sehingga mereka menghadap ke bawah, jauh dari kepala.

Tindakan menyatukan bilah bahu (dikenali sebagai penarikan balik skapular) membina rhomboid sedemikian rupa untuk menyokong punggung atas. Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki atau mencegah masalah postur badan, atau anda mengalami sakit belakang, atau leher yang ringan dan berkaitan dengan otot, 10 hingga 15 pengulangan tindakan ini dilakukan satu hingga tiga kali setiap hari dapat membantu.

Tetapi jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius yang mempengaruhi postur badan anda, berunding dengan penyedia penjagaan utama anda dan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk merumuskan preskripsi latihan mengenai bagaimana, kapan dan berapa kali melakukan latihan ini.

Setiap orang berbeza, dan tidak ada satu "resipi" untuk set dan repetisi ketika menggunakan latihan untuk mengatasi sakit belakang. Ahli terapi fizikal anda juga boleh memberi anda latihan lain untuk membantu menguruskan atau membalikkan masalah postur yang anda alami.

Otot Rhomboid yang melebar

Sebagai makhluk tegak, manusia mempunyai hubungan yang unik dan mencabar dengan graviti. Pada dasarnya, graviti adalah daya yang membuat tarikan ke bawah pada struktur badan, termasuk tulang belakang, kepala, dan bahu. Orang yang lebih tua mungkin membungkuk, sebahagiannya, kerana tarikan graviti ke bawah telah lama bertindak pada tulang belakang mereka.

Bagi kebanyakan kita, ketika graviti menarik kita ke bawah, bahu mula bergelombang ke depan dan dada boleh tenggelam ke dalam. Otot rhomboid menjadi melebar, yang boleh menyebabkan kyphosis (postur belakang atas yang membulat).

Sebaliknya, tisu lembut yang terletak di depan cenderung mengetatkan dan mengempis. Ini termasuk otot pecah anda.

Kunci penting untuk mengatasi ini adalah untuk menguatkan rhomboid anda, yang seterusnya dapat membantu melepaskan otot pecah. Latihan penarikan skapular, yang dijelaskan di atas, adalah salah satu kaedah terbaik untuk melakukannya.

Postur Kepala ke Depan

Sebagai contoh, kerana kesan graviti pada postur dan tulang belakang anda, otot rhomboid anda berisiko untuk meregang berlebihan. Otot rhomboid yang melebar telah menurunkan keupayaan untuk berkontrak, sehingga kurang menyokong bahagian belakang dan leher atas anda.

Bukan itu sahaja Seperti kebanyakan perkara dalam badan, terdapat rentetan peristiwa yang perlu dipertimbangkan (dan ditangani).

Ingat bahawa kyphosis pada dasarnya adalah bonggol di punggung atas anda. Semasa bahagian depan badan anda membulat ke hadapan, ia juga menyeret semua yang berada di atasnya ke hadapan. Ini merangkumi kepala anda. Sebaliknya, ini boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai postur kepala ke hadapan.

Postur kepala ke hadapan boleh menyebabkan ketegangan tisu lembut atau keretakan di leher anda. Apabila kepala anda diposisikan ke depan, bagaimana anda akan melihat apa yang ada di hadapan anda semasa anda berjalan di jalan, memandu, atau bekerja di komputer? Anda mesti mengangkat kepala anda, tentu saja.

Walaupun susunan bahagian ini dapat membantu anda berfungsi dalam jangka pendek, itu bukan postur yang sesuai untuk tulang belakang dan kepala anda.