Kepentingan Persekitaran Tidur Bilik Tidur Anda

Ia mungkin kelihatan seperti perkara yang tidak penting, tetapi anda tidak boleh memandang rendah kepentingan persekitaran tidur bilik tidur anda. Ini mungkin satu-satunya perkara yang dapat membantu anda dengan cepat beralih ke istirahat — atau perkara yang membuat anda melemparkan dan menghidupkan sepanjang malam dalam keadaan insomnia. Pertimbangkan 5 cara untuk mengoptimumkan bilik tidur untuk tidur, termasuk faktor seperti kebisingan, suhu, pencahayaan, dan pemilihan tilam anda.

Apakah Persekitaran Tidur?

Persekitaran tidur hanyalah ruang di mana anda berusaha untuk tidur. Dalam kebanyakan kes, ini bermaksud bilik tidur anda. Mungkin berbeza mengikut gaya hidup kita. Sebagai contoh, perjalanan perniagaan, penerbangan yang berpanjangan, atau ekspedisi perkhemahan boleh menyebabkan persekitaran tidur berubah-ubah seperti hotel, kapal terbang, atau khemah. Sebaik-baiknya, ruang di mana kita berusaha tidur akan kondusif untuk usaha kita.

Tidak semua orang akan bersetuju dengan apa yang menjadikan ciri terbaik persekitaran tidur yang dipilih. Ini boleh menyebabkan masalah hubungan antara rakan tidur, yang memerlukan kita berusaha mencari jalan persamaan. Terdapat segelintir pemboleh ubah biasa, bagaimanapun, yang harus diakui:

1. Bunyi

Secara umum, paling senang tidur di tempat yang tenang. Sama ada itu adalah sisa hidup di padang gurun atau untuk sebab lain, kita cenderung bertindak balas terhadap rangsangan luaran ketika tidur. Dengan kata lain, jika kita mendengar suara, kita akan bangun. Ini menguntungkan jika seekor singa sedang berusaha memakan kita semasa kita tidur di sebuah gua, tetapi ketika jiran itu meletupkan radio terlalu kuat, ia kurang diinginkan.

Apabila kita mendengar suara, kita mungkin tidak sedar sepenuhnya, tetapi kita pasti akan keluar dari tahap tidur yang lebih dalam. Sekiranya kita berusaha tidur di persekitaran yang bising, kemampuan kita untuk menikmati tidur nyenyak akan terganggu. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk berusaha menjaga perkara yang senyap mungkin.

Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat menggunakan mesin bunyi putih (atau kipas angin), memasang penutup telinga, atau menyimpan radio atau televisyen dalam jumlah yang rendah untuk menenggelamkan suara jalan.

2. Suhu

Sebilangan besar orang lebih suka tidur di persekitaran yang agak sejuk. Anda mungkin menguburkan diri dengan selimut tebal, tetapi tidak kira bagaimana anda memilih untuk tidur, anda pasti ingin berada pada suhu yang tepat. Sekiranya anda bangun menggigil atau berkeringat, suhu persekitaran tidur anda menjadi masalah. Mengapa ia menjadi masalah? Ia membangunkan anda!

Pertimbangkan suhu yang akan anda alami sekiranya anda tidur di luar. Suhu udara turun semalaman. Begitu juga, suhu badan kita turun ke tahap terendah sekitar 2 jam selepas kita tidur.

Ini membantu mengekalkan tenaga kita (kerana perbezaan besar akan menyebabkan lebih banyak kehilangan haba). Sekiranya anda mengalami insomnia, lebih baik jika anda mandi air panas atau mandi pada waktu sebelum waktu tidur kerana menyejukkan badan dapat membantu beralih ke tidur.

3. Pencahayaan

Jumlah cahaya di bilik tidur anda dapat mempengaruhi seberapa baik anda tidur. Secara umum, lebih baik tidur dalam kegelapan. Anda mungkin lebih suka menggunakan cahaya malam (terutamanya atas sebab keselamatan sekiranya anda bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil). Irama sirkadian semula jadi badan kita cenderung untuk mengikuti kitaran cahaya gelap semula jadi. Oleh itu, walaupun anda bekerja pada waktu malam, anda mungkin harus berusaha agar tidak gelap ketika anda cuba tidur. Cahaya matahari pagi boleh menjadi faktor utama yang akan membantu anda untuk bangun. Sebaliknya, pendedahan cahaya skrin tiruan sebenarnya dapat membuat anda terjaga dan menyebabkan insomnia. Kekurangan dalam satu atau dua jam sebelum tidur untuk membantu mengekalkan keupayaan anda untuk tidur.

4. Tempat tidur / tilam

Terdapat pelbagai pilihan bagaimana orang memilih untuk tidur, dan tidak ada cara yang betul. Variasi mungkin berkaitan dengan pilihan peribadi, amalan budaya, situasi kewangan, dan banyak faktor lain. Satu perkara yang perlu dipertimbangkan ialah ukuran dan ketegasan tilam anda. Anda mungkin hanya memilih selimut atau gundukan selimut atau selimut tebal. Apa pun pilihan anda, pastikan keselesaan anda tetap diutamakan. Jangan putus asa memikirkan bahawa tilam yang mahal akan menyelesaikan masalah tidur anda; berjumpa dengan doktor tidur yang diperakui terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada gangguan tidur yang menyumbang kepada kesukaran anda.

5. Memelihara Persekitaran Tidur

Bilik tidur kadang-kadang boleh menjadi ruang serbaguna, terutamanya jika anda mempunyai kekangan ruang (seperti mereka yang tinggal di asrama kuliah). Anda boleh memilih untuk mempunyai televisyen di bilik tidur anda atau tidur dengan haiwan kesayangan anda di sebelah anda.

Ruang bilik tidur mestilah tempat yang santai dan bukan sumber tekanan atau rangsangan. Sebagai sebahagian daripada panduan umum untuk tidur nyenyak, bilik tidur adalah untuk tidur dan seks, bukan untuk aktiviti lain. Anda tidak sepatutnya membuat kerja di sana. Pelbagai elektronik (televisyen, sistem permainan, komputer, telefon, dan alat lain) harus dikeluarkan dari persekitaran tidur anda. Mereka bukan sahaja akan mencegah anda tertidur, tetapi mereka juga boleh mengganggu anda pada waktu yang tidak sesuai dan membangunkan anda kembali.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Dengan mempertimbangkan dengan teliti pemboleh ubah dalam persekitaran tidur anda dan menjaga ruang untuk memupuk tidur malam, anda akan dapat beristirahat dengan lebih baik dan bangun bersedia untuk menjalani hari yang berjaya dan produktif.