Sakit kepala dan migrain boleh melemahkan, tetapi terdapat banyak cara untuk mengurangkan kesakitan atau menghilangkannya.
Sebilangan besar dari ini adalah strategi yang dapat anda laksanakan tanpa terlalu banyak masalah dan yang harus segera memberikan dividen dalam mengurangkan tekanan dan sakit kepala atau migrain.
Teruskan membaca untuk 10 cara terbaik untuk mengelakkan atau mengurangkan sakit kepala atau sakit migrain.
Dapatkan Banyak Tidur
Tara Moore / Getty Images
Tidur yang terlalu banyak, terlalu sedikit, atau terganggu adalah pencetus sakit kepala dan migrain yang sangat biasa. Pakar mengesyorkan agar anda menetapkan waktu untuk tidur dan bangun, dan kemudian berpegang pada waktu tersebut, walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti.
Sekiranya anda tidak merasa rehat setelah tidur malam atau anda mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kajian tidur untuk mengesampingkan gangguan tidur.
Makan dengan Baik dan Selalunya
Sveta Zarzamora / Getty Images
Apabila anda melewatkan makan, gula darah anda boleh turun, berpotensi memicu atau menyumbang kepada sakit kepala atau migrain. Oleh itu, anda harus memastikan makan secara teratur, walaupun anda hanya mengambil makanan ringan (dan walaupun jadual sibuk anda menyukarkannya).
Menggantikan makanan yang diproses dengan alternatif segar yang dapat mengurangkan keradangan dapat membantu mencegah sakit kepala. Diet penghapusan jangka pendek juga dapat membantu anda mengenal pasti pencetus diet, seperti makanan segera, yang boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
Jangan Kurang Dehidrasi
Gambar Yacobchuk / Getty
Untuk mengelakkan sakit kepala dan migrain, anda harus memastikan sentiasa terhidrasi. Bagi sesetengah orang, walaupun dehidrasi ringan boleh mencetuskan sakit kepala, jadi minum banyak cecair adalah mustahak. Airnya terbaik — beberapa jus buah, ditambah dengan kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan banyak minuman ringan, boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain.
Penghidratan yang betul sangat penting untuk kesihatan yang baik secara umum, jadi anda akan berusaha lebih daripada sekadar pencegahan sakit kepala dengan melakukan ini.
Main Pencetus Detektif
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Cuba simpan buku harian sakit kepala dan migrain, yang dapat membantu anda mengesan makanan, aktiviti, dan faktor lain yang boleh menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin mengalami pencetus hingga 48 jam sebelum sakit kepala atau migrain bermula, jadi buku harian yang disimpan dengan teliti dapat menunjukkan corak yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
Juga, walaupun anda tidak dapat melihat sakit kepala atau migrain yang mencetuskan diri anda (atau tidak ada yang jelas), maklumat itu sahaja dapat membantu doktor anda.
Teliti Keadaan Anda
Stokpic / Pexels
Kita semua bertanggungjawab untuk kesihatan kita sendiri. Mendidik diri anda mengenai sebab-sebab, gejala, dan rawatan sakit kepala adalah mustahak untuk dapat membantu diri sendiri.
Setelah memahami keadaan anda, anda dapat menjaga diri anda dengan lebih baik, mengelakkan episod jika mungkin, dan mengurangkan kesan episod apabila tidak dapat dielakkan. Anda juga boleh memaklumkan kepada doktor mengenai sebarang kemungkinan pencetus, dan lebih memahami apa yang diberitahu oleh doktor mengenai keadaan dan rawatan anda.
Luangkan Masa untuk Diri Sendiri
Burst / Pexel
Kita semua memerlukan masa untuk diri kita sendiri. Ketepikan jangka waktu setiap hari yang hanya untuk anda. Sama ada anda bermeditasi, mendengar aplikasi relaksasi atau meditasi, bersenam sedikit, atau hanya duduk diam tanpa melakukan apa-apa, gunakan masa ini untuk memberi tumpuan kepada anda, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda perlukan. Penjagaan diri ini akan membuahkan hasil, menjadikan anda lebih santai dan sedar akan diri anda.
Bina Sistem Sokongan Khusus Sakit Kepala
Gambar Stok Permulaan / Pexels
Adakah anda pernah merasa seperti selalu mengadu keadaan anda di sekitar keluarga dan rakan anda (atau lebih teruk lagi, adakah mereka pernah menyebut bahawa itu semua yang anda pernah bincangkan)? Ini adalah satu kitaran mudah untuk dilalui — jika sesuatu seperti sakit kepala yang berterusan memakan nyawa anda, sukar untuk mengelakkannya menjatuhkannya ke dalam setiap perbualan.
Anda akan lebih baik mencari orang yang juga mengalami sakit kepala untuk mendapatkan nasihat dan sokongan bersama. Terdapat kumpulan sokongan langsung di beberapa bandar dan bandar, dan terdapat forum dalam talian di mana anda hampir selalu dapat menemui seseorang dalam situasi yang serupa yang akan memahami. Kamu tidak keseorangan.
Pakai Cermin Mata Hitam
Gambar Aleksandar Nakic / Getty
Anggaplah cermin mata hitam sebagai pelaburan, bukan hanya aksesori fesyen musim panas yang dibuang - warna yang tepat dapat membantu mencegah sakit kepala dan migrain.
Kanta gred optik tidak mempunyai distorsi yang dimiliki oleh beberapa lensa yang murah, dan polarisasi sangat penting untuk memotong silau. Pakai setiap kali lampu mengganggu, walaupun di dalam rumah. Tambahkan topi baseball ketika cahaya masuk di atas cermin mata hitam sehingga tagihan topi dapat menyekat cahaya itu. Mata anda (dan kepala anda) akan berterima kasih.
Perhatikan Keseluruhan Kesihatan Anda
Burst / Pexel
Apabila anda mempunyai masalah kesihatan seperti sakit kepala atau migrain, mudah untuk menumpukan perhatian pada masalah itu dan mengabaikan kesihatan anda secara keseluruhan. Jangan terjebak dalam perangkap ini.
Kesihatan keseluruhan yang baik adalah mustahak ketika anda menghadapi masalah kesihatan yang lebih spesifik. Sekiranya anda kekal sihat, anda mungkin dapat menahan sakit kepala.
Jangan Sapu Bahan Kecil
Halfpoint / Getty Images
Jadi bagaimana jika terdapat banyak cucian yang belum selesai, beberapa pinggan mangkuk di singki, atau beberapa pembaikan rumah tangga kecil yang menunggu perhatian anda? Jangan bimbang - rumah itu pasti tidak akan jatuh di sekeliling anda.
Tekanan boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang dan menyumbang kepada migrain, jadi cuba sedaya upaya untuk tidak menekankan perkara kecil. Belajar untuk memberi keutamaan dan melakukan apa yang anda dapat lakukan setiap hari tanpa tekanan.
.jpg)
.jpg)
