Salah satu aspek yang paling mencabar dalam hidup dengan sindrom iritasi usus (IBS) adalah mengenal pasti (dan mengelakkan) makanan yang menimbulkan gejala IBS. Kerana tidak ada dua orang yang serupa, tidak ada cadangan diet satu-ukuran-sesuai. Mereka yang mempunyai IBS dominan cirit-birit (IBS-D), misalnya, tidak akan mempunyai pemicu diet yang sama dengan mereka yang mempunyai IBS yang dominan sembelit (IBD-C).
Dengan kata-kata itu, terdapat beberapa pendekatan diet yang nampaknya memberi kelegaan kepada pelbagai sub-jenis IBS. Sebilangan mungkin memerlukan jahitan untuk memastikan kelegaan yang berterusan, tetapi, dengan sedikit kesabaran dan beberapa percubaan dan kesilapan, anda akhirnya akan dapati rancangan makan yang dapat membantu mengawal gejala IBS anda.
1:34Cara Mengelakkan FODMAP untuk Mengurangkan IBS
Kebaikan
Sindrom iritasi usus adalah keadaan perubatan yang dicirikan oleh sakit perut dan perubahan pergerakan usus yang, tidak seperti penyakit radang usus (IBD), tidak melibatkan kerosakan usus. Selain IBS-C dan IBS-D, terdapat juga IBS jenis campuran (IBS-M) di mana cirit-birit dan sembelit bergantian.
Dengan cara yang sama bahawa penyebab IBS tidak jelas, terdapat penyelidikan klinikal yang terhad untuk menilai keberkesanan pelbagai diet dalam merawat penyakit ini. Apa yang para saintis tahu adalah bahawa makanan dan amalan pemakanan tertentu berkait rapat dengan permulaan gejala IBS.
Berdasarkan tinjauan dari penyelidikan semasa, American College of Gastroenterology (ACG) mengeluarkan garis panduan diet pada tahun 2014 untuk membantu orang dengan IBS menguruskan gejala IBS dengan lebih baik.
Dari berpuluh-puluh diet yang dikaji oleh ACG, hanya dua yang didapati sangat berkesan dalam merawat gejala IBS: diet rendah FODMAP dan diet bebas gluten.
Walaupun begitu, terdapat sedikit bukti bahawa diet akan memberi manfaat kepada semua orang dengan IBS atau mengatasi sebab-sebab yang mendasari penyakit ini, termasuk gangguan pergerakan usus, hipersensitiviti nyeri, dan pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO).
Lebih kerap daripada tidak, diperlukan pendekatan individual untuk menyesuaikan rancangan diet yang berkesan dan lestari, idealnya di bawah pengawasan ahli gastroenterologi. Ini mungkin melibatkan diet penghapusan, di mana pencetus makanan yang disyaki dikeluarkan dari diet dan secara beransur-ansur diperkenalkan semula untuk melihat yang, jika ada, menyebabkan gejala IBS.
Bagaimana ia berfungsi
Oleh kerana IBS adalah penyakit yang kompleks, tidak ada satu jalan yang harus diambil ketika merancang rancangan diet yang ideal. Sebilangan besar doktor mengesyorkan pendekatan dua peringkat:
- Cadangan lini pertama yang standard merangkumi mematuhi pola makan biasa sambil mengurangkan pengambilan serat tidak larut, alkohol, kafein, makanan pedas, dan lemak. Latihan yang kerap dan penghindaran dehidrasi juga diperlukan.
- Sekiranya campur tangan ini gagal memberikan kelegaan, maka sekunder yang diukur - iaitu pelaksanaan diet rendah FODMAP atau bebas gluten - harus dijelajahi di bawah bimbingan profesional kesihatan yang berkelayakan.
Perhatian tambahan mungkin diperlukan sekiranya penambahbaikan kurang atau tidak konsisten. Ini secara amnya melibatkan pengenalpastian pencetus makanan - termasuk yang menyebabkan alergi atau intoleransi makanan - sehingga dapat dielakkan. Nasihat ahli diet atau pakar pemakanan mungkin juga diperlukan untuk memastikan anda memenuhi matlamat pemakanan harian anda.
