Hubungan antara cahaya dan migrain adalah rumit. Lampu terang dapat memperburuk serangan migrain, dan penolakan cahaya sangat biasa berlaku semasa episod migrain. Bukti menunjukkan bahawa lampu berwarna berbeza mempengaruhi migrain secara berbeza. Dan dalam beberapa kes, seperti terapi cahaya, kesannya sebenarnya bermanfaat.
Strategi yang digunakan untuk mengurangkan gangguan afektif musiman (SAD) dan masalah tidur, terapi cahaya adalah pendekatan yang selamat dan murah yang dapat digabungkan dengan tabiat gaya hidup lain dan rawatan perubatan untuk menenangkan migrain juga.
Memahami perbezaan antara sinar cahaya berwarna dan kesannya terhadap migrain boleh menjadi kunci untuk menguraikan bagaimana terapi cahaya dapat berfungsi dalam mengurangkan keadaan ini.
Sensitiviti Cahaya dan Migrain
Fotofobia, yang meningkatkan kepekaan atau penolakan cahaya, mempengaruhi kebanyakan migraineurs. Apabila anda mengalami migrain, anda mungkin merasakan lampu lebih terang daripada yang sebenarnya. Cahaya terang terasa seperti menyakitkan mata anda, dan anda mungkin secara naluriah menyipit, mengenakan kacamata hitam, atau meletakkan tangan anda di atas mata anda untuk membuat warna.
Walaupun secara amnya tidak melemahkan seperti sakit migrain yang sebenarnya, fotofobia dapat membatasi kemampuan anda untuk berfungsi dan berinteraksi dengan orang lain. Sekiranya anda mengalami simptom ini, anda mungkin menyedari bahawa anda mencari keselesaan dalam kegelapan sehingga migrain anda lega.
Sering kali, pendedahan cahaya terang semasa serangan migrain boleh memburukkan migrain itu sendiri. Para penyelidik percaya bahawa reseptor pada retina mata (disebut photoreceptors) mengesan cahaya dan menghantar isyarat ke korteks serebrum otak, di mana rasa sakit migrain dirasakan.
Sangat Baik / Emily Roberts
Kesan Perbezaan Sinaran Cahaya
Sinar cahaya dilihat sebagai merah, oren, kuning, hijau, biru, indigo, dan ungu. Apabila sinar-sinar ini digabungkan (seperti cahaya matahari), sinar-sinar ini menjadikan cahaya putih. Dua warna khususnya - biru dan hijau - sangat menarik untuk pencegahan dan rawatan migrain.
Cahaya biru
Cahaya biru mempunyai panjang gelombang yang lebih pendek dan lebih banyak tenaga daripada sinar cahaya lain. Selalunya merupakan komponen cahaya putih yang besar.
Sumber cahaya biru termasuk cahaya matahari, telefon bimbit, monitor komputer, layar tablet, televisyen LED skrin rata, lampu LED, dan lampu pendarfluor padat. Dengan kata lain, cahaya biru ada di mana-mana.
Fotoreceptor paling sensitif terhadap cahaya biru, sebab itulah para saintis percaya pendedahan cahaya biru dapat memperburuk kesakitan migrain.
Ini adalah salah satu kemungkinan pencetus di belakang migrain anda, tentu saja, tetapi ini sering menjadi sebab mengapa sesetengah migraine mengalami episod dalam suasana kerja di mana mereka menatap skrin sepanjang hari.
Lampu hijau
Lampu hijau tidak mengaktifkan laluan retina sama seperti sinar biru atau sinar lain, jadi cenderung untuk menyebabkan migrain. Tambahan pula, anda cenderung untuk tidak menyukai atau sensitif terhadap cahaya hijau semasa serangan migrain.
Satu kajian tahun 2018 mendapati bahawa lampu putih, biru, kuning, dan merah memburukkan lagi sakit kepala pada 80% peserta, sementara lampu hijau memburukkan lagi sakit kepala antara 40%. Dan sementara warna cahaya yang laindicetuskansakit kepala pada 18% peserta, cahaya hijau mencetuskan sakit kepala dalam 3%.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 mendapati bahawa pendedahan cahaya hijau secara signifikan menurunkan kepekaan cahaya pada sekumpulan kecil migrain. Daripada peserta, hampir 80% melaporkan sakit kepala yang lebih kuat dengan pendedahan cahaya berwarna - semuanya kecuali hijau. Sebenarnya, sekitar 20% mengalami penurunan intensiti sakit kepala dengan pendedahan cahaya hijau.
Sekiranya anda mempertimbangkan terapi cahaya untuk migrain, gangguan afektif bermusim, atau keadaan lain, sangat berguna untuk mengetahui bahawa cahaya hijau adalah warna yang paling mungkin memburukkan atau menyebabkan sakit migrain, dan bahkan dapat melegakan kesakitan migrain.
Menggunakan Terapi Cahaya
Terapi lampu hijau boleh digunakan di rumah untuk meredakan gejala semasa serangan migrain atau sebagai bentuk rawatan pencegahan. LED khas "lampu migrain" memancarkan jalur cahaya hijau yang sempit yang mengaktifkan kawasan otak yang terlibat dalam pemprosesan kesakitan lebih sedikit daripada warna lain. Dengan menggunakan lampu hijau daripada pencahayaan konvensional, migrain dapat mengurangkan gejala tanpa menghalang aktiviti harian mereka.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan cara terbaik untuk menggunakan terapi cahaya untuk mencegah migrain, walaupun kesan rawatan biasa menjanjikan. Dalam satu kajian tahun 2020, pesakit migrain berjemur hijau selama satu hingga dua jam setiap hari ketika bersenam, bekerja, melakukan tugas, dan aktiviti lain. Selepas 10 minggu terapi cahaya hijau, pesakit melaporkan penurunan intensiti dan kekerapan episod migrain yang ketara.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Strategi gaya hidup untuk menguruskan migrain anda - dalam hal ini, menghindari atau mendapatkan lebih banyak jenis cahaya - boleh menjadi pendekatan berguna yang meningkatkan kualiti hidup anda. Walaupun terapi cahaya dapat melengkapkan terapi migrain tradisional, kajian yang lebih besar diperlukan, terutama yang menggunakan alat yang secara khusus memancarkan cahaya hijau dan / atau menyekat cahaya biru. Yang mengatakan, terapi cahaya tidak mahal dan sederhana, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencubanya.
