Kelebihan Vitamin D untuk Wanita dalam Menopaus

Sekiranya anda seorang wanita berusia 30-an, 40-an atau 50-an, sudah tiba masanya untuk memikirkan vitamin D. Keajaiban vitamin ini memainkan peranan penting dalam banyak proses badan dan berada dalam senarai A untuk wanita semasa menopaus. Kajian telah mengaitkannya dengan mencegah penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, barah, dan kenaikan berat badan. Sekiranya itu sepertinya banyak pencegahan dalam satu sedikit vitamin, itu adalah.

Anda mungkin memikirkan vitamin D seperti yang anda lakukan dengan vitamin lain seperti vitamin C atau vitamin B. Namun vitamin D unik kerana berfungsi lebih seperti hormon daripada vitamin. Dan seperti yang kita ketahui dari kekurangan hormon lain seperti insulin dan hormon tiroid, kekurangan hormon dapat menyebabkan banyak masalah yang nampaknya tidak berkaitan.

Penting untuk mengetahui pengambilan vitamin D semasa mendekati menopaus kerana penyelidikan menemui peranannya dalam pencegahan banyak penyakit dan keadaan yang lebih biasa apabila anda meningkat usia. Anda mungkin menyedari vitamin D sebagai penolong menyerap kalsium dan membina tulang, tetapi ia terlibat dalam banyak proses lain yang melindungi anda dari penyakit dan masalah kesihatan.

Berikut adalah beberapa keadaan yang dapat membantu merawat atau mencegah vitamin D:

Osteoporosis

Oleh kerana vitamin D sangat penting bagi tubuh anda untuk dapat menggunakan kalsium dan membina tulang dengan betul, wanita yang berumur lebih dari 40 tahun atau yang mempunyai faktor risiko osteoporosis harus mendapat vitamin D yang mencukupi. Gabungan kalsium dan vitamin D adalah pencegahan dan rawatan garis depan untuk mengekalkan kekuatan tulang.

Kanser

Terdapat lebih dari seribu kajian yang menunjukkan hubungan antara vitamin D dan pencegahan hampir 30 jenis barah, terutama kanser usus, prostat, dan payudara. Dari jumlah tersebut, mungkin sokongan paling kuat untuk tahap vitamin D yang mencukupi berasal dari perkaitan vitamin D dengan bukan sahaja mengurangkan risiko barah usus besar tetapi mengurangkan pertumbuhan malignan pada barah yang sudah ada.

Ironinya ialah dalam usaha mencegah barah kulit bukan melanoma - yang mana kebanyakannya mempunyai kadar survival hampir 100 peratus - kita semua telah menjadi pengguna sunblock yang sangat baik. Walaupun sunblock membantu mengurangkan risiko barah kulit (sekurang-kurangnya risiko kanser kulit bukan melanoma yang merupakan jenis barah kulit dengan kadar kelangsungan hidup hampir 100 peratus), ia juga menyekat vitamin D. yang bermanfaat. Banyak organisasi barah terkemuka memikirkan semula mesej mereka mengenai pelindung matahari, dan menyatakan bahawa menghabiskan beberapa minit di bawah sinar matahari sebelum menggunakan pelindung matahari mungkin merupakan idea yang sangat baik.

Untuk menyatakan pemikiran ini dengan lebih jelas, kami sekarang memikirkan kembali cadangan kami untuk menerapkan pelindung matahari awal dan liberal untuk mengurangkan risiko barah yang sangat dapat disembuhkan sebagai pertukaran dengan peningkatan risiko kanker dengan kadar kelangsungan hidup yang lebih rendah. Sebenarnya, risiko melanoma meningkat pada mereka yang mengalami kekurangan vitamin D (berkaitan dengan pengurangan pendedahan cahaya matahari yang mengurangkan penyerapan vitamin D).