Diet Rendah-FODMAP
FODMAP adalah akronim untuk oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol. Ini adalah karbohidrat rantai pendek yang terdapat dalam banyak makanan yang cenderung berfermentasi dan meningkat kepada jumlah cecair dan gas di usus kecil dan besar.
Penggunaan FODMAP yang berlebihan boleh menyebabkan perkembangan perut kembung, kembung, dan sakit perut. Memandangkan bahawa ini adalah ciri khas IBS, masuk akal bahawa menghilangkan makanan FODMAP tinggi akan membantu mencegah dan / atau meredakan gejala ini. Diet boleh mencabar, kerana banyak makanan biasa tinggi FODMAP.
Terdapat lima jenis FODMAP:
- Fructans (terdapat dalam gandum, bawang, bawang putih, barli, kubis, dan brokoli)
- Fruktosa (terdapat dalam buah, madu, dan sirap jagung fruktosa tinggi)
- Galactooligosaccharides (terdapat dalam kekacang dan kacang)
- Laktosa (terdapat dalam susu dan makanan tenusu lain)
- Poliol (terdapat dalam buah batu, ubi jalar, epal, dan saderi)
Diet rendah FODMAP dirancang dalam dua fasa sebagai sebahagian daripada diet penghapusan:
- Fasa 1: Makanan yang tinggi FODMAP dibatasi untuk jangka waktu yang pendek, biasanya antara tiga hingga enam minggu.
- Fasa 2: Makanan dimasukkan kembali ke dalam diet, satu jenis FODMAP pada satu masa, untuk menilai toleransi anda terhadap masing-masing.
Sekiranya dijalankan dengan betul, kadar tindak balas yang tinggi dapat dicapai. Penyelidikan yang dijalankan di Monash University mendapati bahawa kira-kira 75% orang dengan IBS yang mencuba diet rendah FODMAP mengalami pelepasan gejala yang ketara.
Diet Bebas Gluten
Ramai orang dengan IBS akan melaporkan peningkatan gejala ketika mereka menghilangkan gluten dari diet mereka, walaupun mereka tidak menderita penyakit seliak. Gluten adalah protein yang terdapat dalam makanan yang mengandung biji-bijian seperti gandum, rai, dan barli.
Pengertian bahawa gluten berperanan dalam IBS boleh diperdebatkan. Di satu pihak, ada saintis yang berpendapat bahawa IBS adalah bentuk kepekaan gluten bukan celiac, gangguan yang kurang difahami yang serupa dengan seliak di mana gluten mencetuskan gejala gastrousus yang lain. Yang lain berpendapat bahawa fruktan FODMAP, bukannya gluten, adalah masalahnya.
Sekiranya diet rendah FODMAP tidak dapat memberikan kelegaan, diet bebas gluten dapat dicuba untuk melihat apakah gejala anda bertambah baik. Sekiranya mereka melakukannya, pengambilan gluten dapat ditingkatkan untuk melihat seberapa banyak protein yang anda boleh bertolak ansur. Melakukannya mungkin membolehkan anda makan pelbagai jenis makanan tanpa kawalan diet yang ketat.
Diet bebas gluten didefinisikan sebagai mempunyai kurang dari 20 bahagian per juta (ppm) gluten sehari. Diet rendah gluten umumnya melibatkan kurang dari 100 ppm gluten.
Sebelum memulakan diet bebas glute, penting untuk menguji penyakit seliak dengan ujian serologi, antibodi IgA Transglutaminase dan tahap total IgA. Sekiranya pesakit mempunyai tahap IgA yang rendah (kira-kira 2-3% populasi) maka antibodi IgG peptida gliadin Deamidated digunakan untuk pemeriksaan. Sekiranya ujian serologi adalah samar-samar, maka ujian genetik adalah langkah seterusnya.
Sekiranya gejala anda tidak dapat diselesaikan sepenuhnya dengan diet rendah FODMAP atau bebas gluten, doktor anda boleh menyiasat sama ada anda mempunyai alahan makanan atau intoleransi makanan. Diagnosis semacam itu mungkin memerlukan ujian dan input alergi. Oleh itu, diet anda perlu disesuaikan lagi dengan sewajarnya.
