10 Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mencegah Kanser

Mengurangkan risiko anda mendapat barah mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Kadang-kadang ia memerlukan sedikit lebih daripada beberapa perubahan gaya hidup untuk membuat semua perbezaan di dunia. Walaupun, ya, orang masih boleh menghidap barah walaupun mereka melakukan semua perkara "betul", penyelidikan memberitahu kita bahawa hampir separuh daripada semua kanser dikaitkan dengan faktor yang dapat kita atasi.

Latihan untuk Pencegahan Kanser

mladensky / iStockphoto

Semasa anda bersenam, anda bukan sahaja menjadikan diri anda lebih sihat, anda juga dapat mengurangkan risiko anda untuk menghidap jenis barah tertentu. Institut Penyelidikan Kanser Amerika pada masa ini mengesyorkan agar semua orang bersenam sekurang-kurangnya 45 minit sehari.

Ini tidak bermaksud, tentu saja, anda harus pergi ke gim untuk mengangkat beban. Malah aktiviti ringan seperti berkebun beberapa kali seminggu diketahui dapat mengurangkan risiko barah paru-paru secara signifikan. Sebaliknya, senaman sederhana tidak hanya akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi dipercayai dapat mengurangkan risiko barah kolon dengan sebanyak 40 persen juga. Bahkan bagi mereka yang sudah menderita barah, olahraga dapat membuat perbezaan besar dalam mencegah kambuh.

Makan Buah dan Sayuran Anda

pelari seni / Getty Images

Diet yang seimbang bermanfaat untuk banyak sebab. Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat mengurangkan risiko anda bukan sahaja menghidap barah tetapi penyakit jantung, diabetes, dan penyakit berpotensi mematikan juga.
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang membantu memperbaiki sel yang rosak. Daripada jumlah ini, sayur-sayuran dan beri yang disalurkan membungkus lebih banyak vitamin, serat, dan fitokimia yang memerangi penyakit.

Selain beri, pilihan utama termasuk brokoli, kangkung, kubis, lobak, dan rutabaga.

Hadkan Daging Merah dan Elakkan Daging yang Diproses

Sylvia Bissonnette / Getty Images

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet tinggi lemak haiwan meningkatkan risiko beberapa jenis barah, termasuk barah usus besar. Walaupun pengambilan daging merah yang tinggi membimbangkan, daging yang dibungkus dan diproses mempunyai risiko yang lebih besar.

Kesederhanaan adalah penting dalam pengambilan makanan ini, tetapi perhatikan juga bagaimana anda menyediakannya. Adakah anda tahu, misalnya, bahawa daging perap dapat mengurangkan kandungan karsinogenik sebelum memanggang?

Selain itu, pemangkasan lemak dari daging merah bukan hanya baik untuk kesihatan jantung anda, tetapi juga dapat mengurangkan risiko barah usus besar dan payudara.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makanan berlemak meningkatkan pengeluaran asid hempedu dan hormon yang menyumbang kepada perkembangan barah. Sebaliknya, vegetarian cenderung tidak mendapat barah jika dibandingkan dengan pemakan daging merah biasa.

Elakkan Merokok dan Terdedah kepada Asap

Zero Creatives / Getty Images

Merokok adalah faktor risiko barah yang paling ketara yang dapat kita kawal. Ia bertanggungjawab untuk bukan sahaja barah paru-paru tetapi banyak jenis kanser bukan paru-paru.

Salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko adalah berhenti merokok atau tidak pernah memulakannya. Pada akhirnya, tidak pernah terlambat untuk berhenti dan badan anda akan mendapat faedah walaupun anda telah merokok selama 20, 30, atau bahkan 40 tahun.

Dan bukan hanya rokok yang perlu dibimbangkan. Merokok cerutu sama-sama bermasalah dan ada bukti yang semakin meningkat bahawa merokok juga mungkin berbahaya.

Walaupun anda tidak merokok, mengelakkan asap rokok adalah kunci untuk mengurangkan risiko. Sekiranya seseorang mengganggu anda dengan asapnya, jangan duduk diam dan bertolak ansur. Sama ada bergerak atau minta mereka mengeluarkannya.

Amalkan Keselamatan Matahari

Imej Ibu / Visi Digital / Getty Images

Lebih satu juta rakyat Amerika didiagnosis menghidap barah kulit setiap tahun. Hari ini, ia adalah jenis barah yang paling biasa di kalangan lelaki dan wanita, menyumbang kira-kira separuh daripada semua diagnosis barah.

Langkah pertama untuk mencegah barah kulit adalah dengan menghindari pendedahan sinar ultraviolet (UV). Kita dapat melakukannya dengan memakai pelindung matahari, menghindari sinar matahari tengah hari, memakai pakaian pelindung ketika berada di luar rumah, dan menjauhkan diri dari tempat penyamakan tempat tidur.

Penting juga untuk diingat bahawa barah kulit boleh berkembang di bahagian badan yang tidak pernah melihat cahaya matahari. Sekiranya anda mempunyai banyak tahi lalat, awasi mereka dan pelajari peraturan ABCDE untuk mengetahui tanda-tanda penyakit ganas yang lebih baik.