Kekurangan vitamin D bukan hanya menyebabkan peningkatan risiko barah, tetapi kita belajar bahawa beberapa rawatan untuk barah mungkin tidak berfungsi dengan baik dalam pengaturan kekurangan vitamin D, misalnya, obat rituximab yang digunakan untuk kanker yang berkaitan dengan darah kurang berkesan pada mereka yang mempunyai tahap vitamin D rendah.

Kemurungan

Vitamin D terbukti mempunyai kesan positif terhadap mood dan prestasi kognitif yang rendah. Oleh kerana gejala mood adalah perkara biasa pada tahun-tahun menopaus, apa sahaja yang dapat mengurangkan masalah mood anda patut anda perhatikan. Sekiranya anda menderita gangguan afektif musiman (SAD) dan menyedari mood anda rendah semasa musim sejuk, anda mungkin ingin meningkatkan pengambilan vitamin D anda pada bulan-bulan yang lebih gelap.

Diabetes

Tahap vitamin D yang mencukupi sepertinya mempunyai kaitan yang kuat dengan kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin. Banyak kajian telah dilakukan yang mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah mengakibatkan penurunan pelepasan insulin dalam tubuh, ketahanan insulin, dan diabetes tipe 2. Dengan kata lain, vitamin D tidak hanya menjadikan tubuh anda penggunaan insulin lebih berkesan, tetapi nampaknya dapat mencegah atau mengurangkan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Beberapa kajian sedang dijalankan untuk melihat kemungkinan hubungan sebab-akibat antara tahap vitamin D rendah dan diabetes.

Penyakit kardiovaskular

Apabila estrogen mula menurun, wanita mula mempunyai risiko yang sama untuk penyakit jantung seperti lelaki. Vitamin D berperanan dalam pencegahan penyakit jantung, tetapi penyelidikannya dicampuradukkan nilainya. Walaupun kekurangan vitamin D nampaknya dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, tidak jelas mengapa demikian. Beberapa kajian gagal menghubungkan pelengkap dengan vitamin D dengan peningkatan risiko kardiovaskular.

Sekiranya anda bimbang tentang penyakit jantung, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apa yang diberitahu oleh penyelidikan terkini mengenai vitamin D dan penyakit kardiovaskular.

Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kerosakan pada jantung dan saluran darah anda. Oleh kerana tekanan darah tinggi adalah gejala sistem kardiovaskular anda berisiko, apa-apa yang menurunkan risiko itu mungkin melindungi jantung anda. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dan kalsium dapat menurunkan bacaan tekanan darah bagi orang yang menderita hipertensi, namun perlu diingat bahawa setiap orang berbeza. Sebilangan orang tidak boleh mengambil suplemen kalsium, misalnya, mereka yang mempunyai sejarah batu karang harus berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil sebarang persediaan ini.

Obesiti

Atas sebab tertentu, wanita yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung mempunyai kadar vitamin D. yang lebih rendah. Tidak diketahui sama ada tahap rendah menyumbang kepada kegemukan atau sama ada obesiti menurunkan tahapnya, tetapi hubungannya wujud. Apa sahaja yang menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan berat badan akan memberi keuntungan kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Keadaan Kesihatan Lain

Vitamin D telah dikaji untuk berperanan dalam merawat dan mencegah keadaan lain, seperti sindrom iritasi usus, kelemahan otot, sklerosis berganda, osteoartritis, penyakit seliak, penyakit autoimun lain, fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, sakit kronik, dan asma dan alahan. Kami baru mulai memahami seberapa luas tindakannya dan seberapa pentingnya fungsi badan yang sihat.

Ujian Vitamin D

Setelah membaca maklumat ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana tahap vitamin D anda. Memandangkan bahawa majoriti penduduknya kekurangan, ini adalah soalan yang baik untuk ditanyakan. Syukurlah, anda dapat mengetahui tahap vitamin D anda dengan mudah dengan ujian darah sederhana yang dilakukan oleh doktor anda.