Tempoh
Apa sahaja pendekatan diet yang anda ambil, kepatuhan adalah kunci. Tidak seperti beberapa rancangan makan, diet IBS umumnya ditujukan untuk seumur hidup dan sering memerlukan anda membuat perubahan gaya hidup yang ketara. Ini tidak hanya meliputi penghindaran alkohol, kafein, dan makanan berlemak, tetapi juga penggunaan senaman secara berkala untuk menormalkan fungsi usus dan menurunkan berat badan. Diet sahaja tidak dapat mengawal gejala IBS jika anda tidak aktif dan / atau berat badan berlebihan.
Pada masa ini, tidak ada petunjuk bahawa diet rendah FODMAP atau diet bebas gluten dapat digunakan secara "sesuai keperluan" untuk mengobati gejala akut. Dengan itu, anda mungkin ingin meningkatkan pengambilan makanan tertentu sekiranya anda mengalami cirit-birit atau makan buah prun atau dedak pada hari-hari ketika gejala sembelit adalah akut.
Apa yang perlu dimakan untuk IBS-C
Untuk melegakan sembelit kronik yang berkaitan dengan IBS, anda pasti perlu makan lebih banyak serat. Penting untuk meningkatkan pengambilan secara beransur-ansur untuk membolehkan masa tubuh anda menyesuaikan diri. Secara amnya, serat larut lebih baik ditoleransi oleh pengidap IBS daripada serat tidak larut.
Anda juga perlu makan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh tunggal yang sihat. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula diketahui dapat menyebabkan sembelit.
IBS-C: Makanan yang MematuhiRoti dan bijirin gandum
Dedak oat
Buah-buahan (terutamanya epal, pir, buah kiwi, buah ara, dan buah kiwi)
Sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau, ubi jalar, dan pucuk Brussels)
Kacang, kacang polong, dan lentil
Buah-buahan kering
Jus prun
Susu tanpa lemak (secara sederhana)
Yogurt dan Kefir
Ayam tanpa kulit
Ikan (terutamanya ikan berlemak seperti salmon dan tuna)
Benih (terutamanya biji chia dan biji rami tanah)
Sup jernih
Roti putih, pasta, dan keropok
Pisang yang belum masak
Persimmons
Makanan segera atau goreng
Barang bakar (biskut, muffin, kek)
nasi putih
Krim dan tenusu penuh lemak (termasuk ais krim)
Alkohol (terutamanya bir)
daging merah
Kerepek kentang
Coklat
Sup berkrim
Apa yang perlu dimakan untuk IBS-D
Sekiranya gejala IBS anda melibatkan cirit-birit, yang terbaik adalah tetap menggunakan makanan yang hambar, terutamanya jika gejala anda teruk. Makanan berlemak, berminyak, atau berkrim harus dielakkan kerana dapat mempercepat pengecutan usus, menyebabkan kekejangan dan najis berair.
Elakkan serat tidak larut, yang menarik air dari usus, menjadikan najis longgar atau berair. Walaupun anda harus berusaha sedaya upaya untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang terbaik adalah membatasi pengambilan serat kepada kurang dari 1.5 gram setiap setengah cawan semasa episod akut.