Hadkan pengambilan alkohol anda

Tidak mengejutkan siapa pun bahawa minum berlebihan akan meningkatkan risiko anda mendapat barah. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mengonsumsi sedikit sebanyak dua minuman sehari dan wanita yang mengonsumsi sedikit sebanyak satu mempunyai peluang yang jauh lebih besar untuk mengembangkan karsinoma hepatoselular serta beberapa jenis barah lain.

Untuk setiap 10 gram alkohol yang dimakan setiap hari, risiko barah payudara meningkat sekitar 7%.

Oleh itu, mengurangkan jika anda boleh dan dapatkan rawatan alkohol jika anda tidak dapat berhenti. Pilihan rawatan berbeza-beza, tetapi banyak ditawarkan secara percuma bagi mereka yang mencari pemulihan atau sokongan.

Ketahui Sejarah Perubatan Keluarga Anda

Imej Wira / Getty Images

Walaupun sejarah keluarga menghidap barah adalah salah satu faktor risiko yang tidak dapat anda ubah, ini dapat membantu kami membuat pilihan yang lebih baik untuk menghindari barah. Sebilangan besar daripada kita tahu, misalnya, bahawa gen tertentu boleh menyebabkan seseorang menghidap barah payudara. Semakin banyak bukti sekarang menunjukkan bahawa barah lain (seperti melanoma) mungkin akan segera ditandai dengan ujian genetik juga.

Semasa berjumpa doktor, luangkan masa untuk membina sejarah keluarga yang lengkap, termasuk barah atau penyakit yang mungkin dihidapi oleh saudara. Dengan melakukannya, anda dan doktor dapat merumuskan strategi untuk menangani faktor-faktor yang dapat anda kendalikan dengan tujuan untuk mengurangkan risiko barah peribadi anda.

Amalkan Seks yang Selamat

CatLane / Getty Images

Kami telah lama mengetahui bahawa virus tertentu boleh menyebabkan barah. Virus Epstein-Barr, misalnya, telah lama terlibat dalam hampir separuh daripada semua diagnosis penyakit Hodgkin serta beberapa jenis leukemia dan limfoma.

Salah satu ancaman terbesar hari ini, bagaimanapun, adalah penyakit menular seksual (STD) yang disebut human papillomavirus (HPV), jangkitan virus yang bertanggungjawab untuk hampir semua kes barah serviks. HPV juga dianggap bertanggungjawab terhadap jenis barah lain, termasuk kanser kepala, leher, zakar dubur, vulva dan kanser faraj.

Mempraktikkan seks yang selamat dapat mengurangkan risiko barah dengan mencegah pendedahan kepada virus. Penggunaan kondom yang konsisten, sama ada untuk seks faraj, dubur, atau oral, masih dianggap antara kaedah terbaik untuk mencegah STD, termasuk HPV dan HIV.

Individu tertentu juga dapat mengurangkan risiko dengan mendapatkan vaksin HPV. Imunisasi pada masa ini disyorkan untuk semua kanak-kanak berumur antara 10 dan 12 tahun. Orang yang berumur hingga 26 tahun juga boleh mendapat vaksin, terutamanya jika mereka berisiko tinggi mendapat jangkitan.

Periksa Rumah Anda untuk Radon

Pendedahan radon di rumah adalah sesuatu yang sering kita tidak fikirkan, walaupun ia adalah penyebab utama kematian akibat barah di AS dan penyebab barah paru-paru nombor satu di kalangan bukan perokok (menyumbang 23.000 kematian setiap tahun).

Radon adalah gas tidak berbau dan tidak berwarna yang dibebaskan dari kerosakan uranium yang normal. Ia telah dijumpai di semua 50 negara dan di seluruh dunia dan boleh mempengaruhi bukan sahaja udara yang kita hirup tetapi air yang kita minum.

Untuk mengelakkan kesan buruk pendedahan radon, beli alat ujian radon dengan harga sekitar $ 10 di kedai perkakasan terdekat anda. Sekiranya tahapnya tinggi, teknologi mitigasi radon dapat menormalkan tahap ke tahap yang tidak berbahaya dan cenderung menyumbang kepada perkembangan barah.

Ketahui Apa Yang Anda Dedahkan

Bahan kimia di rumah dan tempat kerja anda dapat meningkatkan risiko anda menghidap banyak jenis barah.

Sentiasa luangkan masa untuk membaca label semasa memilih produk, sama ada di rumah atau di tempat kerja. Amalkan pengudaraan yang baik dan pakai sarung tangan ketika bekerja dengan bahan kimia atau pembersih yang keras. Belajar mengenali simbol bahaya karsinogen pada label produk juga.

Semasa di tempat kerja, jangan takut untuk bertanya bahan kimia apa yang anda terdedah semasa bekerja. Bukan hanya hak prerogatif anda, tetapi juga hak undang-undang anda. Baca Lembaran Keselamatan Data Bahan (MDSS) yang dikehendaki oleh majikan anda untuk menjaga dan menghubungi Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA) jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan.