3 PETUA MAKAN KETIKA ANDA MENGALAMI SAKIT IBS

Cara Memilih Apa yang Dimakan Apabila Anda Mengalami Sakit IBS

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan sakit perut dan kekejangan. Di antaranya adalah tiga petua mudah yang perlu diingat semasa anda membuat pilihan makanan harian anda.

Elakkan Makanan Berlemak: Makanan berlemak mengandungi bahan yang dapat membesar-besarkan kekuatan pengecutan usus, yang mengakibatkan peningkatan rasa sakit dan kekejangan, setidaknya di tempat makmal. Makan makanan rendah lemak, dan mengelakkan apa-apa berminyak, goreng, atau berlemak mungkin merupakan nasihat yang baik, namun menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 tidak ada percubaan terkawal secara rawak yang menunjukkan bahawa mengikuti diet rendah lemak akan mengurangkan gejala IBS.

Sekiranya anda memerlukan idea, lihat menu diet rendah lemak. Ini sering merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan seperti salmon. Kaldu dan salad adalah makanan ringan dan enak yang akan memberi anda nutrien tanpa membebani sistem anda juga.

Makan Makanan Kecil: Makanan besar juga dapat menguatkan pengecutan usus. Bertujuan untuk makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari agar tidak merosakkan sistem anda.

Terdapat banyak makanan mesra IBS yang boleh anda nikmati sepanjang hari. Anda mungkin mempunyai telur untuk sarapan, salad segar untuk makan tengah hari, dan makan malam ayam tanpa lemak. Di antara waktu makan, cubalah mengunyah kacang, biji, atau yogurt.

Minimumkan Makanan Gassy: Makanan yang menghasilkan gas usus dapat menyebabkan sakit perut dan kekejangan. Sayangnya, makanan yang sama ini cenderung mempunyai faedah pemakanan yang tinggi. Oleh itu, bukan idea yang baik untuk makan diet yang terlalu ketat secara berkala. Namun, ketika kesakitan anda sangat mengganggu, memotong beberapa perkara mungkin merupakan jalan keluarnya.

Pada hari-hari ini, cuba makan makanan tanpa gas dan elakkan makanan yang cenderung menghasilkan gas. Pilihan anda agak pelbagai dan merangkumi segalanya dari ayam dan daging lembu hingga sayur-sayuran berdaun, tomato, dan beri. Sebilangan biji-bijian seperti oat dan beras juga dapat memberi anda karbohidrat yang sangat diperlukan tanpa gas.

Adakah Diet Rendah-FODMAP Sesuai untuk Anda?

Sekiranya anda mendapati bahawa kembung dan gas cenderung menyebabkan kesakitan IBS anda secara berkala, anda mungkin ingin melihat diet rendah FODMAP. Diet ini mempunyai kajian dari tahun 2010 untuk menyokong penggunaannya dalam mengurangkan gejala bagi pesakit IBS.

Senarai makanan dalam diet mesra usus ini tidak sepenuhnya ketat dan terdapat pelbagai pilihan. Akan tetapi, sebaiknya berjumpa dengan pakar diet yang sudah biasa dengannya untuk merancang rancangan makan yang sesuai dengan gejala anda dan memberi anda makanan harian yang anda perlukan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Seperti keadaan kesihatan, penting untuk mengetahui bila anda perlu berjumpa doktor. Sekiranya anda mengalami kekejangan yang jauh lebih teruk daripada corak biasa anda, hubungi mereka. Ini juga berlaku sekiranya gejala anda termasuk muntah, demam, najis berdarah atau hitam atau ketidakmampuan untuk membuang gas.