IBS-D: Makanan yang MematuhiRoti putih, pasta, dan keropok
Biji-bijian penuh (melainkan jika anda tidak toleran gluten)
nasi putih
Oatmeal
Ayam tanpa kulit
Daging tanpa lemak
Ikan tanpa lemak (seperti halibut, flounder, dan cod)
Telur
Kentang rebus atau bakar
Kacang, kacang polong, dan kekacang
Pisang
Susu beras, susu badam, atau santan
Susu bebas laktosa rendah lemak
Yogurt probiotik rendah lemak (secara sederhana)
Jus buah jernih tanpa gula
Keju keras (secara sederhana)
Epal Sos
Tahu
Makanan segera atau goreng
Makanan yang tinggi gula (mis., Roti bakar)
Daging berlemak (mis., Bacon dan sosej)
Daging yang diproses (mis., Hot dog dan makan tengah hari)
Ikan sardin dan ikan dalam tin berisi minyak
Sayuran salib (misalnya, kembang kol, brokoli, kubis, dan pucuk Brussels)
Sayuran salad dan sayur-sayuran mentah
Kacang, kacang polong, dan kekacang
Buah-buahan sitrus
Kafein
Susu dan produk tenusu (mis., Mentega dan keju lembut)
Minuman berkarbonat
Jus manis dan nektar buah
Alkohol
Buah kering
Miso
Pemanis buatan (sorbitol dan xylitol)
Masa yang Disyorkan
Ramai orang dengan IBS mendapati bahawa makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap memberi tekanan pada saluran pencernaan daripada duduk selama tiga kali makan besar. Melakukannya memastikan bahawa usus bergerak secara teratur dan lembut, berbanding tiba-tiba kenyang dan tidak mempunyai apa-apa di dalamnya selama lima hingga enam jam berturut-turut.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang menghidap IBS-D mungkin disarankan untuk makan sarapan pagi yang banyak atau menghirup kopi terlebih dahulu pada waktu pagi untuk merangsang pergerakan usus (disebut sebagai refleks gastrokolik). Melakukannya dapat membuat anda tetap teratur sepanjang hari. Berjalan kaki sebentar setelah makan juga membantu, seperti duduk di kerusi semasa makan daripada bersantai di sofa.
Cara makan anda berperanan sama ada anda mengalami gejala IBS atau tidak. Makan perlahan-lahan dengan jeda bersama di antara gigitan dapat mengurangkan jumlah udara yang anda telan semasa makan.
Hal yang sama berlaku untuk makan di jalan, menghirup minuman melalui sedotan, dan permen karet, yang masing-masing memasukkan udara ke dalam perut dan meningkatkan risiko gas, kembung, dan sakit perut.
Petua Memasak
Semasa memulakan diet IBS, peraturan nombor satu adalah untuk mengelakkan penggorengan lemak dalam. Sebanyak mungkin anda menikmati kentang goreng, donat, atau ayam goreng, jenis makanan ini dilarang sama ada anda mempunyai IBS-C atau IBS-D.
Sebagai gantinya, panggang, panggang, atau goreng daging dengan sedikit minyak. Salah satu muslihat adalah menyemburkan minyak ke daging daripada menuangkan minyak ke dalam kuali. Anda juga boleh mengambil daging, ayam, atau ikan dengan ringan untuk mendapatkan kerak yang bagus dan kemudian menyelesaikannya di dalam ketuhar 425 darjah yang panas selama beberapa minit seperti restoran. Penyedut udara juga boleh menjadi pelaburan yang baik.
Sayur-sayuran
Sayuran kukus menjadikannya lebih mudah dicerna, terutamanya jika anda terdedah kepada cirit-birit. Sekiranya anda suka salad tetapi sukar dicerna, cari resipi salad yang dimasak (seperti Mediterranean Heart of Palm Salad atau Grilled Eggplant Salad). Mengupas sayur-sayuran, tomato, dan buah juga menjadikannya lebih mudah dicerna.
Daripada pembalut salad atau sos, gunakan perahan lemon atau kapur, beberapa herba segar cincang, atau tomat ringan atau salsa mangga untuk rasa makanan.
Kacang
Untuk mengurangkan kegatalan dari kacang dalam tin, bilas hingga bersih dan biarkan mereka merendam dalam semangkuk air sejuk selama 30 minit. Sekiranya bermula dari awal, rendam kacang kering dua kali - pertama di dalam air panas selama beberapa jam, kemudian di dalam air sejuk semalaman - sebelum memasaknya perlahan-lahan di dalam air tawar hingga sangat lembut.
Sebilangan orang mendakwa bahawa menambahkan ajwain tanah (sejenis jintan) atau epazote (ramuan Mexico dengan aroma seperti pinus) secara dramatik dapat mengurangkan kegelisahan kacang semasa mereka memasak. Walaupun tidak ada bukti ini, tidak ada salahnya mencubanya.