Cara Meningkatkan atau Mengekalkan Tahap Vitamin D Anda

Vitamin D dapat diperoleh melalui diet anda, terdedah kepada cahaya matahari, atau melalui makanan tambahan.

Vitamin D diet: Vitamin D adalah salah satu vitamin yang sukar diperoleh dalam diet yang sihat. Garis panduan pemakanan mengesyorkan pengambilan 200 hingga 800 unit antarabangsa setiap hari bergantung pada usia anda. Kami mendengar mengenai susu sebagai sumber yang baik, namun pada 100 IU setiap gelas lapan ons, ini boleh diterjemahkan kepada 20 gelas susu setiap hari untuk pencegahan yang mencukupi, sejumlah susu tidak mungkin sihat kerana banyak sebab. Ikan berlemak juga dapat memberi Anda vitamin D. Dengan kata lain, sukar bagi rata-rata orang untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam diet yang sihat, tidak seperti hampir semua vitamin lain.

Cahaya matahari sebagai sumber vitamin D: Cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik tetapi bergantung pada garis lintang anda, serta penggunaan pelindung matahari dari anda. Sebaliknya, menghabiskan 15 minit di luar dengan baju kemeja pada hari yang menyenangkan boleh mengakibatkan tubuh anda menghasilkan 5000 IU vitamin D atau lebih. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, kita mungkin memperdagangkan risiko kanser kulit yang lebih rendah (dan dengan itu, jenis kanser kulit yang paling tidak mematikan) untuk risiko kanser yang lebih mematikan seperti barah paru-paru dan barah usus besar oleh penggunaan pelindung matahari secara teliti.

Walaupun kami telah mendengarkan iklan pelindung matahari setiap cara kami berpaling, kami cenderung berada di pinggir perubahan. Ulasan 2016 dalam jurnalDermatoendokrinologimenyatakan bahawa pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi adalah masalah kesihatan yang muncul (kerana kekurangan vitamin D dan juga sebab-sebab lain) dan bahawa mesej penghindaran sinar matahari harus diubah menjadi salah satu paparan sinar matahari yang tidak terbakar yang cukup untuk menyerap jumlah vitamin yang mencukupi D.

Makanan tambahan vitamin D: Ramai orang memilih untuk mengambil suplemen vitamin D. Tetapi bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Dia mungkin mengesyorkan agar anda mendapat tahap vitamin D sebelum memulakan suplemen. Sekiranya doktor anda percaya bahawa anda boleh mendapat makanan tambahan, berbincanglah dengan dia mengenai dos terbaik yang harus diambil. Oleh kerana vitamin larut dalam lemak, ia sangat baik diserap ketika diambil dengan makanan yang mengandungi sedikit lemak. Jenis suplemen vitamin D yang anda gunakan boleh menjadi penting. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan vitamin D3 tetapi berbincang dengan doktor anda.

Bolehkah Anda Mendapatkan Vitamin D Yang Terlalu Banyak?

Sekiranya anda sihat dan buah pinggang anda berfungsi dengan baik, sukar untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D melalui sumber makanan dan pendedahan cahaya matahari. Anda mungkin mendapat terlalu banyak vitamin D, bagaimanapun, jika anda memilih untuk mengambil makanan tambahan, terutamanya makanan tambahan yang sangat tinggi. Salah satu kesan sampingan yang mungkin berlaku dengan terlalu banyak vitamin D adalah batu ginjal yang menyakitkan. Sekali lagi, jika anda meminta doktor anda untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan membuat cadangan dos tambahan (vitamin D3) jika diperlukan, biasanya dapat mengelakkan risiko yang berpotensi ini.

Pokoknya

Ketika anda memasuki usia pertengahan usia, pencegahan menjadi pertahanan terbaik anda terhadap keadaan kesihatan yang berkaitan dengan usia. Vitamin D adalah pemain utama dalam membantu anda kekal kuat, sihat dan positif.