Pengubahsuaian
Diet rendah FODMAP dan bebas gluten kedua-duanya dianggap selamat pada orang dewasa selagi pengambilan protein, karbohidrat dan nutrien (DRI) yang disyorkan setiap hari dipenuhi. Dengan itu, kekurangan pemakanan adalah perkara biasa kerana kekurangan makanan, bijirin, dan kumpulan makanan penting yang lain dalam diet.
Keprihatinan ini diperkuat selama kehamilan, ketika permintaan nutrisi meningkat. Diet bebas gluten, misalnya, biasanya rendah zat besi, folat, serat, kalsium, tiamin, riboflavin, dan niasin - semua nutrien yang diperlukan untuk memastikan perkembangan janin yang normal. Walaupun vitamin pranatal dapat membantu mengatasi kekurangan ini, kekurangan ini menunjukkan betapa buruknya diet ini jika dibiarkan tanpa pengawasan.
Ini adalah salah satu sebab mengapa diet rendah FODMAP dan bebas gluten digunakan dengan sangat berhati-hati pada kanak-kanak yang sebaliknya memerlukan diet yang sihat dan seimbang untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal.
Diet rendah-FODMAP hanya digunakan pada kanak-kanak dengan diagnosis IBS yang disahkan yang tidak bertindak balas terhadap terapi konservatif. Begitu juga, diet bebas gluten hanya boleh digunakan pada anak-anak yang didiagnosis positif dengan penyakit seliak atau intoleransi gluten bukan celiac.
Semua diet harus diawasi oleh doktor atau ahli diet yang disahkan, dan suplemen makanan biasanya disyorkan untuk membantu meningkatkan pemakanan.
Pertimbangan
Diet yang ketat seperti diet rendah FODMAP dan bebas gluten sukar untuk dijaga. Mereka memerlukan komitmen dari pihak anda dan juga pembelian dari keluarga anda. Dengan memfokuskan pada manfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan anda daripada makanan yang anda kekurangan, anda dapat belajar mengatasi cabaran diet dan mula menormalkan IBS dalam hidup anda.
Kesihatan umum
Kedua-dua diet rendah FODMAP dan bebas gluten mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka. Sebahagian besar, diet boleh digunakan dengan selamat pada orang yang menghidap diabetes dan darah tinggi (tekanan darah tinggi) kerana banyak makanan dianggap bermanfaat untuk keadaan ini.
Kedua-dua diet memerlukan tempoh penyesuaian yang mana anda mungkin mengalami kesan sampingan jangka pendek seperti keletihan atau kembung. Sebilangan besar masalah ini diselesaikan dari masa ke masa, walaupun beberapa (seperti keinginan makanan) berusaha keras untuk dikawal.
Kebimbangan yang lebih besar adalah kesan jangka panjang diet terhadap kesihatan anda. Di luar risiko kekurangan pemakanan yang disebutkan di atas, beberapa saintis bimbang bahawa diet yang ketat seperti ini (terutama yang digunakan tanpa motivasi perubatan) boleh menyebabkan gangguan makan. Ini dibuktikan sebahagiannya oleh kajian 2017 dari Sweden di mana gadis-gadis muda dengan seliak penyakit ini 4.5 kali lebih cenderung menghidap anoreksia daripada yang tidak.
Yang lain mempersoalkan apakah penggunaan jangka panjang diet pembatasan dapat mengubah flora usus secara kekal, meningkatkan risiko jangkitan usus. Bahkan ada bukti bahawa larangan makanan tertentu dapat mempengaruhi kesihatan jantung.
Kajian 2017 diPenyelidikan Klinikal BMJmencadangkan bahawa penghindaran gluten pada orang tanpa penyakit seliak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular kerana kekurangan biji-bijian yang bermanfaat.
Kelestarian dan Praktikal di Dunia Nyata
Salah satu kelemahan umum diet rendah FODMAP dan bebas gluten adalah kesannya terhadap kehidupan sosial seseorang. Kajian 2018 kajian diGastroenterologi & Hepatologimelaporkan bahawa dedikasi berterusan untuk diet terhad menyumbang kepada peningkatan kadar pengasingan sosial serta perasaan kegelisahan dan ketidakcukupan jika kepatuhan terhadap diet kurang. Nasib baik, ada cara mengatasi beberapa masalah ini.
Makan di luar
Tidak seperti dekad sebelumnya, pilihan tempat makan bebas gluten telah meningkat, menjadikannya lebih mudah untuk makan bersama rakan, keluarga, dan rakan kerja. Beberapa rantaian makan kasual malah membuat persembahan.
Walaupun restoran tidak bebas gluten atau tidak mempunyai pilihan FODMAP rendah, anda boleh menyemak menu dalam talian sebelum anda tiba dan biasanya menjumpai sesuatu yang boleh anda makan. Beberapa restoran bahkan mungkin membuat penginapan jika anda menelefon lebih awal dan memberi tahu mereka mengenai masalah diet anda.
Penyediaan makanan
Memasak di rumah mempunyai kelebihan kesihatan yang jelas tetapi sangat berguna jika anda mempunyai IBS, kerana ia memberi anda kawalan penuh terhadap ramuan anda. Kemunculan memasak rendah-FODMAP dan tanpa gluten telah memberi inspirasi kepada blogger makanan untuk menghantar resipi kegemaran mereka dalam talian, yang banyak baik untuk keluarga dan rakan-rakan.
Bagi mereka yang terlalu sibuk untuk memasak, terdapat banyak perkhidmatan penghantaran kit makanan yang mengkhususkan diri dalam makanan bebas gluten serta beberapa yang telah mula menawarkan pilihan rendah FODMAP.
Kos
Isu lain ialah kos makanan bebas gluten dan rendah FODMAP yang biasanya lebih tinggi di kedai runcit.
Satu kajian pada tahun 2018 dari United Kingdom melaporkan bahawa makanan bebas gluten adalah 159% lebih mahal daripada rakan biasa. Ini boleh menjadikan kos makan bebas gluten melarang (walaupun biayanya biasanya dapat dikurangkan dengan menghindari makanan yang dibungkus dan makan makanan yang disiapkan di rumah).
Sebaliknya, makanan yang dibungkus dengan rendah FODMAP agak sukar dicari, dengan hanya segelintir pengeluar khusus (Rachel Pauls Food and Fody) yang menawarkan makanan ringan, rempah-rempah, pakaian dan sup. Ini juga cenderung mahal.
Kesan sampingan
Kedua-dua diet rendah FODMAP dan bebas gluten mempunyai kesan sampingan, yang kebanyakannya akan hilang sendiri apabila badan anda menyesuaikan diri dengan rancangan makan
Kesan Sampingan Diet rendah FODMAPPenambahan berat badan
Urgensi usus
Keletihan
Kulit kering
Kerap membuang air kecil
Sakit kepala
Loya
Keletihan
Sembelit
Peningkatan rasa lapar
Penambahan berat badan
Kehilangan tumpuan
Kaki kejang
Seberapa mendalam beberapa gejala ini, kebanyakan orang yang beralih ke diet IBS kerana gejala yang teruk menganggapnya sebagai pertukaran jangka panjang.
Sokongan dan Komuniti
Sukar untuk melakukannya sendiri jika anda memutuskan untuk memulakan diet IBS. Seboleh mungkin untuk mengelakkan "membebankan" keluarga anda dengan keputusan anda, anda mungkin akan lebih sukar untuk mengatasi jika anda mengasingkan mereka dari apa yang anda lalui.
Sebaliknya, jadikan mereka sebagai sebahagian daripada proses dengan mendidik mereka tentang apa itu IBS dan bagaimana diet yang dimaksudkan untuk membantu. Dalam beberapa kes, ini mungkin membuka jalan untuk membuat perubahan positif pada diet seluruh keluarga anda, dan bukan hanya memberi manfaat kepada anda. Dengan mencabut mereka juga bermaksud anda lebih cenderung mendapat sokongan dan cenderung disabotaj oleh mereka yang mungkin menolak diet sebagai "mode".
Sekiranya anda sukar untuk mengatasi diet, beritahu doktor anda agar penyesuaian dapat dilakukan. Anda juga harus mendapatkan sokongan daripada orang lain yang telah mengalami apa yang anda lalui.
Terdapat banyak kumpulan sokongan IBS di Facebook dan juga forum komuniti yang ditawarkan oleh Kumpulan Sokongan Pesakit IBS bukan keuntungan. Penyedia penjagaan kesihatan anda juga mungkin mengetahui mengenai kumpulan sokongan IBS langsung di kawasan anda.
Bahkan ada aplikasi FODMAP rendah dan aplikasi bebas gluten yang dapat membantu memastikan anda tetap berada di landasan jika anda memerlukan sokongan, dorongan, atau inspirasi.
Diet Rendah-FODMAP berbanding Diet Elemen
Pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO) adalah keadaan di mana bakteria usus berlebihan terdapat di usus kecil. Ini adalah salah satu faktor penyumbang yang lebih biasa untuk IBS dan faktor yang sering dirawat dengan diet rendah FODMAP.
Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet unsur penyakit khusus ditetapkan dengan tujuan untuk menghalang pertumbuhan bakteria dan memulihkan flora usus normal pada orang dengan SIBO.
Diet cair ini kontroversial kerana melibatkan penggunaan cecair yang berpanjangan yang terdiri terutamanya daripada asid amino, gula, vitamin, dan mineral. Ia biasanya kekurangan protein (atau hanya mengandungi sejumlah kecil protein) kerana risiko hipersensitiviti pada sesetengah orang. Lemak biasanya terhad kepada 1% daripada jumlah kalori.
Faedah dan Cabaran
Terdapat beberapa bukti bahawa diet asas dapat membantu orang yang mendapat rawatan SIBO dengan antibiotik. Diet berfungsi dengan memberikan nutrien ke bahagian pertama usus kecil. Pada saat cairan mencapai usus bawah, ada sedikit nutrien yang tersisa untuk "memberi makan" bakteria usus. Mekanisme tindakan ini dapat membantu mengatasi pertumbuhan bakteria.
Kajian awal diPenyakit Pencernaan dan Sainsmelaporkan bahawa diet unsur membantu menormalkan gejala IBS pada 74 daripada 93 orang dewasa selepas 14 hari, meningkat kepada 79 orang dewasa pada hari 21. Kajian lain tidak melaporkan penemuan positif seperti itu.
Cabaran terbesar diet asas adalah, pertama, kepatuhan dan, kedua, sekatan protein dan lemak yang berpanjangan. Kekurangan protein dan lemak untuk masa ini boleh menyebabkan pelbagai gejala dan komplikasi, termasuk keletihan, kelemahan otot, kehilangan jisim otot tanpa lemak, degupan jantung tidak teratur, jangkitan, dan banyak lagi.
Diet Rendah-FODMAPDitujukan untuk kawalan berterusan gejala IBS
Boleh digunakan secara berterusan
Boleh diuruskan sendiri
Makanan boleh didapati di mana-mana kedai runcit
Kesan sampingan cenderung ringan
Pematuhan boleh menjadi sukar
Dianggap sebagai jalan terakhir apabila semua pilihan lain gagal
Digunakan paling lama dua hingga tiga minggu
Memerlukan pengawasan doktor
Diet serbuk boleh didapati secara dalam talian atau dari doktor anda
Kesan sampingan boleh melemahkan
Pematuhan boleh menjadi sukar
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Hubungan antara makanan dan IBS adalah sesuatu yang kompleks, tetapi ada perubahan yang dapat anda lakukan dalam bagaimana anda mendekati makanan dan makanan yang anda pilih untuk dimakan. Strategi pemakanan yang bijak dapat dilakukan dengan baik dengan rawatan perubatan yang anda terima dari doktor anda untuk melegakan dan mengawal gejala IBS.
-for-easing-ibs-symptoms.jpg)
-for-migraines.jpg)
